Sviatky nás spájajú, najčastejšie pri jedálenskom stole. A aj keď je užívanie si pohodlia stvorenia počas sezóny jednou z najväčších radostí v živote, je to tak až príliš ľahké preháňať v tomto sviatočnom období roka. V skutočnosti a nedávny prieskum vykonaná Innerbody zistila, že viac ako 90 percent ľudí uvádza, že počas sviatkov priberá, napriek tomu 80 percent tvrdí, že zostať aktívny počas tohto ročného obdobia je prioritou.
zoznam celebrít, ktoré sú scientológmi
Preto sme hovorili Josh York , osobný tréner a zakladateľ spoločnosti GYMGUYZ , najväčšia spoločnosť na svete, ktorá sa zaoberá osobným tréningom doma a na mieste. Zdieľa svoje tri najlepšie tipy, ako zostať fit počas prázdnin, aby ste si mohli vychutnať slávnosti bez obetovania zdravia.
SÚVISIACE: Prečo vám stačí len 3 867 krokov za deň, hovorí veda .
1 Zamerajte sa na udržanie hmotnosti namiesto toho, aby ste ju schudli.
York hovorí, že pokiaľ ide o vašu fitness rutinu, je dôležité byť počas sviatkov realistický. Keď je váš rozvrh natiahnutý až po okraj a v kalendári je toľko udalostí zameraných na jedlo, môže byť prospešné posunúť svoje myslenie z chudnutia na udržanie si hmotnosti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Je možné udržiavať fitness rutinu a súčasne si dopriať to, čo ponúkajú sviatky. Ak máte pred sebou obzvlášť rušnú sezónu, zvážte denné 10- až 15-minútové cvičenie s vlastnou váhou,' hovorí York. Najlepší život . 'Ak sa po sviatočnom jedle cítite mimoriadne sýto, urobte si prestávku na hydratáciu a choďte na krátku prechádzku. Pokračovanie vo fitness rutinách počas sviatkov nemusí byť zložité, ale musíte zostať odhodlaní.'
SÚVISIACE: Fitness tréner zdieľa 5 najlepších koktailov na objednávku, ak sa snažíte schudnúť .
2 Vyskúšajte zábavné a sezónne aktivity.
Keď sa blíži dovolenková sezóna, jedným z najlepších spôsobov, ako sa držať fitness rutiny, je prispôsobiť ju. Ak nemôžete chodiť do posilňovne, stále sa môžete dostatočne hýbať, ak si spríjemníte svoje dovolenkové aktivity.
„Zvážte šnurovanie korčúľ a kĺzanie po ľade – zábavnú aktivitu, ktorá dokáže spáliť až 500 kalórií za hodinu,“ navrhuje York. Medzi ďalšie skvelé spôsoby, ako sa udržať v pohybe, patria aktivity, ktoré si môžete užiť vy aj vaša rodina, ako je stavanie snehových pevností, guľovačky alebo sánkovanie. Tieto príjemné aktivity nielen zachytávajú podstatu sezóny, ale tiež vám zaisťujú, že zostanete fyzicky aktívni. a nabitý energiou.'
3 Využite prestoje.
Počas sviatkov máte pravdepodobne viac prestojov, ako si uvedomujete – a dokonca aj malé množstvo cvičenia vám môže pomôcť zostať zdravým a fit.
'Hoci je užitočné plánovať a pripravovať sa, aj tie najlepšie premyslené plány môžu naraziť na poruchy, najmä počas prázdnin. Využitie momentov prestojov môže byť efektívnou stratégiou na uprednostnenie starostlivosti o seba a začlenenie určitej fyzickej aktivity,' hovorí. York. „Napríklad, ak pozeráte televíziu, využite reklamné prestávky a urobte si nejaké ľahké cvičenie: skákacie zdviháky, sed-ľahy, planky, horolezci a dokonca aj strečing sú rýchle a jednoduché spôsoby, ako sa udržať v pohybe.“
SÚVISIACE: Som diétny kouč a toto je 5 vecí, ktoré by som urobil, aby som rýchlo schudol .
Pripravte sa na posviatočnú sezónu.
Aj keď to nebude mať vplyv na udržanie vašej hmotnosti práve teraz, príprava na zdravé a fit obdobie po dovolenke vám môže pomôcť zaistiť, že budete dlhodobo sledovať svoje ciele v oblasti fitness. York predtým povedal Najlepší život že sa môžete motivovať kúpou nového cvičebného úboru, vytvorením nového zoznamu hudobných skladieb na cvičenie alebo vytýčením novej bežeckej trasy – to všetko vás môže povzbudiť, keď sa dostanete do útlmu alebo vybočíte z bežnej rutiny.
tehotná a snívam o chlapcovi
Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa kondície odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
