Každý, kto má maternicu, pozná bolesť tohto obdobia: Toto zvláštne obdobie v mesiaci môže znamenať nadúvanie, kŕče, nevoľnosť, únavu a iné vyčerpávajúce, bolestivé príznaky. A zatiaľ čo mnohí z nás sa spoliehajú na domáce opravné prostriedky alebo a spoľahlivá dávka liekov proti bolesti Štúdia publikovaná v októbri 2022 spoločnosťou The North American Menopause Society je taká prinášať na svetlo vzrušujúce zistenia o tom, ako môžu rôzne jedlá ovplyvniť menštruačné bolesti – k lepšiemu aj k horšiemu.
Čítajte ďalej a zistite, ktorým jedlám by ste sa mali radšej vyhnúť, keď príde menštruácia.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak po tom nemôžete prestať túžiť, urobte si krvný test .
Káva
Káva je obľúbeným miestom pre mnohých z nás; môže byť ťažké predstaviť si začať deň bez hrnčeka tento magický nápoj aby sme dostali kofeínový šok, ktorý potrebujeme, aby sme sa mohli hýbať. Podľa Flo Health však 'kofeín blokuje hormón, ktorý môže zmenšiť krvné cievy (ktoré sú prítomné v maternici), čím sa spomaľuje prietok krvi. Káva môže tiež spôsobiť zápal a nadúvanie , čo sa pridáva k bolestiam brucha. Takže pitie kávy môže kŕče zhoršiť.“
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Lekárnici tvrdia, že tieto bežné lieky nikdy neužívajte s rannou kávou .
červené mäso
Šťavnatý burger môže byť pre niektorých z nás skutočným komfortom, keď sa necítime najlepšie. Omega-6 mastné kyseliny sú však „prozápalové a spúšťajú bolestivú menštruačnú kaskádu,“
Odovzdajte Sannohovi , študent Rutgers University a jeden z výskumníkov, ktorí pracovali na nová štúdia , povedal Medical News Today. Dokážete uhádnuť, ktoré jedlo má vysoký obsah týchto kyselín? Presne tak, červené mäso. 'Americká strava má veľmi vysoký obsah omega-6 mastných kyselín,' povedal Sannoh. Obmedzenie počas menštruácie vám môže pomôcť nájsť úľavu.
Cukor
Rafinovaný cukor je tiež vysoko zápalové , Monika Vianoce MD, povedal Medical News Today. The dochádza k zápalu keď vaše telo trávi voľné mastné kyseliny, ktoré vznikajú v pečeni a stimulované konzumáciou rafinovaného cukru. Rezanie pridaných cukrov z vašej stravy môže tiež pomôcť vášmu celkovému zdraviu pečene, hovoria lekári.
Oleje a tuky
Niektoré oleje a tuky môžu byť dobre pre teba , ale môžu tiež zhoršiť menštruačné bolesti. Vianoce hovoria, že bežné kuchynské oleje a trans-tuky 'spôsobujú zvýšené uvoľňovanie prostaglandínov. Zvýšené uvoľňovanie prostaglandínov je spojené s dysmenoreou v dôsledku zvýšenej vazokonstrikcie krvných ciev vyživujúcich svalovinu maternice, čo vedie k kŕčom maternice v dôsledku zníženého prietoku krvi do maternice.'
Soľ
Soľ je tu ďalším vinníkom, možno neprekvapivo. Je všeobecne známe, že vysoká hladina soli môže zvýšiť telesnú hladinu zadržiavanie vody , čo spôsobuje nadúvanie a nepohodlie. Sodík (kľúčový prvok soli) môže tiež bolieť tvoje srdce a zhoršiť starnutie pokožky . Obmedzenie tejto známej zápalovej zložky by mohlo výrazne prispieť k zníženiu menštruačných kŕčov.
Mliekareň
„Počas menštruácie je vaše telo obzvlášť náchylné na zápal,“ tvrdí Flo Health. 'Nasýtené tuky v mliečne výrobky môže spustiť zápal, ktorý môže zhoršiť vašu menštruačnú bolesť.“ Plnotučné mlieko a mliečne výrobky majú vysoký obsah nasýtených tukov, vysvetľuje Healthline. „Zatiaľ čo nasýtené tuky nemusia nevyhnutne spôsobiť zápal, môžu zhoršiť zápal ktorý je už prítomný zvýšením absorpcie zápalových molekúl nazývaných lipopolysacharidy.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
biblický význam králikov vo sne
Tieto potraviny môžu pomôcť znížiť bolesť.
Štúdia nie je zlá správa; veľa potravín môže pomôcť zmierniť bolesť a zmierniť zápal počas obdobia menštruačných kŕčov (a všeobecne!).
'Už dlho je známe, že niektoré potraviny spôsobujú zápal a iné ho zmierňujú,' Katherine Langová , BSc, povedal Lekárske správy dnes . 'Tento najnovší výskum ukázal, že potraviny, ktoré zmierňujú zápal, môžu tiež zmierniť menštruačné kŕče.' Podľa Langovho prehľadu novej vzrušujúcej štúdie od NAMS, 'potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny sú protizápalové a môžu zmierniť [kŕče].'
Tie, ktoré si želajú „holistickejší prístup k svojmu menštruačnému zdraviu“, možno budú chcieť do jedla zakomponovať potraviny ako ľanové semienka, orechy, losos, sardinky a iné mastné ryby. 'Čerstvé ovocie a zelenina sú kľúčovou súčasťou protizápalovej stravy,' vysvetlil Lang. 'Preskúmanie [nový výskum] zistilo, že ľudia, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo rastlinnú stravu, mali nižšie úrovne zápalu a mali menšiu pravdepodobnosť menštruačnej bolesti.'
Debbie Hollowayová Debbie Holloway žije v Brooklyne v New Yorku a úzko spolupracuje s Narrative Muse, rýchlo rastúcim zdrojom filmov, televízie a kníh vytvorených ženami a ľuďmi s rozdielnym pohlavím a o nich. Čítať viac
