Čím ste starší, tým viac musíte uprednostňovať vaše kognitívne zdravie . Podľa Alzheimerovej asociácie sa odhaduje 6,5 milióna Američanov má 65 rokov a viac v súčasnosti žijú s demenciou – a hoci neexistuje žiadny zaručený spôsob, ako sa chrániť pred touto ničivou chorobou, určité návyky životného štýlu vám môžu pomôcť posilnite zdravie svojho mozgu a znížte svoje riziko.
Nová štúdia publikovaná v Otvorená sieť Journal of the American Medical Association (JAMA). zistili, že jeden typ stravy môže pomôcť znížiť riziko poklesu kognitívnych funkcií. Čítajte ďalej a zistite, ako môže vaša strava pomôcť znížiť vaše šance na rozvoj demencie.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Štúdia zistila, že takéto stravovanie „výrazne znižuje“ riziko demencie . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Demenciu môže spôsobiť viacero faktorov.
Demencia je komplexné, mnohostranné ochorenie. Aj keď nemôžete určiť jedinú hlavnú príčinu tohto oslabujúceho duševného stavu, môžete byť ohrození kvôli viacero faktorov . Podľa Národného inštitútu neurologických porúch a mŕtvice medzi ne patrí pokročilý vek, mŕtvica, vysoký krvný tlak, cukrovka a ateroskleróza (zhrubnutie stien krvných ciev v dôsledku nahromadenia plaku). Iné faktory vás môžu ovplyvniť riziko kognitívneho poklesu tiež. Napríklad vystavenie environmentálnym toxínom, stres, osamelosť, depresia, zlý spánok a sedavý životný štýl môžu zvýšiť riziko poklesu kognitívnych funkcií.
Koniec 400 rôznych typov demencie existujú. Najbežnejšie sú Alzheimerova choroba, demencia s Lewyho telieskami, vaskulárna demencia a frontotemporálna demencia. Je zaujímavé, že niektoré formy demencie sa môžu vyskytnúť súčasne, v stave známom ako zmiešaná demencia . Aj keď nie je nedostatok rizikových faktorov pre toto neurologické ochorenie, môžete podniknúť kroky na zníženie pravdepodobnosti vzniku demencie osvojením si návykov zdravého životného štýlu.
To, čo jete, ovplyvňuje váš mozog.
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť riziko demencie, je začať jesť viac rastlinných, celozrnných potravín a obmedziť vo svojej strave spracované potraviny. Pridanie väčšieho množstva ovocia, zeleniny, strukovín, celých zŕn, orechov a semien do vašej stravy môže znížiť riziko kognitívneho poklesu , podľa štúdie z roku 2021 zverejnenej v Molekulárna výživa Výskum potravín . Okrem toho vedci poznamenali, že potraviny ako čučoriedky, huby, káva, kakao a jablká majú ochranné účinky na zdravie mozgu.
Najhorším vinníkom, ktorý vynechávate zo zoznamu potravín pre lepšie zdravie mozgu, sú ultraspracované potraviny s vysokým obsahom nasýtené tuky a pridané cukry . Potraviny ako spracované mäso, nealkoholické nápoje, sladkosti, pečivo a sladké cereálie môžu zvýšiť vašu pravdepodobnosť vzniku demencie. Štúdia z roku 2017 publikovaná v r Alzheimerova choroba a demencia zistili, že vyšší príjem cukru z limonád a ovocných štiav sladených cukrom súvisí s nižší celkový objem mozgu a slabá pamäť.
Dodržiavanie tejto diéty znižuje riziko demencie.
Ak hľadáte zdravý, prirodzený spôsob posilnite zdravie svojho mozgu , nehľadajte nič iné ako stredomorskú diétu DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND). Ako už názov napovedá, tento spôsob stravovania je založený na kombinácii stredomorskej diéty a DASH diéty – dvoch diét zdravých pre mozog. Štúdia uverejnená v Otvorená sieť Journal of the American Medical Association (JAMA). v júli 2022 zistili, že „vysoká úroveň dodržiavania stredomorskej stravy bola spojená s lepším globálnym poznaním a zníženým 7-ročným poklesom učenia a pamäti“ v skúmanej kohorte, ktorá zahŕňala dospelých v strednom a staršom veku hispánskeho alebo latinskoamerického etnika.
Čo teda jete pri diéte MIND? Stacy Leung , RDN, a registrovaný dietológ a odborník na výživu s Šalát Rast , hovorí: 'Diéta MIND sa zameriava na konzumáciu zeleniny - konkrétne zelenej listovej zeleniny, celých zŕn, orechov, fazule, bobuľového ovocia, hydiny, rýb, olivového oleja a mierneho množstva vína. Tieto potraviny poskytujú vynikajúce zdroje antioxidantov, ktoré pomáhajú znížiť zápal v tele a znížiť riziko demencie.'
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Každý môže mať úžitok z konzumácie diéty MIND.
Diéta MIND je navrhnutá tak, aby znižovala riziko demencie a pomáhala ľuďom udržiavať zdravie mozgu, keď starnú. V nedávnej analýze uverejnenej v Živiny , výskumníci analyzovali tri kohortové štúdie v USA. Zistili, že dodržiavanie diéty MIND znižuje riziko demencie o zlepšenie imunity a zníženie cholesterolu —dve cesty, ktoré môžu zvýšiť riziko demencie, ak nie sú kontrolované.
'Diéta MIND poskytuje zdravé usmernenia, z ktorých môže mať úžitok každý,' hovorí Leung. 'Ak budete pravidelne konzumovať tieto zamerané potraviny, vaše telo a mozog získajú nutričné a anti-aging výhody.'
Adam Meyer Adam je autor zaoberajúci sa zdravím, certifikovaný holistický odborník na výživu a 100% rastlinný športovec. Čítať viac
