Aj keď zvyčajne spíte, je normálne mať občas nepokojnú noc. Občasná nespavosť stane sa nám všetkým — a ak ste nikdy nemali problém unášať sa do ríše snov, považujte sa za veľmi šťastného. Ale ak ste si všimli, že existuje jedna konkrétna noc v týždni, kedy sa vám zdá, že nemôžete prikývnuť, možno vás prekvapí, že nový výskum hovorí, že nie ste zďaleka sami.
Nová štúdia hovorí, že veľká väčšina dospelých má problém zaspať v konkrétnu noc. Čítajte ďalej a zistite, ktorý z nich a čo robiť, ak patríte k tým, ktorí sa v tú (alebo inú!) noc v týždni zmietajú.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Štúdia hovorí, že vaše riziko mŕtvice je o 85 percent vyššie, ak spíte takto .
rytier pentagramov miluje výsledok
Nespavosť môže spôsobiť veľa rôznych vecí.
Či už máte problémy so zaspávaním pravidelne, alebo je to len príležitostný jav, nespavosť nie je žiadna sranda. Nielen, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa na druhý deň budete cítiť mrzuto a nesústredene a vynecháte ho naplno sedem až deväť hodín ktoré National Sleep Foundation odporúča pre dospelých, je zlé pre vaše zdravie v mnohých smeroch, vrátane zvyšuje vaše riziko demencie . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organizácia uvádza množstvo spoločných vinníkov na nespavosť, vrátane užívania kofeínu a alkoholu, nepravidelný spánkový režim, zdriemnutie neskoro poobede , jedenie ťažkého jedla tesne pred spaním a používanie elektronických zariadení tesne pred spaním.
Môžu to byť aj niektoré lieky spôsobiť bezsenné noci —porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak si myslíte, že to môže byť váš prípad.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak spíte týmto spôsobom, vaše riziko demencie stúpa, varuje štúdia .
Bezsenné noci sú často zakorenené v úzkosti.
Podľa štúdie zo septembra 2022, ktorú uskutočnila National Sleep Foundation, viac ako 54 percent dospelých obviňuje úzkosť a stres za udržať ich v noci hore . To nie je príliš prekvapujúce, ak vezmeme do úvahy, že úzkosť môže spôsobiť napätie vo vašom tele, ktoré neprospieva odpočinku.
snívať o zvracaní
„Možno si ani neuvedomujete, keď ste kvôli niečomu v strese, ale vaše telo stále cíti fyzické účinky stresu, v dôsledku čoho sú svaly napäté,“ píšu odborníci z Verywell Mind. Odporúčajú vyskúšať metódu nazývaná 'progresívna svalová relaxácia', ktorá zahŕňa napnutie a uvoľnenie izolovaných svalov vo vašom tele, na boj proti nespavosti súvisiacej so stresom.
Jedna noc v týždni je pre mnohých z nás obzvlášť náročná.
Pravdepodobne ste už počuli o „nedeľných strašidelných udalostiach“, ale v prípade, že nie ste oboznámení, Alex Dimitriu , MD, zakladateľ Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine a člen lekárskej rady SleepFoundation.org, vysvetľuje: 'Nedeľné strašenie je v podstate formou úzkosti z výkonu, podobne ako pred testom alebo prezentáciou.'
Pre tých z nás, ktorí pracujeme podľa bežného rozvrhu od pondelka do piatku, znamená nedeľný večer koniec našej prestávky v kancelárii (či už virtuálnej alebo osobnej) a hroziacej myšlienky na návrat do každodenného života. 'Časť toho je prirodzené, ale môže to byť aj príliš veľa, čo vedie k stresu, nespavosti a zhoršenému spánku,' hovorí Dimitriu.
čo to znamená, keď snívaš o mačkách
Výsledkom bolo, že takmer 80 percent (presnejšie 79,5) respondentov prieskumu uviedlo, že majú väčšie problémy so zaspávaním v nedeľu večer v porovnaní s inými dňami v týždni.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Ak nemôžete zaspať, skúste tieto veci.
Či už vás nedeľné noci pristihnú zmietať sa, desiť sa myšlienky na nadchádzajúci týždeň alebo máte problémy so spánkom aj počas iných nocí v týždni, množstvo stratégií vám môže pomôcť unášať telo a konečne si dopriať toľko potrebný odpočinok. potreby.
Healthline odporúča vyskúšať upokojujúce dýchacie techniky , meditácia alebo joga, zníženie teploty v spálni (lepšie sa nám spí v chladnejších miestnostiach), vylúčenie zdriemnutia, ak ho máte vo zvyku, dostatok pohybu počas denného svetla, vypnutie elektroniky a vyhýbanie sa obrazovkám v noci a čítanie knihy (staromódnej s papierovými stránkami, nie e-knihy!) pred spaním, medzi inými.
Ak ste vyskúšali všetko, čo vás napadlo, a stále máte problémy, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, čo môže byť za vašou nespavosťou a čo by vám mohlo pomôcť.
Elizabeth Laura Nelsonová Elizabeth Laura Nelson je zástupkyňou redaktora zdravia v Best Life. Rodáčka z Colorada teraz žije so svojou rodinou v Brooklyne. Čítať viac
