Ako starneme, jednou z najväčších obáv je riziko kognitívny pokles . Ale zatiaľ čo demencia postihuje milióny ľudí, nie je to „normálna“ súčasť proces starnutia , podľa Národného inštitútu pre starnutie. Takže, aj keď môže cítiť ako okolnosť, ktorá je mimo vašej kontroly, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali ostrú myseľ. Ešte lepšie je, že to nemusí byť mimoriadne intenzívne. V skutočnosti nová štúdia zistila, že len štyri minúty cvičenia môžu pomôcť udržať váš mozog mladý.
SÚVISIACE: 116-ročná žena bez väčších zdravotných problémov odhalila svoju diétu dlhovekosti .
Štúdia, ktorá bola nedávno publikovaná v Journal of Alzheimer's Disease , pozrel sa na účinok mierna a intenzívna fyzická aktivita na mozgoch 10 125 zdravých účastníkov vo veku 18 až 97 rokov (priemerný vek 53 rokov). Štúdiu vykonali výskumníci z Pacific Brain Health Center (PBHC) v Providence Saint John's Health Center v Kalifornii.
Je zaujímavé, že 7 606 účastníkov, ktorí uviedli, že sa pravidelne zapájali do fyzických aktivít, ako je beh, chôdza alebo šport, mali podľa 11. decembra väčší objem mozgu. tlačová správa . To platilo pre účastníkov všetkých vekových kategórií – a pre tých, ktorí cvičili menej ako štyri minúty denne (alebo 25 minút týždenne), per The Washington Post .
Cyrus A. Raji , MD, vedúci výskumník a docent rádiológie a neurológie na Washingtonskej univerzite v St. sú tam že vyšetrovatelia boli zvedaví na účinky „veľmi nízkeho prahu cvičenia“, pretože väčšie ciele 10 000 krokov alebo 150 minút každý týždeň môže byť ťažké splniť. Identifikovali 25 minút týždenne ako množstvo, ktoré sa pre väčšinu „zdalo dosiahnuteľné“.
Výskumníci boli schopní určiť objem mozgu pomocou celotelových MRI skenov a potom pomocou umelej inteligencie (AI), aby to pomohli porovnať s cvičebnými návykmi. Muži aj ženy, ktorí cvičili aspoň 25 minút, mali väčší objem – a hoci rozdiely neboli veľké, povedal Raji sú tam boli stále významné.
Pri ďalšom pohľade na mozgové tkanivo zistili, že cvičenci mali väčší objem mozgu v „kľúčových oblastiach“. Podľa tlačovej správy sem patrila šedá hmota, ktorá pomáha pri spracovávaní informácií, a hipokampus, ktorý sa zaoberá pamäťou. Tieto majú tendenciu sa zmenšovať s vekom, čo potenciálne zvyšuje riziko kognitívneho poklesu a demencie sú tam .
„Náš výskum podporuje predchádzajúce štúdie, ktoré ukazujú, že fyzická aktivita je pre váš mozog dobrá,“ uviedol Raji v tlačovej správe. 'Cvičenie nielen znižuje riziko demencie, ale tiež pomáha udržiavať veľkosť mozgu, čo je rozhodujúce, keď starneme.'
SÚVISIACE: Nové výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa dožijú 100 rokov, majú tieto 3 veci spoločné .
A ako Najlepší život nedávno hlásené, štúdia tiež zistila, že užívanie menej ako 4 000 krokov deň môže pozitívne ovplyvniť zdravie mozgu. 'To je oveľa menej ako často navrhovaných 10 000 krokov, vďaka čomu je to pre mnohých ľudí dosiahnuteľný cieľ,' David Merrill , MUDr., spoluautor štúdie a riaditeľ PBHC, dodal vo vyhlásení. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sú tam zdôraznil, že štúdia je asociačná, čo znamená, že nie je jasné, či cvičenie priamo viedlo k väčším mozgom a ako presne by to cvičenie mohlo robiť. Výskumníci však povedali sú tam že sú optimistickí, pokiaľ ide o výsledky, čo naznačuje, že fyzická aktivita by mohla znížiť zápal v mozgu a tiež pomôcť vytvoriť nové mozgové bunky a krvné cievy.
Raji konkrétne povedal, že cvičenie môže uľahčiť „štrukturálnu mozgovú rezervu“, ktorá nás ochráni, keď sa veľkosť mozgu vekom zmenšuje.
'S komplexnými zobrazovacími skenmi naša štúdia podčiarkuje prepojenú synergiu medzi telom a mozgom. Odráža poznatky minulých generácií a ukazuje, že zvýšená fyzická aktivita je prediktorom zdravšieho starnutia mozgu,' senior autor Raj Attariwala , MD, rádiológ a lekár nukleárnej medicíny, uviedol v tlačovej správe.
Attariwala pokračoval: 'Tento výskum poukazuje na jednoduchý spôsob, ako udržať naše mozgy zdravé: zostať aktívny! Či už je to každodenná prechádzka alebo obľúbený šport, pravidelná fyzická aktivita môže mať trvalé výhody pre zdravie nášho mozgu.'
SÚVISIACE: Pre viac aktuálnych informácií sa prihláste do nášho denný newsletter .
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Abby Reinhard Abby Reinhard je hlavná redaktorka v Najlepší život , pokrývajúce denné správy a informujúce čitateľov o najnovších štýlových radách, destináciách a udalostiach v Hollywoode. Čítať viac
