Teraz, keď sa počasie zlepšuje a jar je určite vo vzduchu, neexistuje nijaká výhovorka, aby ste každý deň nevychádzali z domu na príjemnú prechádzku, aby ste si natiahli nohy a vžili sa do zázrakov prírody. Podľa nedávnej štúdie však nie je dlhá prechádzka iba dobrým spôsobom, ako si oživiť náladu a vylepšiť deň, ale môže vám skutočne zachrániť život.
Nový výskum predstavený na 67. výročnom vedeckom zasadnutí American College of Cardiology zistil, že chôdza iba 40 minút niekoľkokrát týždenne znižuje riziko srdcového zlyhania u žien po menopauze o neuveriteľných 25 percent.
Komplexná štúdia, ktorá analyzovala koreláciu medzi chôdzou a kardiovaskulárnym zdravím u 89 000 žien nad 50 rokov viac ako desať rokov, zistila, že výhody chôdze boli konzistentné bez ohľadu na hmotnosť ženy alebo iné formy cvičenia. Tiež nie je potrebné silovo kráčať v pohybe priemerným až rýchlym tempom, aby ste získali všetky potrebné výhody.
„V skutočnosti sme sledovali ženy so štyrmi rôznymi kategóriami indexu telesnej hmotnosti (BMI) a zistili sme rovnaký inverzný vzťah medzi chovaním pri chôdzi a rizikom srdcového zlyhania,“ povedala Somwail Rasla, kardiologička v nemocnici Saint Vincent, uviedol v bulletine ACC . „Výsledky ukazujú, že aj obézne ženy a ženy s nadváhou môžu mať z chôdze stále úžitok a znížiť tak riziko srdcového zlyhania.“
„Už vieme, že fyzická aktivita znižuje riziko srdcového zlyhania, ale môže existovať mylná predstava, že iba chôdza nestačí,“ dodal. „Naša analýza ukazuje, že chôdza nie je iba prístupnou formou cvičenia, ale je takmer rovnaká ako všetky rôzne typy cvičení, ktoré boli predtým skúmané z hľadiska znižovania rizika srdcového zlyhania. V zásade môžeme dosiahnuť porovnateľný energetický výdaj chôdzou, ktorý získame pri iných druhoch fyzickej aktivity. '
Zistenia sú obzvlášť dôležité, pretože lekárska komunita sa snaží šíriť povedomie o nebezpečenstve srdcového zlyhania u žien, pretože kardiovaskulárne choroby sa bežne nesprávne interpretujú ako trápenie postihujúce predovšetkým mužov. 2. februára American Heart Association požiadal všetkých, aby nosili červenú farbu s cieľom šíriť povedomie o srdcových chorobách u žien.
Srdcové choroby sú v Amerike naďalej zabijakom číslo jedna medzi ženami a ročne si vyžiadajú životy približne 500 000 žien. Štúdie napriek tomu ukazujú, že iba asi polovica žien si je vedomá svojich nebezpečenstiev. S pribúdajúcim vekom ženy stúpa aj jej riziko srdcového zlyhania - stavu, keď je srdce príliš slabé na to, aby pokračovalo v pumpovaní krvi. Štúdia ukázala, že u žien vo veku 75-84 rokov je trikrát vyššia pravdepodobnosť srdcového zlyhania v porovnaní so ženami vo veku 65-74 rokov.
Štúdia je zaujímavá aj z hľadiska nedávneho výskumu typu pohybu, na ktorý by sa starší ľudia mali zamerať, aby si predĺžili život. Ďalší našla sa nedávna štúdia že dlhšie a menej namáhavé tréningy účinnejšie predlžujú dlhovekosť ako kardio s vysokou intenzitou.
To neznamená, že musíte opustiť telocvičňu, ako napríklad Dennis Quaid, si totálny feťák v telocvični. Ak však nechcete získať členstvo v telocvični a postava, ktorá znamená, že by ste mohli pokojne sedieť doma, ste na veľkom omyle. Iba niečo vyše pol hodiny vonku každý deň môže výrazne zlepšiť a predĺžiť váš život.
Potrebujete trochu motivácie navyše? Adoptujte si psa .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
