Ako starneme, naše šance na rozvoj vážneho zdravotného stavu sa zvyšujú, vďaka čomu je lekárska starostlivosť väčšou prioritou v každodennom živote. Našťastie, zriadenie isté zdravotné návyky v strednom veku môže pomôcť zabrániť neskorším vážnym zdravotným epizódam. Ide najmä o jednoduchý zvyk, ktorý vám z dňa uberie len pár minút a ktorý vás môže upozorniť na dlhý zoznam vážnych chorôb. Čítajte ďalej a zistite, ktorú jednu vec by ste mali robiť každý deň, ak máte 50 až 80 rokov – a prečo to mnohí z nás nerobia.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Nad 65? Je pravdepodobnejšie, že utrpíte pád, ak ste to urobili za posledné 2 týždne .
Vysoký krvný tlak môže spôsobiť zmätok na vašom zdraví.
Hoci si nemusíte všimnúť príznaky vysokého krvného tlaku, hypertenzia môže viesť k celému radu závažných ochorení. V skutočnosti to klinika Mayo poznamenáva vysoký krvný tlak 'Môže v tichosti poškodzovať telo celé roky, kým sa rozvinú symptómy. Nekontrolovaný vysoký krvný tlak môže viesť k invalidite, zlej kvalite života alebo dokonca k smrteľnému infarktu alebo mŕtvici.' Okrem toho sa neliečený vysoký krvný tlak spája so zvýšeným výskytom demencie, aneuryzmy, srdcových chorôb, poškodenia obličiek, straty zraku, sexuálnej dysfunkcie a ďalších.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: To je dôvod, prečo váš vysoký krvný tlak nereaguje na lieky .
Ak máte 50 až 80 rokov, robte to denne.
Nedávna štúdia publikovaná v časopise Otvorená sieť JAMA hovorí, že ak máte medzi 50 a 80 rokmi, ste v zvýšené riziko vzniku hypertenzie a pri 'vyššom riziku nepriaznivých výsledkov nekontrolovaného BP [krvného tlaku] ako mladší dospelí.'
To je dôvod, prečo niektorí odborníci odporúčajú kontrolovať krvný tlak denne – aj keď nepociťujete žiadne príznaky poruchy. 'Domáce monitorovanie TK je spojené s miernym poklesom krvného tlaku a je nákladovo efektívne,' uvádza štúdia. 'Naše výsledky naznačujú, že by sa mali vypracovať protokoly na vzdelávanie pacientov o dôležitosti monitorovania vlastného krvného tlaku (SBPM) a zdieľania hodnôt s klinickými lekármi a frekvencie, v ktorej by sa malo vykonávať SBPM.'
Vedci tiež poukázali na to, že len 48 percent ľudí, ktorí by mal pravidelne si kontrolujte krvný tlak doma, v súčasnosti to robia – a ešte menej ľudí odovzdáva tieto informácie svojmu lekárskemu tímu. Dôvodom môže byť, že si neuvedomujú jeho výhody: Len 61 percentám respondentov prieskumu, ktorí mali známy prípad hypertenzie alebo stavu, ktorý môže hypertenziu spôsobiť, lekári odporučili, aby si krvný tlak skontrolovali doma.
Vyskúšajte tieto tipy na monitorovanie v domácnosti.
Podľa American Heart Association (AHA) je konzistencia kľúčová sledovanie krvného tlaku doma . „Je dôležité vykonávať merania každý deň v rovnakom čase, napríklad ráno a večer,“ poznamenáva organizácia a dodáva, že svoje čísla by ste si mali vždy zaznamenať na sledovací hárok pre budúce použitie. Organizácia dodáva, že vykonaním dvoch až troch meraní s odstupom jednej minúty počas každej relácie monitorovania BP môžete získať najpresnejšie údaje. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AHA tiež poznamenáva, že je dôležité vyhnúť sa akýmkoľvek faktorom, ktoré môžu ovplyvniť váš krvný tlak. Odporúčajú vyprázdniť močový mechúr päť minút pred meraním a 30 minút predtým nefajčiť, nepiť ani cvičiť. Pokojne seďte a nezabudnite si vyzliecť všetko oblečenie, ktoré pôsobí ako bariéra medzi vami a vaším tlakomerom.
Tu je návod, ako znížiť krvný tlak.
Okrem sledovania vášho krvný tlak pravidelne a zdieľanie týchto informácií so svojím lekárom, je tiež dôležité prijať konkrétne opatrenia na zníženie krvného tlaku, ak je vysoký. Môžete to dosiahnuť znížením hmotnosti pomocou zdravej výživy a pravidelného cvičenia, prestať fajčiť, obmedziť príjem alkoholu, zvládať stres, dobre spať a znížiť príjem sodíka.
Lekári vám môžu tiež predpísať lieky alebo vám ich odporučiť prístroj na cvičenie dychu pomôcť znížiť váš krvný tlak. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších informáciách o tom, ako znížiť riziko hypertenzie alebo ako liečiť existujúci prípad.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
