Pokiaľ ide o starostlivosť o kožu , do značnej miery premýšľame o produktoch a sérach, ktoré sa nanášajú na povrch, pomáhajú rozjasňovať a zlepšovať našu pleť. Ale je toho veľa, čo môžeme urobiť vnútorne, čo môže tiež riešiť problémy s pokožkou, a to vrátane toho, čo jeme. Áno, podľa lekárov môžu niektoré potraviny skutočne pomôcť vyhladzovať vrásky.
význam kvetu tigrej ľalie
'Určité potraviny - najmä celé, rastlinné potraviny - sú bohaté na vitamíny a antioxidanty podporujúce pokožku,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, hlavný lekársky redaktor v GoodRx, hovorí Najlepší život . 'Jesť ich môže pomôcť zlepšiť elasticitu pokožky, čo pomáha znižovať výskyt vrások.'
Aj keď neexistujú žiadne potraviny, ktoré by zázračne vymazali vrásky alebo iné známky starnutia, určite môžete použiť svoju stravu ako obrannú líniu na minimalizáciu ich vzhľadu. Čítajte ďalej a objavte osem potravín, ktorých príjem by ste mali zvýšiť, ak hľadáte liek na vrásky.
SÚVISIACE: 104-ročná žena odhaľuje svoju rutinu starostlivosti o pleť proti starnutiu .
1 Červená paprika
Na prvom mieste na zozname potravín Pinto-Garcia, ktoré môžu zmierniť výskyt vrások, sú červené papriky.
'Majú vysoký obsah vitamínu C, čo je antioxidant, ktorý podporuje tvorbu kolagénu, a kapsantínu, ktorý pomáha chrániť pred poškodením slnkom,' vysvetľuje. 'Obe tieto zložky pomáhajú udržiavať pokožku napnutú, hydratovanú a mladistvú.'
SÚVISIACE: Som dermatológ a tu je moja 5-kroková rutina starostlivosti o pleť, aby som vyzerala mladšie .
2 Vodný melón
Podľa Zapnuté Zvyknúť si na to , MD, CWSP, majiteľ o MedBeautyLA , iné jasne červené ovocie a zelenina ako vodný melón a papája sú skvelými zdrojmi lykopénu. Tento organický pigment je typ antioxidantu, ktorý tiež dodáva jedlu živý červený odtieň.
Antioxidant 'výrazne zlepšil' vizuálny vzhľad jemných liniek, vrások a pevnosť, okrem iných vlastností, v a zverejnená štúdia v Journal of Cosmetic Dermatology minulý rok. Účastníci užívali kapsuly Lycomato, ktoré pochádzajú z iného červeného ovocia: paradajok.
Iná štúdia, ktorá skúmala existujúci výskum, tiež dospela k záveru, že „potraviny bohaté na lykopén sú také predchádzať poruchám starnutia alebo ich zmierňovať “, konkrétne pomáha pri vráskach zvýšením zdravia kolagénu v pokožke.
3 Brokolica
Brokolica je ďalšou zeleninou, ktorá sa oplatí zaradiť do viacerých jedál. Podľa Robert W.B. Láska , PhD, a neurovedec brokolica, ktorá sa špecializuje na prevenciu Alzheimerovej choroby, je skvelá pre vašu pokožku, pretože – podobne ako červená paprika – je bohatá na vitamín C.
'Vitamín C sa podieľa na produkcii kolagénu,' hovorí Love v máji 2023 Video TikTok . 'Ako starneme, naša pokožka môže začať ochabovať a kolagén je proteín v pokožke, ktorý jej dodáva pružnosť a pružnosť a môže pomôcť s ochabnutou pokožkou a redukovať vrásky.'
SÚVISIACE: 80-ročná babička odhaľuje doplnky proti starnutiu, ktoré ju udržia bez vrások .
4 Mandle
Nie ste veľkým fanúšikom zeleniny? Nebojte sa: Mandle sú tiež neoddeliteľnou súčasťou redukcie vrások, ako aj tmavých škvŕn.
'Mandle sú skvelým zdrojom zdravých omega-3 mastných kyselín a vitamínu E, ktoré sú dôležité pre zdravú pokožku,' hovorí Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
V Štúdia z februára 2021 Vydaný v Živiny Vedci skúmali účinok mandlí na ženy po menopauze a zistili, že u tých, ktorí jedli orechy ako občerstvenie, došlo k štatisticky významnému zníženiu závažnosti vrások. Po 16 týždňoch mali tieto ženy zníženie o 15 percent a po 24 týždňoch o 16 percent.
5 Mrkva
Učili nás, že mrkva je dobrá na udržanie ostrého videnia, no možno si neuvedomujete, že je tiež skvelým spôsobom, ako bojovať proti vráskam.
„Mrkva má vysoký obsah betakaroténu, ktorý sa mení na vitamín A. Ľudia môžu vitamín A rozpoznať ako jednu z primárnych zložiek v retinoidy , pretože pomáha redukovať vrásky a vyhladzovať pokožku,“ hovorí Pinto-Garcia.
SÚVISIACE: 8 prísad na starostlivosť o pleť, ktoré vám pomôžu skryť vrásky, hovoria odborníci .
6 Tmavá čokoláda
Zatiaľ čo ovocie a zelenina sú životne dôležité pre vašu stravu, život je o rovnováhe – a podľa lekárskych odborníkov môžu niektoré sladkosti zlepšiť aj vzhľad vašej pokožky.
'Jedz tmavú čokoládu,' Anthony Youn , MD, holistický plastický chirurg , odporúča v novembri 2023 Video TikTok . 'Horká čokoláda je plná polyfenolov a antioxidantov a je skvelá pre vašu pokožku.'
čo znamená meno becky?
Budete sa však chcieť uistiť, že čokoláda, ktorú vyzdvihnete, obsahuje najmenej 70 až 80 percent kakaa, hovorí Youn.
'Čokoľvek menej ako to bude pravdepodobne obsahovať príliš veľa cukru na to, aby to bolo pre vás dobré,' vysvetľuje.
Viaceré štúdie skúmali účinky tmavej čokolády proti starnutiu, pričom jedna štúdia zistila, že denná konzumácia kakaových flavanolov „zlepšila pleť. vrások a elasticity v ľudskej koži“, pričom výsledky sa prejavia už za 12 týždňov.
7 Losos ulovený vo voľnej prírode
Losos môže mať podľa Love aj účinky na vyhladenie vrások.
„Toto je môj osobný favorit, nielen preto, že je to chutné, ale je to úžasné aj pre váš mozog,“ zdieľa vo videu z mája 2023.
Love poznamenáva, že vlhká pokožka má vo všeobecnosti menej vrások a losos ulovený vo voľnej prírode môže zvýšiť úroveň vlhkosti. Okrem toho poukazuje na výskum, ktorý naznačuje, že ľudia, ktorí jedia stravu bohatú na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos ulovený vo voľnej prírode, „majú mladistvejší vzhľad“.
Losos ulovený vo voľnej prírode je skvelý pre vaše zdravie vo všeobecnosti, hoci Love zdôrazňuje, že kľúčom je tu odroda ulovená vo voľnej prírode. Losos chovaný na farme môže obsahovať morské vši a nie je pre vás taký zdravý, varuje.
„Omega-3 mastné kyseliny v lososoch ulovených vo voľnej prírode sú úžasné pre váš mozog a výskum od Dr. Davida Smitha z Oxfordu ukazuje, že tí, ktorí jedia veľa zdravé, mastné ryby ako losos – alebo užite doplnok s rybím olejom alebo doplnok B-komplex – majú 30-percentné zníženie rizika Alzheimerovej choroby. Tak to je naozaj skvelé,“ hovorí Love.
Aliksanian tiež poukazuje na to, že tieto tučné ryby sú skvelým prírodným zdrojom retinolu (predpripraveného vitamínu A).
tlakový bod v ľudskom tele
'Áno, niektoré výhody retinolu môžete získať z jedla!' ona hovorí Najlepší život , pričom zdôrazňujú aj mliečne výrobky ako mlieko a plnotučné syry a vaječné žĺtky ako ďalšie prírodné zdroje.
SÚVISIACE: Mám 59 a nemám vrásky — tu je mojich 5 najlepších tipov na starostlivosť o pleť .
8 Kolagénové proteíny
Aj keď ide skôr o doplnok, Love tiež odporúča zaviesť kolagénové proteíny do vašej stravy.
'Prečo je konzumácia kolagénu taká dobrá? Výskum ukazuje, že ženy, ktoré užívajú kolážový proteínový doplnok, majú silnejšie kosti, silnejšie svaly a majú menej vrások na tvári,' hovorí.
Love dodáva: 'Kolagén je nielen skvelý pre vašu pokožku, ale [je] tiež dobrý pre hustotu kostí a dobrý aj pre svalovú silu.'
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Abby Reinhard Abby Reinhard je hlavná redaktorka v Najlepší život , pokrývajúce denné správy a informujúce čitateľov o najnovších štýlových radách, destináciách a udalostiach v Hollywoode. Čítaj viac
