Ako ste starší, výhody viesť zdravý životný štýl majú tendenciu byť ostrejšie. Veci, ako je udržiavanie zdravej výživy, cvičenie alebo prestať fajčiť – možno raz na vedľajšej koľaji – sa stávajú na prvom mieste. Pre niektorých ľudí toto novoobjavené zameranie na zdravie zahŕňa aj užívanie doplnkov na vyplnenie výživových medzier alebo odvrátenie nedostatkov.
čo znamená snívanie o výkaloch
Florentský výbor , MD, inovátor v presnej medicíne s viacerými špecializáciami v endokrinológii a zakladateľ spoločnosti Comite Center pre precíznu medicínu a zdravú dlhovekosť , poznamenáva, že lekár vám môže pomôcť určiť, ktoré doplnky sú vhodné pre vaše konkrétne potreby.
„Predtým, ako svojim klientom odporučím doplnky alebo lieky, zvážim ich rodinnú zdravotnú anamnézu, osobnú anamnézu, životný štýl a hĺbkové preskúmanie ich biomarkerov prostredníctvom krvných testov, ktoré určia nedostatky vitamínov a minerálov,“ hovorí Comite, absolvent a bývalý člen fakulty na Yale School of Medicine . 'Existuje však množstvo doplnkov, z ktorých môže mať úžitok každý, vrátane ľudí nad 60 rokov.'
Pýtate sa, ktoré suplementy odporúča skúsený lekár seniorom najčastejšie? Toto je sedem najlepších doplnkov, ktoré môžete užívať, ak máte viac ako 60 rokov, hovorí Comite.
SÚVISIACE: 12 doplnkov, ktoré by ste nikdy nemali užívať spolu, hovoria odborníci z oblasti medicíny .
1 Vitamín D
Získanie adekvátnej hladiny vitamínu D je rozhodujúce pre zdravie kostí, svalov, nervov a mozgu. Podporuje tiež funkciu imunitného systému, pomáha nás chrániť pred infekciami a chronickými ochoreniami. Podľa Columbia University Medical Center patrí sem rakovina, kardiovaskulárne a respiračné choroby, cukrovka a demencia.
Comite hovorí, že preto pravidelne odporúča doplnok vitamínu D „drvivej väčšine“ svojich pacientov.
„Väčšina dospelých je nedostatok vitamínu D pretože je ťažké, ak nie nemožné, absorbovať dostatok potravy a slnečného žiarenia,“ hovorí Najlepší život. 'Videl som veľa ľudí, ktorí majú málo vitamínu D, pretože nejedia veľa mliečnych výrobkov. Mylne sa obávajú vysokého obsahu tuku v mliečnych potravinách.'
Endokrinológ vysvetľuje, že existujú dva kľúčové typy vitamínu D a že váš lekár vám môže pomôcť určiť, ktorý je pre vás najlepší.
'Vitamín D₃ (cholekalciferol) je možné zakúpiť vo voľnom predaji. Vitamín D₂ (ergokalciferol), ktorý si vyžaduje lekársky predpis, sa často podáva ľuďom, ktorí majú problémy so vstrebávaním D3,' vysvetľuje s tým, že 20 percent populácie má genetický variant. to vyžaduje predpis vitamínu D₂, aby sa v tele metabolizoval na D.
SÚVISIACE: 21 prekvapivých signálov, že máte nedostatok vitamínov .
2 Vitamín K2
Vitamín K2, ktorý sa nachádza v živočíšnych produktoch a fermentovaných potravinách, má ochranný účinok na zdravie kostí, zubov a srdca. Je to preto, že vitamín pomáha vášmu telu optimálne metabolizovať vápnik a presmerovať ho preč zo srdca, kde môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení do častí tela, ako sú kosti a zuby, čo ho môže produktívne využiť.
'Predpisujem vitamín K2 spolu s vitamínom D, aby som nasmeroval vápnik do kostí a zabránil ukladaniu D na stenách tepien. K2 aktivuje proteín, ktorý pomáha vápniku viazať a posilňovať kosti,' vysvetľuje Comite.
3 Proteínové doplnky
Vo veku nad 30 rokov u mužov aj u žien dochádza k poklesu hormónu testosterónu, hovorí Comite. To môže viesť k strate svalovej hmoty, keď starnete, čo vás môže vystaviť zvýšenému riziku chronických stavov, ako je cukrovka typu 2 a srdcové choroby, poznamenáva.
Z tohto dôvodu Comite odporúča užívať proteínové doplnky alebo prášky, ktoré môžu pomôcť zabrániť strate svalovej hmoty súvisiacej s vekom.
'Dospelí nad 60 rokov môžu mať zvýšenú potrebu bielkovín na podporu údržby a opravy svalov, ako aj celkového zdravia. Príjem bielkovín môže pomôcť zabrániť strate svalovej hmoty spojenej so starnutím (sarkopénia) a podporiť zdravé starnutie,' hovorí. Najlepší život.
Doktorka tiež hovorí, že do svojej stravy pridáva dostatok bielkovín. „Každé jedlo začínam zdrojom bielkovín, ako sú orechy, tvaroh a jogurt, a každé ráno pridávam proteínový prášok do svojho raňajkového smoothie,“ hovorí. 'Ako doplnok je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín, pomocou proteínového prášku, ktorý možno pridať do jogurtu alebo zamiešať do smoothie.'
SÚVISIACE: 5 najlepších doplnkov proti starnutiu podľa lekára .
4 Omega-3 (rybí tuk)
Ďalej Comite hovorí, že by ste mali zvážiť pridanie Omega-3 mastných kyselín alebo doplnkov rybieho oleja do vášho režimu. 'Odporúčam doplniť omega-3 mastné kyseliny takmer každému klientovi kvôli ich preukázaným výhodám pre zdravie srdca a mozgu,' hovorí.
'Omega-3 pomáhajú znižovať triglyceridy a znižovať zápal v krvných cievach, ktorý prispieva k rozvoju aterosklerózy,' dodáva s odkazom na hromadenie plaku v stenách tepien.
Ak nemáte radi doplnky rybieho tuku alebo ich nemôžete tolerovať, možno budete mať väčšie šťastie s rastlinnou omega-3 mastnou kyselinou alfa-linolénovou (ALA), hovorí lekár. Poznamenáva, že sa to hojne nachádza vo vlašských orechoch, ale prichádza aj vo forme doplnkov.
5 Metylované vitamíny B
Podľa a štúdia 2018 o vitamínoch B a starnutí môžu seniori užívajúci doplnky vitamínu B vidieť výhody v ich celkovom zdraví a pohode, vrátane zlepšeného energetického metabolizmu, syntézy a opravy DNA a správnej imunitnej funkcie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Nedostatok vitamínov B súvisí s neurokognitívnymi poruchami, mitochondriálnou dysfunkciou, imunitnou dysfunkciou a zápalovými stavmi,“ vysvetľujú autori štúdie.
'V starnúcej populácii je nedostatok vitamínu B spojený s kardiovaskulárnymi poruchami, kognitívnou dysfunkciou, osteoporózou a metylačnými poruchami a môže zvýšiť riziko vzniku degeneratívnych chorôb, najmä kardiovaskulárnych chorôb, kognitívnych chorôb a osteoporózy,' píšu vedci.
Comite hovorí, že existuje osem vitamínov B a všetky majú zásadnú úlohu v metabolizme. Odporúča najmä užívať metylované vitamíny B, ktoré sú biologicky dostupnejšie.
'Mnoho ľudí má génový variant, ktorý sťažuje vstrebávanie B12 a mali by ho dopĺňať metylovaným B12,' hovorí. 'Metylované vitamíny B sú tiež účinnejšie pri znižovaní hladín aminokyseliny nazývanej homocysteín, ktorá môže poškodiť výstelku vašich tepien.'
SÚVISIACE: Najlepšie a najhoršie doplnky pre zdravie srdca, hovoria lekári .
6 magnézium
Mnoho ľudí nad 60 rokov bude mať prospech aj z užívania a doplnok horčíka , hovorí výbor Najlepší život.
„Horčík sa podieľa na mnohých fyziologických procesoch vrátane metabolizmu glukózy. Niektoré štúdie naznačili potenciálnu súvislosť medzi príjmom horčíka a zlepšenou citlivosťou na inzulín,' vysvetľuje. 'Horčík ovplyvňuje všetky enzýmy, ktoré aktivujú vitamín D v pečeni a obličkách, hovoria vedci.'
Hoci lekár hovorí, že nedostatok horčíka nie je rozšírený problém, diabetici a ľudia, ktorí pijú veľa alkoholu, majú tendenciu mať nedostatok tohto dôležitého minerálu.
7 Nízka dávka aspirínu
Nakoniec Comite odporúča, aby sa ľudia starší ako 60 rokov pýtali svojich lekárov na užívanie nízkej dennej dávky aspirínu. „Aj keď to nie je doplnok stravy, odporúčam ho svojim klientom, pretože môže byť účinný pri prevencii srdcového infarktu alebo mozgovej príhody,“ hovorí.
The Clevelandská klinika poznamenáva, že je dôležité neprestať alebo nezačínať s liečbou aspirínom bez toho, aby ste sa najprv porozprávali so svojím lekárom.
„Jeden detský aspirín denne (81 miligramov) stačí na prevenciu srdcového infarktu alebo mŕtvice,“ píšu ich odborníci. 'Vyššie dávky zvýšia riziko krvácania. Ak nemáte veľa rizikových faktorov pre srdcové choroby, ste starší alebo máte vysoké riziko život ohrozujúceho krvácania, potom liečba aspirínom nemusí byť pre vás to pravé.'
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítaj viac
