Dobrý nočný odpočinok - aspoň sedem hodín nočné zavretie očí – je rozhodujúce pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Napriek tomu podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), jeden z troch Američanov hlási nedostatok spánku.
sen o tom, že vás okradnú so zbraňou
Preto sme oslovili Tessa Spencerová , PharmD, špecialista na komunitná farmácia a funkčná medicína , aby zistila, ktoré pomôcky na spanie odporúča. Hovorí, že existuje jeden produkt, ktorý je ideálny na to, aby vám pomohol chytiť nejaké zzz pri minimalizovaní rizika vedľajších účinkov – ale odporúča sa opatrnosť pri výbere medzi značkami. Čítajte ďalej a zistite, ktorú pomôcku na spanie odporúča a prečo by lieky nikdy nemali byť vašou jedinou stratégiou v boji proti bezsenným nociam.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak máte viac ako 50 rokov, spánok s touto položkou môže zabrániť nočnému poteniu .
Kognitívno-behaviorálna terapia by mala byť vašou prvou líniou obrany proti nespavosti.
Keďže pomôcky na spanie môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky alebo závislosť, mnohí odborníci odporúčajú kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT). zmierniť nespavosť . 'Lieky na spanie môžu byť účinnou krátkodobou liečbou - napríklad môžu poskytnúť okamžitú úľavu počas obdobia vysokého stresu alebo smútku,' hovorí Mayo Clinic. 'Niektoré novšie lieky na spanie boli schválené na dlhšie používanie. Ale nemusia byť tou najlepšou dlhodobou liečbou nespavosti,' píšu ich odborníci.
CBT pracuje na riešení základných príčin nespavosti zlepšením spánkovej hygieny, prostredia, relaxácie a ďalších. Niektorí praktizujúci môžu kombinovať CBT s liečivou zložkou, aby maximalizovali výhody pri udržaní nízkych dávok.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak máte viac ako 50 rokov, spánok s touto položkou zabráni starnutiu .
Spencer odporúča túto pomôcku na spanie pre tých, ktorí majú problém zaspať.
Ak sa rozhodnete použiť a pomoc pri spánku ako súčasť vašej liečby nespavosti Spencer odporúča melatonín. 'Melatonín je prirodzený hormón, ktorý naše telo produkuje a ktorý reguluje mnoho rôznych procesov v našom tele,' vysvetľuje. 'V štúdiách na ľuďoch sa melatonín ukázal ako účinný pri zlepšovaní spánkových cyklov, ale načasovanie a dávka určuje jeho účinnosť.'
Spencer hovorí, že užívanie 0,5 až 5 mg melatonínu s okamžitým uvoľňovaním by vám malo pomôcť efektívne zaspať. 'Štúdie však ukazujú, že dávky vyššie ako 5 mg nezvýšili účinok melatonínu,' poznamenáva. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Urobte to, ak potrebujete pomoc so zaspávaním, hovorí.
Ak nemáte problémy so zaspávaním, ale snažíte sa zostať spať, Spencer odporúča užívať formuláciu melatonínu s predĺženým uvoľňovaním. 'Okamžité uvoľnenie melatonínu pomôže jednotlivcovi zaspať rýchlejšie, ale často sa to môže počas noci stratiť. Formulácia s predĺženým uvoľňovaním melatonínu bude pomaly uvoľňovať melatonín počas noci, čím podporí plnohodnotný spánok,' vysvetľuje.
Spencer hovorí, že ak sa zdá, že sa vaše problémy so spánkom nezlepšia, mali by ste po jednom až dvoch mesiacoch prerušiť nočné užívanie melatonínu. 'Po tomto čase by som váš spánok prehodnotil. Pomôcky na spanie sú určené na to, aby pomohli krátkodobo, ale správne spánkové rutiny, návyky a hygiena (ako vypnutie zariadení, spánok v chladnej a pohodlnej miestnosti) budú vašou najlepšou stávkou na dlhodobé zdravie spánku,“ vysvetľuje.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Nerobte túto chybu, pokiaľ ide o melatonín.
Spencer hovorí, že ak sa rozhodnete pre liečebný plán, ktorý zahŕňa melatonín, je dôležité mať na pamäti jeden dôležitý bezpečnostný problém: je dôležité kúpiť si Overené USP alebo certifikované NSF doplnok. Je to preto, že necertifikované značky môžu mať rozdiely medzi označeným obsahom a skutočným obsahom, hovorí.
'Na základe analýzy 31 rôznych značiek doplnkov melatonínu sa obsah melatonínu v týchto suplementoch líšil až o takmer 500 percent v porovnaní s obsahom melatonínu na etikete. Napríklad najvariabilnejšou vzorkou bola žuvacia tableta, ktorú väčšinou užívajú deti. Etiketa tvrdila, že obsahuje 1,5 mg melatonínu v jednej tablete, ale keď testovali, mala 9 mg. To je obrovský rozdiel,“ poznamenáva Spencer.
V súvislosti s jej osobnými obľúbenými doplnkami melatonínu odporúča okamžité a predĺžené uvoľňovanie formulácie melatonínu od Nature Made , pričom poznamenal, že „čistota a presnosť v označovaní“ ju odlišuje od ostatných. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte otázky o tom, či by melatonín mohol byť pre vás vhodný.
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
