Rozchod nie je nikdy ľahký, ale niekedy je ešte ťažšie byť tým, kto veci odtrhne, ako byť príjemcom prejavu „to nie som ja, to si ty“. Ak uvažujete o ukončení a vzťah , možno by vás zaujímalo, ako sa s niekým rozísť čo najláskavejšie a najzdravšie. Verte tomu alebo nie, v skutočnosti existuje niekoľko spôsobov, ako váš rozchod prebehnúť o niečo plynulejšie. Aj keď to môže byť stále nepríjemné a bolestivé, požiadali sme odborníkov o najlepšie spôsoby, ako váš rozchod o niečo menej stresovať pre všetkých zúčastnených.
Vyberte si najlepšie miesto na rozchod
Výkonný tréner randenia a zakladateľ spoločnosti Datovanie Transformácia Connell Barrett naznačuje, že pokiaľ ide o rozchody, záleží na polohe. Výber správneho miesta na rozchod - kde sa obaja môžete cítiť bezpečne, aby ste vyjadrili to, čo cítite, pri zachovaní zdravých hraníc - je kľúčom k vytvoreniu scény pre produktívny rozhovor. A samozrejme, duchov alebo rozchod cez text alebo sociálne médiá nikdy nie je dobrý nápad.
Preto Barrett navrhuje, aby ste sa pri plánovaní prednášky vydali na miesto svojho partnera. „Ak ste spolu mali intímny vzťah alebo ste sa nejaký čas stretávali, rozísť sa osobne , zoči-voči, ”hovorí. 'Nerozchádzajte sa na verejnosti, pretože nechcete, aby druhá osoba na nich cítila oči cudzincov v takej surovej a zraniteľnej chvíli.' Nerobte to doma. Choďte na ich miesto. Týmto spôsobom, ak veci začnú byť emotívne, môžete sa ľahšie vyprostiť. Tiež nedonútite svojho bývalého jazdiť alebo dochádzať v potenciálne emocionálne zlom stave. “
Buďte asertívni v tom, čo chcete
Aj keď by mohlo byť lákavé pristupovať k partnerovi pasívne, aby ste na neho počas rozchodu neprišli tak drsne, asertivita je v skutočnosti najlepšia, hovorí Catherine Lawsin , Ph.D., a klinický psychológ v Beverly Hills . Lawsin hovorí, že príchod z miesta sily je dobrý spôsob, ako sa vyhnúť manipulácii zo strany partnera, ktorý sa chce snažiť ďalej. Asertivita počas rozchodu je láskavejšia aj k osobe, s ktorou končíte vzťah, pretože nenecháva toľko priestoru pre falošné nádeje a pochybnosti.
'The rozhodnutie o rozpade nie je ľahké ho vyrobiť. Keď ste pripravení na ukončenie vzťahu, pripravte sa na rozchod a pokračujte v kurze, “hovorí Lawsin. „Je ľahké zapojiť sa do rozchodovej konverzácie a stratiť sa pri opätovnom riešení problémov. Ak ste sa už s partnerom pokúsili komunikovať o problémoch, neustále narážali na prekážky alebo obaja nedokážete dospieť ku kompromisu, je dôležité pamätať si pred, počas a po ukončení konverzácie, že ty chcete ukončiť vzťah. “
Keď hovoríte, použite výroky „Ja“
Odborníci sa zhodujú, že zotrvanie v hádke počas rozchodu je zásadnou súčasťou navigácie k zdravému ukončeniu vzťahu. Podľa Lawsina je jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, zamerať sa skôr na svoje rozhodnutie ako na partnera. „Používajte vyhlásenia„ Ja “,“ hovorí. „Zamerajte sa na to, čo potrebujete a ako sa cítite. Akonáhle odbočíte do zoznamu obáv, ktoré máte so svojím čoskoro budúcim partnerom, otvára sa im to brána v obrane a zmietaní v konverzácii. Skúste povedať veci ako: „Zatiaľ čo som si užíval spoločné chvíle, chcem sa prestať vídať.“ Alebo „V našom vzťahu som veľa rozrástol a už nemám pocit, že v tomto vzťahu môžem ďalej rásť, chcem musí sa to skončiť. “Keď sa budete sústrediť na svoje potreby, pocity a túžby, váš budúci bývalý partner ich nemôže napadnúť, pretože sú vaše.“
Vzťahový tréner Barry Price súhlasí s tým, že vedenie náročného rozhovoru s vašimi vlastnými pocitmi okolo vášho rozhodnutia je zrelý spôsob, ako sa vyhnúť veľkým konfliktom, hoci stále stojíte na zemi. „Na komunikáciu rozchodu použite moju šablónu„ Ja-We-You “,“ hovorí Price. 'Miloval som náš spoločný čas, ale som pripravený ísť ďalej.' Boli sme skvelí, keď sme sa stretli, ale veci sa zmenili. Prajem Vám to najlepšie.'
Vlastnite svoju časť toho, čo sa pokazilo
Väčšina rozchodov nie je chybou nikoho, najmä ak nejde o zneužívanie alebo neveru. Mnoho vzťahov končí prirodzeným spôsobom, bez jediného jasného dôvodu - a ak áno, pravdepodobne ste sa pričinili o akékoľvek prešľapy, ku ktorým došlo v priebehu vášho vzťahu.
Christine Scott-Hudson , licencovaný manželský a rodinný terapeut a vlastník Vytvorte si svoje životné štúdio , hovorí, že úprimné ospravedlnenie za všetko, čo ste mohli urobiť, aby ste partnerovi počas vzťahu ublížili, môže viesť k dlhej ceste k deeskalácii potenciálne stresovej situácie. 'Ospravedlňte sa za všetko, čo ste povedali alebo urobili, čo bolo škodlivé,' radí Scott-Hudson. 'A povedzte im, že sú milí a zaslúžia si o zdravý vzťah v budúcnosti.' Ak sa nesnažíte rozdeliť seba a svojho partnera na kategórie „perfektné“ vs. „nedokonalé“, výrazne zvyšujete pravdepodobnosť, že namiesto zraňujúcej konverzácie budete môcť viesť zrelý a produktívny rozhovor.
Stanovte hranice konverzácie skôr, ako začne
Lawsin navrhuje, aby ste ich stanovili skôr, ako začnete dialóg, najmä ak si myslíte, že by sa rozchod mohol stať emocionálnym alebo nestabilným, alebo ak nie ste vždy dobrí v dodržiavaní stanovených hraníc.
„Stanovte svoje hranice pre rozhovor skôr, ako začne,“ navrhuje. 'Rozhodnite sa, ako dlho ste ochotní umožniť konverzáciu, kde ju chcete viesť a tiež to, o čom budete a nebudete počas diskusie otvorení.' Ak si pred konverzáciou ujasníte svoje potreby a zámery, budete pripravenejší udržiavať si počas nej emocionálnu kontrolu. “ Ak sa budete držať svojich pôvodných hraníc, pošlete jasnú správu o tom, že ste sa definitívne rozhodli, a tiež sa toho budete držať.
Zdieľajte jasné očakávania
Prejavovanie láskavosti a empatie voči svojej budúcej bývalej osobe je zásadným aspektom zdravého rozchodu. Manipuláciou alebo múdrosťou nedovolíte svojmu partnerovi tak ľahko prejsť ďalej s čistým štítom. Preto Barrett navrhuje, aby ste svoje potreby vyjadrili čo najpresnejšie.
'Nerobte polovičné opatrenia.' Nehovorte: ‚Poďme dajte si pauzu a uvidíte, čo sa stane . ‘Používajte jasný, jednoduchý a definitívny jazyk, aby nebolo pochýb o výsledku tejto konverzácie,” vysvetľuje. „Niečo ako:, Musíme ukončiť náš vzťah. Nefunguje to a už je to preč. ‘Možno vás bude lákať napchať sa a nechať otvor, ale je láskavejšie len odtrhnúť Band-Aid.“
Nedávajte falošné sľuby
Ak nie ste pripravení byť priateľmi s vašou čoskoro-ex-ex ... nebuďte! Stať sa priateľmi po rozchode, keď v skutočnosti nemáte dobrú formu, alebo ak je to príliš veľa, príliš skoro, sa môže rýchlo stať emocionálne chaotickým. 'Nesľubujte, že zostanete priateľmi,' hovorí Barrett. „Ak sa to stane, super. Hranie karty Prítomní priatelia sa však môže cítiť ako cena útechy, vďaka čomu sa bude cítiť ešte horšie. Navyše to pravdepodobne nie je pravda. Väčšina párov, ktoré sa rozchádzajú, sa nestanú priateľmi. Rozchody sú o bolestivej čestnosti, takže nehovorte nič, čo nie je pravda a čo necítite. “
Pripravte sa emocionálne (a fyzicky)
Na prvom rande ste sa pravdepodobne obliekli a potenciálnemu partnerovi ste predstavili „najlepšiu“ verziu seba. Verte tomu alebo nie, zdravá voľba je aj príprava na rozchod. Predtým, ako prejdete rozchodom, uistite sa, že pred stretnutím nepijete alebo neužívate žiadne látky a že ste v poslednej dobe mali dostatok spánku. Faktory ako spánková deprivácia a užívanie návykových látok vás môžu dostať do zlého psychického stavu, pretože budete môcť komunikovať jasne a empaticky so svojimi najbližšími.
Je tiež dôležité emocionálne sa pripraviť na toto potenciálne stresujúce stretnutie, hovorí Price. „Predtým, ako to svojmu partnerovi oznámite, choďte do najsilnejšieho emocionálneho a fyzického stavu,“ hovorí. „Cvičte a robte povzbudzujúce potvrdenia ako„ Môžem to urobiť! Zaslúžim si, aby moje potreby boli splnené! ‘“ Osvojenie si sebavedomého a pozitívneho myslenia vám umožní pristupovať k vášmu rozchodu silou a mierom, aj keď sa to týka aj bolesti.
Vyhodnoťte výhody a nevýhody
Mackenzie Riel , ktorý pracuje pre platformu sexuálnej výchovy a vzťahového poradenstva TooTimid.com , hovorí, že kľúčom k lepšiemu rozchodu je 100-percentné zaistenie toho, že ním vôbec chcete prejsť. Z rozchodu sa ťažko dá vrátiť, takže ak si vôbec nie ste istí, či chcete svoj vzťah skutočne napraviť, zvážte to najskôr dlho a tvrdo.
„Predtým, ako sa s niekým skutočne rozídete, zvážte výhody a nevýhody vzťahu a uistite sa, že je to správne rozhodnutie,“ hovorí Riel. „Drobné problémy, ktoré sa vyskytujú vo vzťahoch, sú často riešiteľné terapiou a komunikáciou. Nie vždy je potrebné sa oddeľovať, ale niekedy vidíme určité znaky, ktoré nás vedú k presvedčeniu, že to je to, čo treba urobiť. Ak ste si istí, mali by ste do toho ísť vždy s istotou a jasnosťou. “
Buďte úprimní
Mnoho ľudí sa počas rozchodu potkne tak, že potiahne svoje rozhodnutie alebo sa vyhne pravde. Možno by ste sa báli použiť napríklad slovo „rozchod“ a namiesto toho ponúknuť nejasné frázy, ako napríklad „Poďme si oddýchnuť“ a „Pozrime sa, čo sa stane“. Chelsea Leigh , do tréner rozchodu ktorý má certifikát životného koučingu zameraného na riešenie, ako aj hostiteľa podcastu Ďakujem ti za zlomený srdce , hovorí, že táto neúprimnosť sa v súčasnosti môže javiť ako milšia - ale je to vlastne všetko, ale nie.
„Príliš často podceňujeme silu úprimnosti, keď sa s niekým rozchádzame,“ hovorí Leigh. 'Chceme chrániť osobu, ktorú púšťame, a tiež si chceme uchovať imidž, ktorý o nás majú.' Robíme to tak, že sme nejasní vo svojich úvahách, bagatelizujeme svoje emócie alebo úplne klameme o tom, prečo sa s nimi v skutočnosti rozchádzame. Toto je však totálna služba a v konečnom dôsledku iba zhoršuje krivdu. Pretože máme prirodzenú tendenciu chcieť zaplniť medzery v logike, skončíme si tým, že si rozprávame príbehy o tom, prečo sa niekto s nami rozišiel a nerozišiel, a príbehy, ktoré si hovoríme, sú nepravdivé a samy sa zmenšujú. . “
„Toto je, samozrejme, nesprávny spôsob, ako sa sami liečiť po rozchode,“ hovorí. „Takže, aby si zmiernil potenciál tohto, je najlepším prístupom úprimnosť, jasnosť a trpezlivosť k osobe, s ktorou sa rozchádzaš. Ak majú otázku, odpovedzte na ňu. A pamätajte, že to nie je čas zamerať sa na to, ako vás vníma osoba, s ktorou sa rozchádzate, ale skôr je čas uistiť sa, že váš bývalý nezostane v tme s tisíckami mizerných a pomýlených myšlienky. “
