Ukazujú to prieskumy Alzheimerova choroba (AD) patrí medzi najobávanejšie diagnózy, ktoré môže človek dostať. V skutočnosti podľa Alzheimerovej spoločnosti zhruba polovica ľudí strach z diagnózy demencie a 62 percent verí, že by to znamenalo, že ich „život sa skončil“.
Faktom však zostáva, že málokto z nás podniká aktívne kroky na prevenciu Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie. Klinika Mayo tvrdí, že hoci neexistuje jediný spôsob, ako definitívne zabrániť Alzheimerovej chorobe, dôkazy ukazujú, že existuje niekoľko intervencií, ktoré môžu spolu pomôcť znížiť riziko AD . Patrí medzi ne dodržiavanie zdravej výživy, cvičenie, nefajčenie, kontrola krvného tlaku, vyhýbanie sa zraneniam hlavy, zostať spoločensky aktívny a ďalšie. Čítajte ďalej a dozviete sa o jednom ďalšom zásahu, ktorý môžete vyskúšať, keď jete, a prečo nová štúdia hovorí, že môže pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Štúdia tvrdí, že zdriemnutie v tomto čase zlepšuje zdravie vášho mozgu .
Niektoré zmeny v stravovaní môžu pomôcť znížiť riziko Alzheimerovej choroby.
Hoci mnoho faktorov môže pomôcť znížiť riziko Alzheimerovej choroby, odborníci tvrdia, že zmena stravy je jednou z najjednoduchších a najúčinnejších vecí, ktoré môžete urobiť po každodennom cvičení. „Mnohé štúdie naznačujú, že to, čo jeme, ovplyvňuje starnutie mozgu schopnosť myslieť a pamätať si ,' vysvetľuje Národný inštitút pre starnutie (NIA). 'Je možné, že konzumácia určitej stravy ovplyvňuje biologické mechanizmy, ako je oxidačný stres a zápal, ktoré sú základom Alzheimerovej choroby. Alebo možno strava funguje nepriamo tak, že ovplyvňuje ďalšie rizikové faktory Alzheimerovej choroby, ako je cukrovka, obezita a srdcové choroby. Nový smer výskumu sa zameriava na vzťah medzi črevnými mikróbmi – drobnými organizmami v tráviacom systéme – a procesmi súvisiacimi so starnutím, ktoré vedú k Alzheimerovej chorobe.
Organizácia zdôrazňuje dôležitosť konzumácie čerstvého ovocia, zeleniny a iných plnohodnotných potravín rastlinného pôvodu. „Stredomorská strava, s tým súvisiace MIND diéta (ktorý zahŕňa prvky určené na zníženie krvného tlaku) a iné zdravé stravovacie návyky boli v štúdiách spojené s kognitívnymi výhodami,“ píše NIA.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak to nedokážete, môžete byť vystavení vysokému riziku demencie, tvrdí nová štúdia .
Nová štúdia naznačuje, že to, keď jete, môže pomôcť zabrániť Alzheimerovej chorobe.
Niektorí odborníci tvrdia, že na kognitívne zdravie nemá vplyv len to, čo jete, ale aj vaše porcie a stravovacie návyky. Kedysi lovci a zberači, ktorí medzi jedlami zažili dlhšie úseky hladu, mnohí hovoria, že náš nepretržitý prístup k vysokokalorickým a vysoko spracovaným potravinám zvyšuje výskyt Alzheimerovej choroby.
Teraz to preskúmala nedávna štúdia hodnota diéty napodobňujúcej pôst (FMD), ktorý v podstate privádza telo do rýchleho stavu, pričom stále konzumuje kalórie, ako prostriedok na zníženie rizika Alzheimerovej choroby. Hoci v štúdii boli ako subjekty použité myši, výskumníci tvrdia, že výsledky naznačujú, že tento typ stravy by v skutočnosti mohol mať pozitívny vplyv na kognitívne zdravie. Tím pozoroval, že myši, ktoré podstúpili cykly slintačky a krívačky, vykazovali zníženie patológií tau a amyloidu beta – peptidov a proteínov, ktoré tvoria plaky spôsobujúce demenciu v mozgu – v porovnaní s myšami, ktoré jedli štandardnú stravu.
Tu je to, čo plán zahŕňa.
Na rozdiel od väčšiny iných diétnych plánov súvisiacich s pôstom má plán FMD špecifické požiadavky na živiny, ktoré konzumujete. 'The diéta napodobňujúca pôst je nízkokalorická diéta so špecifickým rozkladom makro- a mikroživín, vďaka ktorému si vaše telo myslí, že je nalačno, pričom vám stále umožňuje konzumovať menšie množstvo jedla,“ Kristine Dilley , dietológ na Ohio State University Wexner Medical Center Comprehensive Weight Management Clinic v Columbuse, hovorí U.S. News & World Report .
Jeden cyklus FMD trvá päť dní a zvyčajne sa opakuje raz za mesiac. 'Prvý deň skonzumujete 1100 kalórií. Z týchto kalórií by 11 percent malo pochádzať z bielkovín, 46 percent z tukov a 43 percent zo sacharidov,' vysvetľuje. Správy z USA . „V dňoch dva až päť skonzumujete len 725 kalórií za deň, pričom makronutrienty sa rozložia na deväť percent bielkovín, 44 percent tukov a 47 percent sacharidov,“ uvádza sa v publikácii. Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu napodobňujúcu pôst, by mali vypiť aspoň 70 uncí vody denne a vyhnúť sa kofeínu, dodávajú.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Zdá sa, že iné formy prerušovaného hladovania znižujú riziko Alzheimerovej choroby.
Výskumníci dospeli k podobným záverom, pokiaľ ide o iné diétne plány s prerušovaným pôstom, vrátane časovo obmedzeného jedenia, pôstu na druhý deň a ďalších. 'V štúdiách na zvieratách prerušovaný pôst bolo preukázané, že zvyšuje dlhovekosť, zlepšuje kognitívne funkcie a znižuje tvorbu plakov v mozgu v porovnaní so zvieratami kŕmenými pravidelnou stravou,“ Allan Anderson , MD, riaditeľ Banner Alzheimer's Institute v Tucsone povedal pre register prevencie Alzheimerovej choroby. 'Jednou hypotézou je, že prerušovaný pôst umožňuje bunkám odstrániť poškodené proteíny. Ukázalo sa, že odďaľuje nástup a progresiu ochorenia na zvieracích modeloch Alzheimerova choroba a Parkinsonovej.'
Predtým, ako vyskúšate akýkoľvek nový diétny plán – najmä diétny plán obmedzujúci kalórie – vždy ho prediskutujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. „Prerušovaný pôst je pre niektorých ľudí nie je bezpečný , vrátane ľudí, ktorí sú tehotní, detí, ľudí s rizikom hypoglykémie alebo ľudí s určitými chronickými ochoreniami,“ poznamenáva Cleveland Clinic.
vysnený význam rybolovuLauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
