'Prečo som nafúknutá?' Ak je to otázka, ktorú si často kladiete, keď si brucho sa cíti nepríjemne plné alebo tesný, určite nie si sám. Hoci niektorí ľudia pociťujú symptóm pravidelne alebo prerušovane, vrátane 90 percent ľudí, ktorým bol diagnostikovaný syndróm dráždivého čreva (IBS) a 75 percent menštruujúcich žien, až štvrtina dospelých tvrdí, že z času na čas pociťujú nadúvanie brucha, a to aj napriek byť inak zdravý, Clevelandská klinika správy.
Až príliš často v tomto scenári môže byť ťažké určiť presnú príčinu vášho nepohodlia. Dietológovia a odborníci na výživu však tvrdia, že medzi ich klientmi, ktorí majú občasné a mätúce prípady nadúvania, sa zvyknú objavovať určité témy. Zaujíma vás, ktoré prekvapivé spúšťače môžu byť za príznakom? Toto je deväť bežných, ale nedostatočne diskutovaných dôvodov, prečo by ste mohli byť nafúknutí, hovoria odborníci.
SÚVISIACE: 4 najlepšie ovocie na odstránenie nadúvania, vedecké výstavy .
Prečo som taký nafúknutý?
1. Jete príliš rýchlo.
Ak často pociťujete nadúvanie, vaša strava môže byť prvým miestom, kde sa snažíte odstrániť príčinu. Nie je to však len tak čo záleží na tom, ako jete, ale aj na tom, ako rýchlo jete.
'Rýchle jedenie jedál môže mať za následok prehĺtanie prebytočného vzduchu, ktorý sa hromadí v tráviacom trakte a prispieva k nadúvaniu,' hovorí Katarína Gervacio , RDN, registrovaný dietológ spolupracujúci s Projekt E-Health . 'Najlepšie je jesť pomalším tempom, aby sa minimalizoval príjem vzduchu počas jedla. Jedlo žujte pomaly a venujte čas oceneniu chuti a štruktúry jedla.'
2. Jete príliš veľa umelých sladidiel.
K vášmu brušnému nepohodliu môžu prispieť aj umelé sladidlá. 'Existujú niektoré náhrady cukru, ako je sorbitol a manitol, ktoré môžu v črevách fermentovať, čo vedie k produkcii plynu a spôsobuje nadúvanie. To platí najmä u jedincov citlivých na tieto prísady,' hovorí Gervacio.
The Klinika Mayo dodáva, že 'cukrové alkoholy, stévia a luo han guo môžu spôsobiť nadúvanie, plynatosť a hnačku. Množstvo cukrového alkoholu, ktoré spôsobuje tieto príznaky, sa líši od človeka k človeku. Vo všeobecnosti je najbezpečnejšie užívať malé množstvá náhrad cukru.'
Odporúčajú používať náhrady cukru s mierou a ideálne len na krátky čas, kým prejdete na zníženie celkového príjmu cukru.
SÚVISIACE: 10 bezpečných a jednoduchých spôsobov, ako sa okamžite vykakať .
3. Ste dehydrovaný.
Ak si všimnete, že ste často nafúknutý a dehydrovaný, nemusí to byť náhoda.
„Nedostatočný príjem vody môže spomaliť trávenie, čo má za následok zápchu a nadúvanie,“ vysvetľuje Gervacio a zdôrazňuje, že udržiavanie primeranej hydratácie môže podporiť správnu funkciu trávenia.
' Piť vodu pravidelne počas dňa, siahajte aspoň po ôsmich pohároch alebo okolo dvoch litrov,“ radí.
4. Máte nízku žalúdočnú kyselinu.
Ľudia zvyčajne spájajú vysoké hladiny žalúdočnej kyseliny s gastrointestinálnymi ťažkosťami, hovorí Chloë Ward , odborník na funkčnú diagnostickú výživu, certifikovaný výživový poradca pre zdravie a zakladateľ spoločnosti Jedno zdravé jedlo naraz . Poznamenáva však, že 'na rozdiel od všeobecného presvedčenia môže nízka žalúdočná kyselina prispievať k nadúvaniu.'
'Nedostatočná žalúdočná kyselina zhoršuje rozklad potravy, čo vedie k neúplnému tráveniu a fermentácii v čreve, čo môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie,' vysvetľuje.
najťažšie slová v angličtine
Pred pokusom o nápravu nízkej žalúdočnej kyseliny prostredníctvom zásahov do životného štýlu je dôležité, aby ste svoje obavy prediskutovali so svojím lekárom. 'Príznaky nízkej žalúdočnej kyseliny, ako je nadúvanie, plnosť a nevoľnosť, sa prekrývajú s mnohými ďalšími stavmi, ako je funkčná dyspepsia, gastroparéza a syndróm dráždivého čreva (IBS). Preto samotné symptómy nedokážu diagnostikovať nízku žalúdočnú kyselinu,' poznamenáva Klinika funkčného čreva .
SÚVISIACE: 3 príznaky, že máte čisté a zdravé črevá, hovorí odborník na výživu .
5. Máte nedostatok minerálov.
Väčšina ľudí si uvedomuje, že príliš veľa sodíka môže spôsobiť zadržiavanie vody. Menej ľudí si však uvedomuje, že nedostatok sodíka môže mať podobné príznaky, vrátane nadúvania a opuchov.
'Nízka hladina niektorých minerálov, ako je sodík, môže narušiť rovnováhu elektrolytov v tele, čo ovplyvňuje zadržiavanie tekutín a vedie k nadúvaniu,' vysvetľuje Ward. 'Sodík je nevyhnutný na udržanie správnej rovnováhy tekutín.'
6. Máte bakteriálnu infekciu v čreve.
Vaše črevné baktérie môžu tiež spôsobiť nadúvanie a plynatosť, najmä ak máte určité typy infekcií. Napríklad Helicobacter pylori (H. pylori) je baktéria, ktorá môže infikovať sliznicu žalúdka a viesť k rôznym tráviacim problémom, hovorí Ward. Infekcia H. pylori môže narušiť normálne fungovanie žalúdka, zhoršiť trávenie a spôsobiť nadúvanie, nepohodlie v bruchu a ďalšie príznaky.
Ak váš lekár vylúčil iné dôvody vášho nadúvania, možno bude chcieť vykonať test na H. pylori pomocou testu stolice, dychového testu alebo testu rozsahu. Ak sa zistí infekcia, najčastejšie sa dá liečiť kombináciou antibiotík, tzv Mayo Clinic hovorí.
SÚVISIACE: Čo sa naozaj stane s vaším telom, ak nebudete chodiť každý deň do kúpeľne .
7. Máte problémy s malabsorpciou.
Niekedy môže nadúvanie naznačovať jeden z niekoľkých stavov malabsorpcie. Napríklad 'Celiakia, Crohnova choroba a pankreatická nedostatočnosť môžu zhoršiť schopnosť tela správne absorbovať a tráviť živiny,' hovorí Ward.
'Keď sa živiny neabsorbujú efektívne, nestrávené častice potravy môžu v čreve fermentovať, čo vedie k nadúvaniu a iným tráviacim symptómom,' vysvetľuje.
Ak máte podozrenie, že príčinou je celiakia alebo iná intolerancia alebo citlivosť, opýtajte sa svojho lekára, aby vyskúšal eliminačnú diétu, ktorá vám pomôže bezpečne určiť vinníka.
8. Máte SIBO.
Emily Spurlocková , RD, registrovaný dietológ s Inštitút pre pohodu trávenia , hovorí, že najčastejšou príčinou nadúvania, ktorú vidí, je stav nazývaný prerastanie baktérií v tenkom čreve, tiež známy ako SIBO.
Vysvetľuje, že v zdravom tráviacom systéme by tenké črevo nemalo mať veľké množstvo baktérií (na rozdiel od hrubého čreva, ktoré ho má). Premnoženie baktérií v tenkom čreve môže viesť k hnačke, slabosti, únave, bolestiam brucha a nadúvaniu.
'Keď má človek SIBO, baktérie rozkladajú naše jedlo, fermentujú ho a produkujú plyn. Plyn sa zachytí v tenkom čreve, pretože nie je určený na manipuláciu s plynom,' hovorí Spurlock. 'Steny tenkého čreva sa nerozširujú rovnako ako steny hrubého čreva, takže nadúvanie môže byť veľmi bolestivé. Tenké črevo je tiež dlhé asi 22 stôp, takže to je dlhá cesta na to, aby sa plyn dostal.' '
SÚVISIACE: Jediné jedlo, ktoré by ste mali jesť v noci, hovorí doktor .
9. Jete príliš veľa vlákniny.
Spurlock dodáva, že vaša strava môže spôsobiť nadúvanie aj bez špecifickej intolerancie. Pravdepodobne už viete, že potraviny ako fazuľa, šošovica, syr, alkohol, sóda a spracované potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov môžu spôsobiť problém. Menej ľudí si však uvedomuje, že nadúvanie môžu spustiť aj celé zrná a surové ovocie a zelenina. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ak má človek problémy s trávením a má sklony k nadúvaniu, vláknina často všetko zhoršuje,' vysvetľuje. Je to preto, že keď jete stravu s vysokým obsahom vlákniny, vaše telo reaguje zvýšením populácie určitých črevných baktérií, ktoré trávia vlákninu, poznamenávajú odborníci z Johns Hopkins Medicine .
'Obmedzenie vlákniny môže byť niekedy kľúčom k zastaveniu nadúvania,' dodáva Spurlock.
milenci tarotová láska
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítaj viac
