Jedným z neočakávaných výsledkov pandémie je to, čo sa stalo známym ako veľký odchod do dôchodku. 'Podľa nedávnych štúdií odišlo takmer 3 milióny ľudí do predčasného dôchodku počnúc rokom 2020, keď pandémia zúrila divoko. A hoci tento fenomén poskytol miliónom ľudí viac času, má tiež potenciál viesť k negatívnym dopadom na ich duševné a fyzické zdravie.' pohodu,“ vysvetľuje Paul Hokemeyer, Ph.D. , autor Krehká sila: Prečo mať všetko nikdy nestačí . Jednou z hlavných vecí, ktoré pri nástupe do práce s novým pacientom, ktorý je nedávno na dôchodku, hodnotí, ako dobre zvládajú svoje sociálne siete a či nie sú sociálne izolovaní a osamelí. 'Z lekárskeho hľadiska vieme, že sociálna izolácia a osamelosť vedú k množstvu negatívnych fyzických a emocionálnych následkov, ktoré zahŕňajú depresiu a úzkosť, závislosť, samovraždu a demenciu, cukrovku 2. typu, srdcové choroby a mŕtvicu.' Tu je 8 spôsobov, ako zostať v kontakte s priateľmi a rodinou na dôchodku.
1
Naplánujte čas pripojenia
Dr. Hokemeyer navrhuje naplánovať čas na pripojenie. 'Pozrite sa na udržiavanie sociálnych kontaktov na dôchodku ako na čiastočný úväzok. Nečakajte, že sa len tak zhmotnia,' hovorí. 'Strávte aspoň tri hodiny týždenne proaktívnym oslovovaním ľudí, ktorí sú momentálne vo vašej sociálnej sieti, ako aj opätovným spojením s ľuďmi z predchádzajúceho života a vytváraním nových priateľov.'
2
Vykročte zo svojej komfortnej zóny
Nebojte sa trochu vyjsť zo svojej komfortnej zóny, hovorí Mocné zdravie tréner zdravia Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. 'Odchod do dôchodku je úplne nová kapitola života, čo znamená, že vaše záujmy a ciele môžu byť iné. Využite tento nový čas v živote na učenie sa a rast,' vysvetľuje. Môžete to urobiť tak, že sa zapojíte do svojej komunity dobrovoľníctvom alebo vstupom do záujmového klubu. 'Naplánujte si pravidelné telefonické hovory alebo videohovory s rodinou a priateľmi a pre extra zábavu píšte listy svojim blízkym.'
nie je to tak, že by si niekoho zabil
3
Sieť na LinkedIn
Neodstraňujte svoj LinkedIn profil len preto, že už nie ste v zamestnaní, hovorí Dr. Hokemeyer. 'Hoci neodporúčam tráviť veľa času na sociálnych sieťach, odporúčam založiť si účet na LinkedIn a tráviť na ňom odmerané množstvo času.' Odporúča stráviť na stránke 30 minút trikrát týždenne, aby ste zostali v kontakte s kolegami a mali prehľad o tom, čo sa deje vo vašej oblasti.
4
Nastavte limity sociálnych médií
Vyhnite sa tráveniu nadmerného množstva času na Facebooku, Instagrame a TikToku, navrhuje Dr. Hokemeyer. 'Určite je v poriadku prihlásiť sa niekoľkokrát týždenne a posúvať sa, ale novo vznikajúce údaje naznačujú, že trávenie obsedantného množstva času vedie k pocitom izolácie a nedostatočnosti,' vysvetľuje. 'Odchod do dôchodku je príležitosťou žiť svoj život podľa svojich predstáv v skutočnom svete, nie pripútaný k obrazovke počítača ako voyeur do lakovaných životov iných ľudí.'
5
Nájdite fitness koníčky
Istý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými podobnými vám, je cvičenie, hovorí McLaughlin. 'Je nanajvýš dôležité cvičiť nielen svoje telo, ale aj myseľ, ako aj starobu. Neexistuje lepší spôsob, ako urobiť cvičenie zábavou, než sa spojiť s ostatnými prostredníctvom aktivít, ako je piknik, trávnikové športy, golf, plávanie alebo kroket.' ,' ona povedala. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Nájdite duchovné, zotavovacie alebo náboženské spoločenstvo
čo dostať mojej najlepšej priateľke k narodeninám?
Údaje naznačujú, že ľudia, ktorí majú duchovný život, v ktorom sa aktívne podieľajú na niečom väčšom, ako sú oni sami, vedú šťastnejší a zdravší život, hovorí Dr. Hokemeyer. 'To neznamená, že sa musíte znova pripojiť k náboženstvu, ktoré považujete za zastarané alebo ktoré odmieta základné pravdy o tom, kto ste. Znamená to, že nájdete uzdravenie, útechu a nádej tým, že sa spojíte s niečím, ako je príroda alebo boh vášho chápania.' ,“ vysvetľuje.
7
Vydajte sa na prechádzky po svojom okolí
Jednoduchý spôsob, ako sa dostať alebo zostať v kontakte so svojimi susedmi? Prejsť sa. 'Už desaťročia radím svojim pacientom, ktorí trpia úzkosťou alebo depresiou, aby 'pohli svalom a zmenili myšlienku'. Na dôchodku musíme nájsť konštruktívne spôsoby, ako nasmerovať našu inteligenciu a ambície do niečoho produktívneho a zdravého. vaše okolie vám na pravidelnom základe umožní vytvárať množstvo hormónov dobrej nálady, ako aj stretávať sa so svojimi susedmi a nadviazať s nimi vzťah,“ hovorí.
SÚVISIACE: 2 alternatívy, ktoré sú rovnako prospešné ako prejsť 10 000 krokov
8
Prevezmite iniciatívu
Celkovo nečakajte na pripojenie, odporúča McLaughlin. „Prevezmite iniciatívu a buďte aktívni pri udržiavaní kontaktov. Ak nemôžete nájsť podujatie, ktoré by vám vyhovovalo, skúste organizovať turnaj. Usporiadajte kartový turnaj alebo požiadajte ostatných, aby priniesli občerstvenie a jedlo, aby ste si jednoducho užili spoločnosť ostatných,“ ona povedala.
Leah Groth Leah Groth má desaťročia skúseností so všetkým, čo súvisí so zdravím, wellness a fitness. Čítať viac
