Ako starneme, cvičenie sa môže zdať skľučujúcejšie. Zostať aktívny je však podľa CDC kľúčové. Odporúčajú aspoň 150 minút týždenne stredne intenzívna aktivita ako je rýchla chôdza alebo 75 minút týždenne intenzívnej aktivity, ako je turistika, jogging alebo beh, plus aspoň 2 dni v týždni aktivity, ktoré posilniť svaly a aktivity na zlepšiť rovnováhu , ako napríklad státie na jednej nohe. 'Zostať aktívny a zdravý v neskoršom veku nemusí byť zastrašujúce alebo skľučujúce. Existujú spôsoby, ako urobiť cvičenie zábavným a realistickým,' vysvetľuje Mocné zdravie tréner zdravia Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zostať aktívny a zdravý vo veku 60 rokov.
1
Začnite so svojimi potrebami a schopnosťami
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
čo to znamená, keď snívaš o tej istej osobe
„V prvom rade a čo je najdôležitejšie, uspokojte svoje potreby a prispôsobte svoje ciele tomu, kde momentálne ste,“ hovorí McLaughlin. Využite svoj vek vo svoj prospech a nájdite si aktivitu, o ktorej viete, že vás v minulosti bavila, alebo niečo nové, čo vás podľa vás baví a v čom rastiete. 'Ak ste v minulosti radi behali, použite to a začnite s chôdzou, alebo ak máte radi skupiny, vyhľadajte kurz pre ostatných vo vašom veku.'
2
Začnite v malom a stavajte
Vždy začnite dosiahnuteľné a budujte sa, navrhuje McLaughlin. 'Rovnováha, aeróbna aktivita a budovanie sily sú kľúčovými oblasťami, na ktoré sa treba zamerať pre ľudí vo veku 50 rokov a starších,' hovorí. 'Nepozerajte sa na to ako na úlohy, ale buďte kreatívni v tom, ako sa pohybujete a v akom čase ich vykonávate. Vytvorte si rutinu tak, že identifikujete niečo, čo robíte takmer každý deň, a začleňte pohyb pred, po alebo počas tejto aktivity.'
čo to znamená snívať o potkanoch
3
Zaraďte cvičenie do každodenných aktivít
Zaraďte pohyb do svojho každodenného života. „Pre aeróbny pohyb si môžete vyskúšať tanec pri upratovaní alebo pri telefonovaní, päťkrát chodiť po schodoch, zaparkovať vzadu na parkovisku a prejsť sa, prebrať iniciatívu pri práci v záhrade, hrabať či odhŕňať sneh, alebo si vziať krátka prechádzka pred alebo po večeri,“ navrhuje McLaughlin.
4
Silový vlak
Robte jednoduché silové cvičenia, hovorí McLaughlin. „Rýchle príklady silového cvičenia zahŕňajú: vstávanie a klesanie na špičkách pri umývaní zubov, cvičenie s odporovými gumičkami, premieňanie domácich potrieb na činky (napr. plechovky od polievky na činky), používanie telesnej hmotnosti na odpor (napr. : kliky), robenie sedov pred spaním, kopanie v záhrade, držanie jogových póz.“
5
Cvičte pre lepšiu rovnováhu
sny znamenajúce autonehodu
Zlepšite svoju rovnováhu pohybmi, ako je chôdza vzad, státie na jednej nohe, zatvorenie očí v stoji na jednej nohe a chôdza od päty k päte, navrhuje McLaughlin.
SÚVISIACE: 2 alternatívy, ktoré sú rovnako prospešné ako prejsť 10 000 krokov
6
Byť dôsledný
'Najväčším odporúčaním je začať realisticky as dosiahnuteľnými cieľmi nielen predchádzať zraneniam, ale aj budovať konzistentnosť. Nájdite spôsob, ako to pre VÁS urobiť zábavou!' McLaughlin odporúča.
Leah Groth Leah Groth má desaťročia skúseností so všetkým, čo súvisí so zdravím, wellness a fitness. Čítať viac
