Mŕtvica je piata na prvom mieste príčina úmrtia a hlavnou príčinou invalidity v USA, podľa American Stroke Association . V skutočnosti približne polovica ľudí, ktorí prekonali mozgovú príhodu vo veku nad 65 rokov, má zníženú pohyblivosť, čo môže viesť k nižšej kvalite života.
Napriek týmto desivým štatistikám odborníci tvrdia, že ste na mieste vodiča zníženie rizika mŕtvice . 'Našťastie existuje veľa stratégií na prevenciu prvej cerebrovaskulárnej príhody alebo na zníženie rizika rekurentnej mozgovej príhody alebo TIA,' hovorí Sandra Narayananová , MUDr., a rada atestovaného cievneho neurológa a neurointervenčný chirurg v Pacific Stroke & Neurovascular Center v Pacific Neuroscience Institute v Santa Monice v Kalifornii. V skutočnosti „týmito zmenami životného štýlu možno predísť až 80 percentám mozgových príhod,“ hovorí Najlepší život . Prečítajte si Narayananovu radu o piatich najlepších spôsoboch, ako znížiť riziko mŕtvice v akomkoľvek veku.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak máte tieto krátkodobé príznaky, čoskoro môžete dostať mŕtvicu .
1 Prestať fajčiť
Prestať fajčiť je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko mŕtvice, hovorí Narayanan. 'Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť úmrtia, ak máte mŕtvicu, a čím viac fajčíte, tým väčšie je riziko mŕtvice . Ak fajčíte 20 cigariet denne, máte šesťkrát vyššiu pravdepodobnosť, že dostanete mozgovú príhodu v porovnaní s nefajčiarom,“ hovorí U.K.'s Stroke Association. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organizácia vysvetľuje, že prítomnosť nikotínu a oxidu uhoľnatého v tabakových výrobkoch je len jedným z dôvodov, prečo spolu fajčenie a mŕtvica súvisia. 'Pri vdychovaní cigaretového dymu sa oxid uhoľnatý a nikotín dostávajú do krvného obehu. Oxid uhoľnatý znižuje množstvo kyslíka v krvi a nikotín zrýchľuje tep a zvyšuje krvný tlak. To zvyšuje riziko mŕtvice.' hovoria ich experti.
Dobrá správa? Prestať fajčiť môže mať rýchlo pôsobiace účinky. 'Do ôsmich hodín sa hladina kyslíka vráti do normálu a hladina oxidu uhoľnatého a nikotínu sa zníži o viac ako polovicu,' uvádza Stroke Association.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Štúdia hovorí, že máte polovičnú pravdepodobnosť, že dostanete mŕtvicu, ak to urobíte raz za týždeň .
hierofant ako pocity
2 Spravujte svoj krvný tlak
Ďalším spôsobom, ako znížiť riziko mŕtvice, je riadenie krvného tlaku, hovorí Narayanan. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je to preto, že „ vysoký krvný tlak môže spôsobiť prasknutie alebo zablokovanie tepien, ktoré zásobujú mozog krvou a kyslíkom.“
Keďže nemôžete riadiť to, o čom neviete, Narayanan hovorí, že dôsledné monitorovanie je kľúčové. 'Ak máte vysoký krvný tlak, majte doma prístroj na meranie krvného tlaku a merajte ho každý deň. Zapíšte si ich a prineste denník na vyšetrenie k lekárovi,' odporúča. Dodáva, že váš cieľový krvný tlak by mal byť nižší ako 140/90 mm Hg (alebo menej ako 130/80 mm Hg u pacientov s diabetes mellitus).
3 Jedzte stredomorskú stravu
Vaša strava môže mať tiež hlboký vplyv na riziko mŕtvice, hovorí Narayanan. Preto odporúča rovnaký plán zdravej výživy, ktorý ponúka Americká asociácia mŕtvice (ASA) ako opatrenie na prevenciu mŕtvice: stredomorská strava .
Narayanan poznamenáva, že táto konkrétna strava je bohatá na ovocie, zeleninu, celé zrná, ryby a orechy. 'Tiež sa zameriava na minimálne spracované, rastlinné potraviny,' poznamenáva ASA.
4 Cvičte denne
Pomôcť môže aj pridanie fyzickej aktivity do dňa znížte riziko mŕtvice , hovorí Narayanan. Môžete to urobiť „v akejkoľvek forme, aj keď je to spočiatku len 10 minút denne,“ hovorí Najlepší život .
Odborníci z Harvard Health Publishing povedzte, že ak ste schopní, vaším cieľom by malo byť „cvičiť s miernou intenzitou aspoň päť dní v týždni“ 30 minút každý deň . 'Ak nemáte 30 po sebe nasledujúcich minút na cvičenie, rozdeľte si to na 10- až 15-minútové sedenia niekoľkokrát denne,' píšu.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
5 Spravujte svoj cholesterol
Nakoniec, správa cholesterolu vám tiež môže pomôcť znížiť riziko mŕtvice – a to začína sledovaním vašich hladín. Podľa Cleveland Clinic by váš lipoproteínový cholesterol s nízkou hustotou (známy aj ako LDL alebo „zlý cholesterol“) mal byť pod 100 mg/dl . 'Ak ste už mali mŕtvicu alebo TIA, zamerajte sa na LDL pod 70 mg / dl,' dodáva Narayanan. Môžete to dosiahnuť prostredníctvom diétne a iné zmeny životného štýlu , navrhuje klinika Mayo.
Správa cholesterolu môže byť spočiatku skľučujúca, ale Narayanan nalieha, aby ste to nemuseli robiť sami. 'Poznať svoje čísla a spolupracovať s príslušnými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti (lekári primárnej starostlivosti, neurológovia alebo kardiológovia) na rutinné sledovanie, úpravu liekov a laboratórnu prácu je rozhodujúce,' hovorí neurológ.
sova počas dňa
Porozprávajte sa s lekárom o ďalších informáciách o znižovaní cholesterolu alebo riziku mŕtvice.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
