Po stáročia ľudia používali aromaterapiu pre jej terapeutické výhody, vrátane emocionálnej regulácie. Teraz výskum skúma, ako by sa dal použiť na boj proti špecifickým mentálne zdravie problémy, ako je depresia a úzkosť.
Napríklad, a štúdia 2022 uverejnené v lekárskom časopise Hranice v neurovede skúmali vzťah medzi čuchom a pravdepodobnosťou rozvoja depresívnych čŕt. Poznamenávajú, že ľudia, ktorí stratili čuch, mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku klinickej depresie v priebehu piatich až 10 rokov ako tí, u ktorých nedošlo k rozvoju klinickej depresie, a že závažnosť straty zmyslov môže v skutočnosti predpovedať závažnosť ich prípadnej depresie.
Na základe týchto zistení tím navrhol, že zlepšenie vášho čuchu môže pomôcť zlepšiť príznaky depresie. Obohatenie čuchu vo forme aromaterapie „modifikuje mozgové štruktúry a zlepšuje kognitívny a emocionálny stav,“ napísali vedci.
Ak chcete zlepšiť svoju vlastnú duševnú pohodu pomocou aromaterapie, toto sú štyri špecifické vône, ktoré výskumníci odporúčajú na zníženie príznakov depresie.
snívať o tom, že budem plešatý
SÚVISIACE: 8 izbových rastlín, ktoré zlepšujú vaše duševné zdravie, hovorí veda .
1 Známe vône
Nový výskum uverejnené minulý mesiac v Otvorená sieť JAMA naznačuje, že známe vône môžu zlepšiť symptómy u ľudí s depresívnymi poruchami. Je to preto, že o jedincoch, ktorí trpia depresiou, je známe, že majú väčšie problémy s vybavovaním si konkrétnych autobiografických spomienok. Vôňa známych vôní však pomohla skúmaným subjektom vybaviť si viac spomienok.
Kymberly Young , docent psychiatrie na University of Pittsburgh a spoluautor štúdie, navrhol počas rozhovoru s Správy NBC že s trochou tréningu by to tí s depresiou mohli zvládnuť zmierniť ich príznaky pomocou vôní na vyčarovanie pozitívnych spomienok.
A zdá sa, že každá vôňa, na ktorú máte osobnú spomienku, bude stačiť. Vône použité v štúdii zahŕňali pomaranč, vanilkový extrakt, rascu, whisky, červené víno, sirup proti kašľu, dezinfekčný prostriedok, krém na topánky a ďalšie.
2 Levanduľa
Mnohí z nás sa združujú levanduľa s pokojom a v súlade so zisteniami poslednej štúdie toto spojenie pravdepodobne zvyšuje jeho schopnosť zlepšiť depresiu a úzkosť. Štúdie však ukazujú, že za antidepresívnymi a anxiolytickými účinkami levandule (proti úzkosti) sú zrejme aj iné mechanizmy.
'Táto rastlina má svoj liečivý účinok na mnohé choroby, ako je úzkosť a depresia prostredníctvom inhibičného účinku na GABA,' hovorí štúdia 2023 s odkazom na primárny inhibičný neurotransmiter v mozgu. Vedci tiež poznamenávajú, že levanduľa má protizápalový účinok a môže pomôcť regulovať hladinu serotonínu.
snívalo sa mi, že moja mama zomrela
SÚVISIACE: Prechádzka po vôni znižuje stres a zlepšuje náladu – tu je návod, ako na to .
3 Bergamotový pomaranč
Bergamotový pomaranč je citrusové ovocie, ktoré je príliš horké na to, aby sa dalo jesť samotné. Bergamotový olej sa však bežne používa v parfumoch a aromaterapii – a je propagovaný pre svoje účinky na zlepšenie nálady.
'Pätnásť minút expozície bergamotového esenciálneho oleja zlepšilo pozitívne pocity účastníkov v porovnaní s kontrolnou skupinou (o 17 percent vyššie),' hovorí štúdia 2017 uverejnené v časopise Výskum fytoterapie . Autori štúdie poznamenávajú, že Bergamot sa vyznačuje vysokým obsahom limonénu, linaloolu a linalylacetátu – troch zlúčenín spojených s antidepresívnymi a anxiolytickými účinkami.
Nakoniec dospeli k záveru, že „aromaterapia bergamotovým esenciálnym olejom môže byť účinnou doplnkovou liečbou na zlepšenie duševného zdravia a pohody jednotlivcov“.
duchovný význam zebry
4 Harmanček
A štúdia 2021 uverejnené v International Journal of Molecular Sciences zistili, že harmanček je ďalšou vôňou, ktorá môže zlepšiť duševnú pohodu pri použití ako aromaterapia. Štúdia poznamenala, že inhalovanie harmančekového oleja pomohlo znížiť úroveň depresie, úzkosti a stresu u starších dospelých. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Bolo naznačené, že anxiolytické a antidepresívne účinky by mohli byť spojené s potlačením aktivity sympatického nervového systému,' poznamenávajú vedci.
A štúdia 2022 v denníku Preskúmajte zistili, že inhalácia harmančeka alebo levandule môže mať antidepresívne účinky, ktoré pretrvávajú dlho po expozícii. Títo výskumníci zaznamenali „štatisticky významné zlepšenie v úrovni depresie, úzkosti a stresu okamžite a jeden mesiac po intervencii v skupinách s levanduľou a harmančekom v porovnaní s kontrolnou skupinou,“ uvádza štúdia.
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Ak máte zdravotné otázky alebo obavy, vždy sa obráťte priamo na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítaj viac
