V minulom roku, ktorý bol pochopiteľne stresujúci, to mnohí z nás majú bojoval, aby obaja zaspali v noci a na dodržiavanie pravidelného spánkového režimu. Vedľa toho, že ráno nebudete mať pocit omdletia, vedci teraz varujú, že neustále nedostatočné spanie každú noc môže viesť k vyššiemu riziku demencie a vyššiemu riziku úmrtia z akejkoľvek príčiny. Zistite, koľko hodín potrebujete, aby ste sa vyhli týmto strašným výsledkom, a ďalšie rady, ako chytiť tieto zzz, nájdete na Ich nosenie tesne pred spaním vám môže pomôcť pri spánku, študujte .
Ak spíte menej ako päť hodín za noc, riskujete to.
Nový výskumný príspevok publikovaný v časopise Starnutie , pochádza výskumníčky v nemocnici Brigham and Women’s Hospital a Boston College. Pre túto štúdiu výskumníci analyzovali údaje z prebiehajúcej štúdie National Health and Aging Trends Study (NHATS), ktorá sa skladá z jednotlivcov vhodných pre Medicare vo veku 65 rokov a starších v Spojených štátoch. Počas päťročného obdobia štúdie skúmali 2 810 dospelých účastníkov (ktorých priemerný vek bol 76 rokov), analyzujúc, ako dlho spali každú noc, ako dlho trvalo, kým zaspali, a či cítili potrebu nasledujúci deň zdriemnuť si. Pozreli sa tiež na to, ako ľahko alebo ťažko ľudia zistili, že sa počas dňa psychicky sústredí, ako aj na úmrtnosť z akýchkoľvek príčin.
V porovnaní s tými, ktorí hlásili, že spia sedem až osem hodín za noc, sa zdá, že subjekty štúdie, ktoré spali menej ako päť hodín, majú dvojnásobné riziko vzniku demencie. Podobne u tých, ktorým spánok každú noc trval viac ako 30 minút, stúplo riziko vzniku demencie o 45 percent. A ďalšie tipy, ktoré potrebujete vedieť, aby ste sa mohli dobre vyspať, vyskúšajte Keď napíšete túto jednu vec v noci, pomôže vám to zaspať, študujte nálezy .
Ale príliš dlhý spánok môže mať podobný efekt.
Ridofranz / iTock
Predchádzajúce výskumy tiež zistili, že tí, ktorí majú spoľahlivejšie spánkové návyky a návyky, majú nižší výskyt demencie a úmrtia. Štúdia z roku 2018 zverejnená v Vestník Americkej geriatrickej spoločnosti sledovalo asi 1 500 dospelých Japoncov vo veku nad 60 rokov. Táto štúdia to zistila tí, čo spali 5 až 6,9 hodín za noc malo v období štúdie nižší výskyt demencie aj smrti ako u osôb, ktoré spali menej ako päť hodín alebo viac ako 10 hodín, čo dokazuje aj nebezpečenstvo, že príliš veľa spí. A ďalšie informácie o tom, ako vaše spánkové návyky ovplyvňujú vaše zdravie, nájdete na stránke Spanie v týchto dňoch by vám mohlo pridať roky späť do života, hovorí Štúdia .
Váš pracovný čas môže tiež ovplyvniť vaše kognitívne zdravie.
Shutterstock
Nielen starší ľudia však potrebujú spánok. Francúzska štúdia z roku 2015 zverejnená v časopise Pracovné a environmentálne lekárstvo zistili, že 10 rokov nočných zmien by mohlo starnite svoj mozog o 6,5 roka a dospel k záveru, že „práca na zmeny chronicky zhoršuje poznanie a má potenciálne dôležité bezpečnostné dôsledky nielen pre dotknuté osoby, ale aj pre spoločnosť“. Pracovníci v Dánsko a Kórea boli vládou kompenzované za zlý zdravotný stav, ktorý utrpeli po pracovných nočných zmenách. A ďalšie zdravotné správy doručené priamo do vašej doručenej pošty zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
Nedostatok spánku trápi mnohých Američanov.
Shutterstock
Odhaduje sa, že ovplyvňuje nespavosť jeden zo štyroch dospelých Američanov každý rok, podľa správy lekárskej fakulty University of Pennsylvania z roku 2018, a mnoho ďalších trpí chrápaním, nepokojnými nohami, narkolepsiou a inými nočnými stavmi - čo znamená, že nedostatok spánku je rozšíreným problémom.
So starnúcou populáciou - počet dospelých vo veku 85 rokov a viac v Spojených štátoch sa predpokladá štvornásobok medzi rokmi 2000 a 2040 - je potrebné riešiť zvyky, ktoré nás teraz poškodzujú, aby sa z dlhodobého hľadiska vyhli vážnejším problémom. Ak sa chcete dozvedieť viac o vylepšovaní spánkových návykov, vyskúšajte Keď s partnerom urobíte jednu vec, pomôže vám to spať, hovorí Štúdia .
