Vzhľadom na prevalenciu Diabetes 2. typu v Spojených štátoch – 90 až 95 percent 37 miliónov ľudí s cukrovkou v USA majú tento typ choroby – možno vás prekvapí, keď sa to dozviete existuje veľa spôsobov aby ste znížili riziko jej vzniku. A hoci neexistuje liek na diabetes 2. typu, tento stav sa dá zvládnuť životným štýlom a liekmi. Pitie a určité množstvo kávy každý deň môže napríklad pomôcť znížiť riziko cukrovky udržiavanie zdravej hmotnosti .
Poznanie rizikových faktorov a symptómov je ďalšou užitočnou taktikou (najmä preto, že niektoré príznaky cukrovky nie sú bežne známe). A potom je tu jedna konkrétna voľba životného štýlu, ktorá môže znížiť vaše príznaky choroby a môže dokonca zvrátiť cukrovku u niektorých pacientov. Čítajte ďalej a zistite, čo to je.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak si to všimnete v kúpeľni, nechajte si skontrolovať cukrovku, hovoria odborníci .
Diabetes typu 1 a typu 2 sú veľmi odlišné.
Existujú dva hlavné typy cukrovky – a hoci znejú podobne, sú to „rôzne choroby s jedinečnými príčinami 'Kľúčový rozdiel medzi diabetom 1. typu a diabetom 2. typu je ten, že sa predpokladá, že 1. typ je spôsobený autoimunitnou reakciou a vyvíja sa skoro v živote,' uvádza stránka. rokov a súvisí s faktormi životného štýlu, ako je nečinnosť a nadváha.'
Zatiaľ čo sa ochorenie často vyskytuje u dospelých, rastúci počet Deti, dospievajúci a mladí dospelí ju rozvíjajú, poznamenáva Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Diabetes 2. typu sa často prejavuje miernymi príznakmi – alebo žiadnymi.
Príznaky diabetu 2. typu sa môžu vyvíjať pomaly alebo spočiatku nemusia byť žiadne. „Možno ste nevedeli, že máte cukrovku 2. typu, kým sa to nestane ovplyvňuje vaše zdravie 'Asi jeden zo štyroch ľudí s týmto ochorením nevie, že ho má.' Keď sa objavia príznaky, medzi niektoré z typickejších patrí zvýšený hlad a smäd, časté močenie, a silná únava , píše sa na stránke. A zvýšená hladina cukru v krvi môže viesť k pomalšiemu prietoku krvi, čo ovplyvňuje spôsob, akým sa vaše telo lieči, a výsledkom sú vredy alebo infekcie, ktoré sa nezlepšia.
Keďže však cukrovka 2. typu spôsobuje zvýšenú hladinu cukru v krvi, čo môže mať ďalekosiahle účinky, ostatné príznaky sú menej známe a ťažšie sa zachytávajú. Tie obsahujú tmavé oblasti pokožky (nazývané acanthosis nigricans); zažívajú rozmazané videnie , najmä po jedle; a necitlivosť alebo mravčenie v rukách a nohách .
Voľby životného štýlu môžu znížiť vaše príznaky - a možno dokonca zvrátiť chorobu.
„Približne 70 percent ľudí, ktorí začnú cvičiť 150 minút týždenne a urobia malé zmeny v stravovaní, je schopných znížiť príznaky cukrovky 2. Joel French , PhD, vedúci fitness vedy v Tempo . 'Začať pomaly, pracovať s odborníkom, ktorý rozumie diabetu 2. typu, a vytvoriť si cvičebný návyk sú dôležité kroky. Mnoho ľudí dokáže zvrátiť počiatočné štádium diabetu 2. typu cvičením a zmenami v stravovaní.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Rozhodnutie praktizovať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa diétu aj cvičenie, môže pre ľudí s cukrovkou 2. typu znamenať obrovský rozdiel. „Je tu pomerne veľa zmien v stravovaní znížiť hladinu cukru v krvi “, ako aj niekoľko rôznych druhov fyzických cvičení, radí Jill Weisenbergerová , MS, RDN a tvorca Nárazový kurz plánovania jedla pred diabetom .
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Tieto špecifické cvičenia a zmeny stravovania pomáhajú znižovať príznaky cukrovky.
Weisenberger odporúča tri typy aktivít: aeróbne cvičenie, silový tréning a zníženie sedavého správania. „Príliš veľa sedenia súvisí s horšou kontrolou krvného cukru a ďalšími problémami súvisiace s ochorením srdca a diabetes 2. typu,' vysvetľuje Weisenberger. „Snažte sa prerušiť sedenie s tromi minútami pohybu každú pol hodinu, ak je to možné.'
Pokiaľ ide o diétu, „vzdať sa sladkých nápojov, ako sú limonády a limonády, bude kľúčové pre každého, kto ich pije,“ hovorí Weisenberger. Ďalším spôsobom, ako znížiť hladinu cukru v krvi, je pridanie fazule, hrachu a šošovice k vašej strave. Weisenberger zdôrazňuje, že dôležitá je aj vláknina, sacharidy, kontrola porcií a frekvencia jedenia.
Odporúča „naplniť polovicu taniera neškrobovou zeleninou, ako je mrkva, paradajky, brokolica, špargľa, pričom druhú polovicu rovnomerne rozdeliť medzi škrobové potraviny, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb, tekvica, zemiaky a kukurica a bielkoviny. potraviny ako tvaroh, losos, tilapia, steak a kuracie mäso.'
Luisa Colónová Luisa Colón je spisovateľka, redaktorka a konzultantka so sídlom v New Yorku. Jej práca sa objavila v The New York Times, USA Today, Latina a mnohých ďalších. Čítať viac
