Zlá správa: Lekári a vedci ešte nenašli „liek“ na starnutie. To dobré? Existujú osvedčené metódy na zmiernenie procesu starnutia. Podľa Kien Vuu, MD, lekára proti starnutiu, zakladateľa Vuu MD Longevity & Performance Clinic a hostiteľa Štátny summit prosperujúceho štátu Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete predchádzať a zvládať chronické ochorenia po 55. Tu je 9.
1
Cvičebná rutina na mieru
Poraďte sa s odborníkom na fitness, aby ste vytvorili prispôsobený cvičebný plán, ktorý vyhovuje vášmu veku a úrovni kondície, hovorí Dr. Vuu. 'Začlenenie kombinácie kardiovaskulárnych, silových, flexibilných a balančných cvičení vám môže pomôcť zostať aktívnymi,' hovorí.
2
Nespoliehajte sa na technologické vymoženosti
Ľudia, ktorí žijú vo svetových modrých zónach, sú schopní dosiahnuť svoju dlhovekosť prirodzeným pohybom, zdôrazňuje Vuu. 'To znamená, že nemajú každodenné technologické vymoženosti, ktoré preberajú fyzickú aktivitu.' Napríklad chodia skôr pešo alebo na bicykli ako autom, Okinavčania vstávajú a zostupujú po podlahe niekoľkokrát denne, namiesto toho, aby trávili čas na stoličkách, a používajú skôr schody ako výťah.“
3
Pravidelné zdravotné hodnotenia
Dôsledné zdravotné prehliadky sú s pribúdajúcim vekom ešte dôležitejšie. „Prediskutujte preventívne opatrenia a skríningy so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste včas odhalili a riešili potenciálne zdravotné problémy,“ hovorí Dr. Vuu.
svet tarotuje to, čo si o tebe niekto myslí
4
Robte niečo, čo vás baví
Bavte sa a zároveň zostaňte aktívny, navrhuje Dr. Vuu. 'Zvýšenie vášho emocionálneho stavu a začlenenie fyzickej aktivity zvyšuje pravdepodobnosť, že budete pokračovať v tejto fyzickej aktivite. Tieto aktivity zahŕňajú túry v prírode, surfovanie, plávanie, tanec a šport.'
5
Sociálna angažovanosť
Zostaňte v spojení s priateľmi a rodinou, aby ste bojovali proti sociálnej izolácii. „Komunita vytvára zodpovednosť, priateľstvo a zábavu vo vašom úsilí o aktívny životný štýl,“ vysvetľuje Dr. Vuu.
6
Preventívny životný štýl
Uprednostňujte preventívne opatrenia prostredníctvom zdravého životného štýlu. 'Začleniť Zásady prosperujúceho štátu —spánok, výživa, pohyb, myslenie, zvládanie stresu, komunita a účel — do vašej každodennej rutiny,“ hovorí. „Tieto princípy vytvárajú energetické prostredie, ktoré znižuje riziká a symptómy chronických chorôb a optimalizuje vaše zdravie, výkonnosť a dlhovekosť. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Zvládanie stresu
Kultivujte techniky zvládania stresu, ako je všímavosť, dýchanie alebo meditácia, aby ste znížili vplyv stresu na vaše zdravie. 'Pravidelné cvičenie a pohyb, pilier Thrive State, je tiež veľmi nápomocný pri zvládaní stresu,' upozorňuje doktor Vuu.
8
Dodržiavanie liekov
banálne vtipy, ktoré vás rozosmejú
Vezmite si lieky, hovorí Dr. Vuu. 'Ak je to predpísané, zaistite dodržiavanie pokynov svojho lekára.'
SÚVISIACE: 2 alternatívy, ktoré sú rovnako prospešné ako prejsť 10 000 krokov
9
Povedomie o výžive
Dávajte pozor na svoje stravovacie návyky. 'Prispôsobte si jedálniček tak, aby podporoval optimálne zdravie, keď starnete. Zosúlaďte svoju výživu s princípmi Thrive State, aby ste zvládli chronické ochorenia a podporili duševnú a emocionálnu pohodu. Udržujte stravu bohatú na celé, minimálne spracované potraviny, ako je čerstvé ovocie, zelenina a chudé bielkoviny Obmedzte alkohol, cukor a spracované potraviny na podporu celkového zdravia,“ hovorí.
Leah Groth Leah Groth má desaťročia skúseností so všetkým, čo súvisí so zdravím, wellness a fitness. Čítať viac
