V najlepšom prípade má byť cestovanie vzrušujúcim spôsobom, ako tomu všetkému uniknúť tým, že vám umožní vydať sa na cestu a preskúmať nové kúty sveta alebo veľmi potrebná prestávka z vášho nabitého programu. Ale aj keď môže byť odstúpenie od rutiny každodenného života osviežujúce, je to tiež veľké vybočenie z vašej komfortnej zóny, vďaka čomu sú aj tie najbezstarostnejšie výlety pre niektorých jednotlivcov stresujúce zážitky. Našťastie sa stále môžete dostať preč a zároveň znížiť mýto, ktoré si tranzit môže vyžiadať na vašom duševnom zdraví. Čítajte ďalej a zistite, aké sú podľa terapeutov najlepšie spôsoby, ako znížiť úzkosť z cestovania.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Na dovolenke nikdy nejedzte v takejto reštaurácii, varujú odborníci .
1 Pokúste sa usporiadať čo najviac.
Nikto neplánuje cestu s očakávaním, že logistika bude nakoniec príliš náročná na zvládnutie. Keď si však zarezervujete letenku, zarezervujete si hotel a vyberiete si auto z požičovne, všetky časti sa môžu zdať, že tvoria veľa pohyblivých častí – nehovoriac o všetkých povinnostiach pred odletom, ktoré by ste mohli mať. mať tendenciu. To je dôvod, prečo terapeuti hovoria, že je najlepšie sa zorganizovať, aby ste pomohli znovu získať pocit kontroly.
'Je dôležité byť vopred dobre pripravený na cestu,' Kym Tolson , psychoterapeut a majiteľ TheTravelingTherapist.com , hovorí Najlepší život . 'To zahŕňa uistenie sa, že všetky potrebné dokumenty sú v poriadku, a rezerváciu všetkých potrebných rezervácií alebo ubytovania. Zahŕňa to aj vykonanie prieskumu o vašej destinácii, aby ste mali všeobecnú predstavu o tom, čo môžete očakávať, keď dorazíte.'
Môžete sa tiež vyhnúť stresu z cestovania, ak si zorganizujete svoj akčný plán. „Pred cestou si urobte zoznam všetkého, čo potrebujete zbaliť alebo mať po ruke, a potom si položky pri balení odškrtávajte,“ hovorí licencovaný terapeut Jocelyn Hamsher . „Majte svoj itinerár, potvrdzovacie e-maily, palubné lístky a ďalšie dôležité informácie ľahko dostupné v telefóne – a možno aj papierovú kópiu, ak chcete byť trochu extra.“
'Pomáha vedieť, kde sa všetko v každej chvíli nachádza,' dodáva Hamsher. 'Zostať organizovaný pomôže zmierniť úzkosť, pretože sa nemusíte báť, že ste na niečo zabudli a že všetko je tam, kde má byť.'
2 Udržujte svoju myseľ rozptýlenú.
Cestovná úzkosť má tendenciu časom narastať a dosahuje svoj vrchol, keď sa vaša myseľ upriami na veci, ktoré sú pravdepodobne mimo vašej kontroly. Našťastie existuje veľa osvedčených a skutočných techník, ktoré vám pomôžu zabrániť tomu, aby ste sa počas prepravy dostali hlbšie do stresu.
„Používanie fidget [spinner] vám nesmierne pomáha zbaviť sa úzkosti z cestovania,“ Y. Mimi Ryansová , licencovaný terapeut a majiteľ spoločnosti Lighthouse centrum pre terapiu a hru , hovorí. 'Tiež používanie techník dýchania a všímavosti na upokojenie tela a mysle. Iné rozptýlenia, ako je čítanie knihy, sledovanie filmu alebo počúvanie upokojujúcej hudby, tiež pomôžu znížiť hladinu stresu.'
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Nikdy to nerobte po kontrole batožiny, hovorí letuška .
3 Vyhnite sa cestovaniu v určitých časoch.
Nie vždy máme ten luxus, aby sme si presne vybrali, kedy cestujeme, najmä ak sa to snažíte urobiť rodine alebo blízkym počas veľkej dovolenky. Odborníci však tvrdia, že výber správneho itinerára môže spôsobiť, že proces dostať sa tam, kam potrebujete, bude oveľa menej vyvolávajúci úzkosť.
'Vo všeobecnosti sa odporúča vyhnúť sa cestovaniu počas špičkových cestovných časov alebo iných vysoko stresových situácií, ako je dopravná špička alebo preplnené letiská,' hovorí Tolson. 'Dodatočné stratégie zvyčajne zahŕňajú hľadanie alternatívnych trás, keď sa premávka zhorší, alebo vedieť, ako zvládnuť neočakávané výdavky, ak príde niečo, čo ste neplánovali.'
4 Prineste si so sebou špeciálne materiály, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.
Aj keď každý výlet začína nádejou, že sa dostanete tam, kam potrebujete ísť včas, nie je nič zlé na tom, ak si na ceste nájdete chvíľku a spomalíte svoju pretekársku myseľ. Našťastie nikdy nebolo jednoduchšie získať prístup k materiálom, ktoré vám môžu konkrétne pomôcť relaxovať, bez ohľadu na to, ako cestujete.
„Používanie riadených meditácií, uzemňovacích cvičení alebo počúvanie upokojujúcej hudby, keď sa cítite obzvlášť utrápení alebo úzkostliví, vám môže pomôcť reregulovať vás alebo dokonca rozptýliť,“ hovorí. licencovaný terapeut Taylor Gautier . „Týmto praktikám sa venuje množstvo aplikácií, podcastov, videí na YouTube a zoznamov skladieb Spotify. Pred cestou si ich určite preštudujte a stiahnite si svoje obľúbené, aby ste mali jednoduchý prístup k tým najužitočnejším, aj keď ste v zahraničí alebo na lietadlo.'
Ak chcete ďalšie cestovné rady doručené priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
5 Pochopte, čo spúšťa vašu úzkosť.
Zatiaľ čo celkový proces balenia batožiny a nástupu na cestu môže vyvolať úzkosť, zvyčajne existujú špecifické momenty, ktoré môžu priniesť vážnu vlnu stresu. Odborníci tvrdia, že presné určenie toho, čo vás prekoná, môže byť dôležitým krokom k riešeniu problému priamo.
„To, že sa budete snažiť zistiť, čo je spúšťačom úzkosti pred cestou, vám môže pomôcť implementovať zručnosti na zníženie úzkosti, keď to najviac potrebujete,“ hovorí Gautier. Najlepší život . 'Niektoré bežné sú cestovanie lietadlom, davy ľudí alebo návšteva neznámych miest. Podobne ako v prípade požiarov, aj tu sa chceme pripraviť 'cvičením' pred skutočnou núdzovou situáciou, môžete to urobiť precvičovaním zručností pred cestou v čase s nízkym stresom. , čo im umožní cítiť sa ako druhá prirodzenosť, keď k nim najviac potrebujete prístup.“
6 Pripravte si pozitívne myslenie skôr, ako sa vydáte na cestu.
Rovnako ako naša fyzická pohoda, aj duševné zdravie si vyžaduje osvedčený a pravdivý plán, ktorý najlepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám. Odborníci tvrdia, že je možné nastaviť sa na úspech tak, že sa zameriate na správanie a návyky, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa viac uzemnení a pripravenejší.
„Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je zostať pokojný a zachovať si pozitívne myslenie,“ hovorí Tolson. 'Keď sa obávame cestovania, môže to spôsobiť, že sa necítime fyzicky dobre a správame sa škodlivým spôsobom. Pred cestovaním je dôležité postarať sa o seba fyzicky aj emocionálne - pomôže vám to pravidelné cvičenie, vyvážená strava a dostatok spánku.' udržujte svoju myseľ a telo uvoľnené a pokojné. Ak budete proaktívni pri znižovaní zdrojov úzkosti z cestovania, môžete si výlet užiť s menším stresom a väčšou istotou.“
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: 10 najlepších all-inclusive rezortov v USA pre útek bez stresu .
7 Vyhľadajte podporu pred cestou a počas nej.
Dokonca aj pri starostlivom plánovaní môže byť pre niektorých ľudí stále príliš veľa úzkosti z cestovania bez vonkajšej podpory. V týchto prípadoch môže byť vyhľadanie kvalifikovanej pomoci najlepšou odpoveďou, ktorá vám pomôže prekonať ťažké chvíle a riešiť problémy z dlhodobého hľadiska. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Ak sa obávate, že budete počas cestovania trpieť úzkosťou, určite pred cestou pracujte s terapeutom, ktorý vám poskytne podporu,“ Carly Claney , MUDr., a licencovaný psychológ so sídlom v Seattli, hovorí Najlepší život . 'Okrem toho existuje mnoho online zdrojov a podporných skupín, ktoré sú k dispozícii pre ľudí s úzkostnými poruchami. Vedomie, že budete môcť požiadať o pomoc, keď ju budete potrebovať, vám môže pomôcť získať sebadôveru venovať sa veciam, ktoré chcete robiť, aj keď sú strašidelné!'
8 Pracujte na svojej úzkosti v priebehu času.
Rovnako ako mnohé aspekty duševného zdravia, aj problémy s úzkosťou môžu časom prichádzať a odchádzať a každý človek spracováva svoju vlastnú liečbu inak. V niektorých prípadoch môže byť najlepšie pomaly sa orientovať v tom, čo vám spôsobuje stres, a časom ich riešiť. A hoci neexistuje žiadna zázračná guľka, ako sa zbaviť úzkosti z cestovania, odborníci tvrdia, že riešiť ju kúsok po kúsku môže byť tým najlepším spôsobom, ako dosiahnuť zmysluplný pokrok v tom, že ju zabudnete.
'Pomocou starostlivého používania expozičnej terapie sa môžete rozhodnúť, ako rozdeliť to, čo vás znepokojuje, do krokov,' licencovaný terapeut Stephanie Gilbert hovorí. 'Napríklad lietanie vo vás vyvoláva úzkosť, takže si vyberiete prvú cestu, ktorú absolvujete na základe hodinového priameho letu, a nie cestu s tromi nadväzujúcimi letmi. Keď sa vydáte na kratší let, ďalšiu cestu môžete stavať na tomto pokroku. a letieť na dlhšiu vzdialenosť.'
Zachary Mack Zach je spisovateľ na voľnej nohe, ktorý sa špecializuje na pivo, víno, jedlo, liehoviny a cestovanie. Sídli na Manhattane. Čítať viac
