Toľko ľudí sa obáva starnutia. Môžete si to však urobiť jednoduchšie a zábavnejšie. Po rozhovore s hŕstkou odborníkov bola jedna vec jasná: Ak chcete zefektívniť proces starnutia, starostlivosť o seba je kľúčová. Starostlivosť o svoje zdravie vám umožní byť najlepšou verziou samého seba a vyhnúť sa zbytočným cestám k lekárovi. Tu je 8 spôsobov, ako urobiť starnutie jednoduchým a zábavným podľa odborníkov.
1
'Vy dokazujete' svoj dom
Keď ste mali deti, pravdepodobne ste svoj dom zabezpečili. S pribúdajúcim vekom by ste mali zvážiť, či si to „vybavíte“, povzbudzuje Cassandra Happeová, analytička WalletHub, rada svoje vlastné triky na uľahčenie každodenných úloh a zvýšenie bezpečnosti. „Tieto šikovné tipy, od organizácie chladničky s Lazy Susan až po zjednodušené televízne ovládače, robia život lepšie zvládnuteľným,“ hovorí. 'Zlepšite bezpečnosť pomocou zábradlí a kľúčov a zlepšite viditeľnosť pomocou nočných svetiel citlivých na svetlo.'\
2
Naplánujte si cvičenie
Keri Glassman, MS, RD, CDN, odborník na výživu celebrít a generálny riaditeľ spoločnosti Výživný život , odporúča naplánovať si cvičenie „ako návštevy lekára alebo stretnutia,“ hovorí. 'Pozrite sa na svoj týždeň a pridajte si do kalendára presne kedy, kde a ako cvičíte. Takto je to len časť vášho dňa a je menej priestoru na preskočenie.' Tiež vám umožní vidieť váš mix cvičení. Napríklad v pondelok, stredu a piatok cvičíte so závažím, v utorok robíte spinning a vo štvrtok hráte tenis.
3
Cvičte sociálne
Navrhuje tiež používať cvičenie ako ospravedlnenie pre spoločenský život namiesto jedenia a pitia. 'Toto je dvojité víťazstvo,' hovorí. Počas tréningu pravdepodobne znížite kalórie alebo alkohol. „Často vo veku 50 rokov a neskôr sú naše plány také, že máme slobodu vykonávať tieto spoločenské cvičebné aktivity.
4
Poznajte svoje čísla
Bonnie Taub-Dix, RDN, mediálna dietologička a tvorkyňa BetterThanDieting.com , a autor knihy Prečítajte si to predtým, ako to zjete – vás vezmeme z etikety na stôl, navrhuje vzdelávať sa o svojom tele. „Ako príklad, pravidelné krvné testy A1C, poznanie vášho krvného tlaku a kontrola hladín cholesterolu vám môžu poskytnúť základné informácie o tom, ako možno budete musieť postupovať pri potláčaní zdravotných problémov, ktoré sa môžu skrývať,“ hovorí.
5
Jedz zdravo
Chcete si uľahčiť život a urobiť ho zábavnejším? Udržujte čo najviac zdravotných problémov na uzde tým, že budete jesť, akoby na tom závisel váš život, povzbudzuje Taub-Dix. „Nemôžeme posunúť pauzu na našich životných hodinách, ale môžeme pomôcť spomaliť proces starnutia tým, že sa priblížime. Pozrite sa, čo si dávame do tela , nielen na nich. Ako pri väčšine dôležitých vecí v živote, aj tu je kľúčová rovnováha, preto nevynechávajte jedlá a nevyhýbajte sa celým potravinovým skupinám. Buďte selektívni v tom, čo čítate a kto to píše, a dávajte si pozor na dezinformácie.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Urobte všetko teraz
„Prestaňte si šetriť na „jednoho dňa“ a začnite dávať tie fotky do albumov, darujte oblečenie, ktoré si nikdy neoblečiete, rozdávajte riad, ktorý nikdy nepoužijete, a zmenšite ho,“ navrhuje Taub-Dix. 'Urobte si pešiu prehliadku svojho vlastného okolia (a je to tiež dobré cvičenie), choďte do miestneho múzea alebo si dajte kávu s priateľom, ktorého ste nevideli veky.'
7
Buď sám sebou
Buďte sebavedomí, buďte sami sebou, buďte autentickí, hovorí Taub-Dix. 'Namiesto toho, aby sme mali pocit, že sme prišli na bezpečné miesto, niektorí z nás sa s pribúdajúcim vekom cítia menej sebavedomí. Ak ste na sociálnych sieťach, oheň pochybností o sebe sa môže len zhoršiť tým, že upozorníte na tých, ktorí vyzerajú mladšie.' , tenšia, bohatšia, obľúbenejšia a živšia. šťastnejšia a živšia,“ vysvetľuje. 'Len majte na pamäti, že namiesto skutočného života sčasti vidíte upravený film. Spočítajte svoje požehnania namiesto svojich sledovateľov a namiesto toho si prečítajte dobrú knihu. Ak máte to šťastie, že ste zdraví v každom veku, Je dôležité byť proaktívny a udržiavať si dobré zdravie, než predpokladať, že šťastie bude pokračovať aj bez vašej pomoci.'
SÚVISIACE: 2 alternatívy, ktoré sú rovnako prospešné ako prejsť 10 000 krokov
8
Zmeňte svoju cvičebnú rutinu
Ak už pravidelne necvičíte, musíte sa dostať na serióznu rutinu. „S pribúdajúcim vekom sa údržba zvyšuje, nikdy neklesá,“ hovorí Jason Kozma , certifikovaný fitness tréner, pán Amerika, ktorý odporúča fitness rutinu, ktorá zaberie aspoň hodinu 6 dní v týždni. Navrhuje kombináciu kardia a vzpierania a dokonca aj jogu 'pre flexibilitu, pomoc pri menších bolestiach chrbta a relaxáciu,' hovorí. 'Ak s jogou začínate a máte viac ako 50 rokov, zostaňte pri jemnej joge a nie pri hot joge alebo powerjoge. Môžete na to pokročiť neskôr.'
Leah Groth Leah Groth má desaťročia skúseností so všetkým, čo súvisí so zdravím, wellness a fitness. Čítať viac
