Pokiaľ ide o brušné svaly, dosiahnutie „six-packu“ sa považuje za jeden z najväčších úspechov. Ale čo to presne znamená? 'Keď niekto hovorí o šiestich brušných svaloch, zvyčajne hovorí o priamom brušnom svale,' vysvetľuje Daniel McKenna je jedným z najžiadanejších fitness trénerov celebrít v NYC, bývalý inštruktor behúňa a sily v Pelotone a tvorca Aplikácia Irish Yank Fitness . Čo potrebujete vedieť o svaloch – vrátane toho, ako môžete dosiahnuť šesťnásobné brušné svaly raz a navždy? Najlepší život má odpovede.
1
Nízky obsah telesného tuku zviditeľňuje Six-Pack
Ak má človek nízky telesný tuk, často môžete vidieť 4-8 radov svalových segmentov, ktoré tvoria tento sval, vysvetľuje McKenna. 'Čo ľudia o tomto svale celkom nevedia, je, že je v skutočnosti dosť povrchný,' prezradil. „Nerobí to veľa pre stabilizáciu vašej chrbtice. Tvar vášho 6-packu je tiež určený genetikou, nie rutinou cvičenia.“
2
Potrebujete tiež silné jadro
„Mať silné jadro a nízky obsah telesného tuku určí, či sú vaše svaly na tele viditeľné alebo nie, ale nemôžete urobiť žiadne cvičenie, ktoré by mohlo zmeniť počet spojovacích pásov vo vašom priamom bruchu,“ dodáva. 'S cvičením nemôžete prejsť zo štvorbalenia na šesťbalenie.' Tu je päť skratiek, ako získať šesť-balenie abs.
3
Vyčistite si stravu
Jedzte stravu plnú bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, navrhuje McKenna. „Hovorí sa, že ‚brušáky sa vyrábajú v kuchyni‘. Aj keď je dôležité budovať si základnú silu a posilňovať svaly v telocvični, udržiavanie výživnej a vyváženej stravy vám pomôže dosiahnuť požadované fyzické výsledky – najmä pokiaľ ide o obmedzenie rafinovaných a spracovaných potravín, ktoré majú tendenciu mať vysoký obsah kalórií,“ hovorí.
monty python citáty o zmysle života
4
Piť vodu
McKenna tiež tvrdí, že pitná voda je kľúčová. „Keď ste dehydrovaný, vaše telo s väčšou pravdepodobnosťou zadrží prebytočnú vodu, čo by vás mohlo nafúknuť a skryť brušné svaly,“ vysvetľuje. 'Zostať hydratovaný pomôže odstrániť nadúvanie a je to skvelá prax, ktorú začleníte do svojej rutiny, pretože hydratácia je dôležitá pre všetko, čo naše telo robí.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Zaraďte do svojich tréningov kardio
najlepšie nudistické pláže na svete
'Posilnenie brušných svalov je dôležité, keď sa snažíte vybudovať jadro, ale musíte tiež zostať v kalorickom deficite, aby ste stratili tuk a svaly sa ukázali,' zdôrazňuje McKenna. Navrhuje nájsť si formu kardia, ktorá vás baví, ako je beh alebo bicyklovanie, „a robte to dôsledne“.
6
Dostatok spánku
Okrem toho sa brušné svaly stavajú, keď spíte. 'Ak svoje telo v noci správne neodpočívate, nebude schopné odpočívať a zotaviť sa dostatočne na to, aby váš tréning mal vplyv. To znamená, že aj keď každý deň absolvujete ťažký tréning, nebude to urobíte obrovský rozdiel, pokiaľ svojmu telu nedáte dostatok času na zotavenie sa zo svojich prírastkov,“ hovorí McKenna. 'Nedostatok spánku môže tiež spôsobiť nadúvanie.'
SÚVISIACE: 11 jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili starnutie
7
Nakoniec urobte hlavnú prácu
Nakoniec, McKenna tvrdí, že musíte robiť cvičenia špecifické pre jadro. 'Toto môže znieť ako zbytočnosť, ale uistite sa, že spolu so zloženými pohybmi a pravidelným silovým tréningom si nastavujete úmyselný čas na posilnenie svojho jadra cvičeniami, ako sú planky, kľuky, dosky na predlaktia a mŕtve chrobáky.'
Leah Groth Leah Groth má desaťročia skúseností so všetkým, čo súvisí so zdravím, wellness a fitness. Čítať viac
