Máte 20 dolárov? Strávte to na švihadle. Môže to byť jedna z najspoľahlivejších investícií do vášho zdravia a pohody: prenosná posilňovňa za každého počasia, ktorá spevní vaše kosti a urobí z vás dokonca lepšieho tanečníka. Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo by sa tento obľúbený boxerky a dievčatká mal stať súčasťou vašej každodennej rutiny.
Je to spaľovač kalórií
Pre väčšinu chlapov bude skákanie cez švihadlo miernym tempom spáliť od 700 do 1 000 kalórií za hodinu. To je podstatne viac ako behanie, ale s menším dopadom na kĺby. Nemyslíte si, že máte čas alebo výdrž na 60-minútové sedenie? Iba dve 10-minútové sedenia denne vydajú 1 000 kalórií týždenne. Ak začleníte lano ako rozcvičku do svojich bežných tréningov, spálite podstatne viac kalórií počas zdvíhania závažia alebo intervalového tréningu.
Zlepšuje vaše zdravie a kondíciu na niekoľkých úrovniach
Okrem efektívneho spaľovania kalórií majú oddaní odborníci na skákanie cez švihadlo rad ďalších zdravotných výhod, medzi ktoré patrí silnejšie srdce, vyššia kapacita pľúc a výrazne vylepšená rovnováha, reflexy, držanie tela a koordinácia ruka-oko. Štúdie tiež preukázali, že skákanie cez švihadlo z dlhodobého hľadiska spomaľuje rýchlosť úbytku kostnej hmoty a poskytuje ochranu pred osteoporózou. Podľa New York Times „Podľa japonských štúdií myši skákali a pristávali 40-krát počas týždňa významne zvýšili svoju kostnú denzitu po 24 týždňoch, čo si udržali skokmi nahor a nadol len asi 20 alebo 30-krát každý týždeň.“ Skákanie cez švihadlo vám navyše ušetrí čas v posilňovni: tisíckrát sa odtlačiť od zemského gravitačného ťahu je skvelý spôsob, ako zvládnuť metlu chudých lýtkových svalov a hamstringov.
Môžete to urobiť kdekoľvek
Mať poruke švihadlo znamená, že sa nemusíte vzdať slušného tréningu, keď klesne ortuť, alebo ste si zabudli tenisky, alebo ste v nejakom bohom zabudnutom hoteli na míle ďaleko od miesta, ktoré vedie k behu. Stačí si nájsť nejaký priestor - ideálne je 10 stôp nadzemného priestoru a plochu štyri až šesť stôp - a môžete vyraziť. Pri zvyšovaní srdcového rytmu môžete dokonca zónovať pred televízorom. Vinylové švihadlo je ľahké a ľahko sa kdekoľvek bičuje. Je to skvelý spôsob, ako si zacvičiť pri cestovaní.
Získate zručnosti
Na rozdiel od väčšiny kardiovaskulárnych cvičení je skákanie cez švihadlo zručnosť. Aj keď to zo začiatku môže byť frustrujúce, budete pracovať s lanom ako Apollo Creed skôr, ako sa nazdáte. Najskôr si zaobstarajte správne lano. Ak ste medzi päť stôp štyri a päť desať, zaobstarajte si lano deväť stôp. Ak ste medzi piatimi-desiatimi a šiestimi-piatimi, urobte z toho desať stôp. Na trhu existuje niekoľko druhov lán, najskôr však vyskúšajte korálkové. Ľahšie sa ovládajú a budú držať svoj tvar lepšie ako vinyl alebo handrička. (20 dolárov by to malo urobiť, žiadny kus fitnes vybavenia ti nedá viac za babku.) Začnite s pochodovým tempom a postupujte ďalej. Cieľom je skočiť 1 alebo 2 palce od podlahy a pristáť na guľkách nôh. Trvajte nejaký čas na to, aby ste dosiahli svoju vytrvalosť a rýchlosť. Potom môžete svoj tréning obmeniť tak, aby lepšie zameral vaše jadro, alebo začleniť intervalové tréningy, ktoré budú produkovať HGH a urýchľujú stratu tuku. Preskúmajte rozdiel v cítení a výsledkoch pomocou váženého lana a rýchlostného lana. Vyhľadajte na YouTube rôzne postupy - väčšina z nich zahŕňa asi desať minút striedania času na lane a tradičnej kalisteniky. Nakoniec sa uistite, že ste po ukončení tréningu zavesili lano, zamotané alebo zauzlené laná sa ťažšie pretáčajú.
Znižuje poranenie chodidla a členka
Okrem zlepšenia koordinácie skákanie cez švihadlo tiež zvyšuje vašu silu vo svaloch obklopujúcich členkový kĺb a chodidlo a znižuje pravdepodobnosť poranenia týchto oblastí. Podľa Inštitútu skokových lán „skákanie cez švihadlo učí hráčov zostať na guľkách nôh, na rozdiel od toho, že majú ploché nohy alebo sú na pätách. A keďže ste v strehu po celú dobu skákania cez švihadlo, zistíte, že zostať ticho v strehu pri hraní tenisu bude jednoduchšie a druhoradé. ““
