Váš životný štýl a každodenné návyky môže zvýšiť alebo znížiť vaše riziko rozvoj chronických ochorení vrátane srdcových chorôb, obezity a niektorých typov rakoviny. Jedným z nich je kolorektálny karcinóm – tzv tretia najčastejšie diagnostikovaná rakovina v USA sa očakáva, že kolorektálny karcinóm zabije v roku 2022 viac ako 52 500 Američanov a podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) faktory životného štýlu, ako je strava a cvičenie, významne prispievajú k riziko, že sa ním nakazíte . Preto je dôležité osvojiť si zdravý životný štýl skôr ako neskôr. Prečítajte si štyri jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoju šancu, že vám diagnostikujú tento konkrétny typ rakoviny.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak si to všimnete v kúpeľni pred 45 rokmi, dajte sa vyšetriť na rakovinu .
čo znamená biele pierko
1 Viac pohybujte telom
Pravidelná fyzická aktivita pomáha znižovať riziko všetkých typov rakoviny. Napríklad metaanalýza niekoľkých štúdií z roku 2021, ktorá skúmala súvislosť medzi rôznymi formami fyzickej aktivity a rizikom rakoviny hrubého čreva, dospela k záveru, že výrazne zvýšená úroveň cvičenia znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka . Okrem toho iné štúdie zistili, že pacienti, ktorí prežili rakovinu hrubého čreva, ktorí sú fyzicky aktívnejší, majú nižšie riziko recidívy rakoviny a vyššiu mieru prežitia ako pacienti, ktorí prežili sedavý život.
Ben Wilkinson , MD, radiačný onkológ pre pobrežnú radiačnú onkológiu v spolupráci s GenesisCare , hovorí Najlepší život , 'Odporúča sa cvičiť so strednou až vysokou intenzitou aspoň trikrát týždenne po dobu aspoň 30 minút pri každom cvičení. Ešte lepšie je, ak si nájdete čas na cvičenie každý deň, aj keď je to len dlhá prechádzka.' v okolí. Ak momentálne nie ste aktívny, začnite v malom s dosiahnuteľnými cieľmi v podobe niekoľkých minút aktivity. Dosiahnutie malých cieľov aktivity vedie k budovaniu celoživotných návykov.“
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Táto krvná skupina zvyšuje riziko rakoviny pankreasu o 70 percent .
2 Pokračujte v strave zdravej pre črevá
Podľa metaanalýzy z roku 2019 uverejnenej v Macedónsky časopis lekárskych vied , stravovacie návyky spôsobujú odhad 30 až 50 percent prípadov rakoviny hrubého čreva na celom svete – a pokiaľ ide o zníženie rizika rakoviny hrubého čreva, žiadna živina nie je kritickejšia ako vláknina. Denná konzumácia vlákniny zlepšuje trávenie a zdravie čriev, čím výrazne znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Najlepší spôsob, ako získať viac vlákniny vo vašej strave, je jesť a rastlinnej stravy a vylúčenie mäsa a mliečnych výrobkov. Meta-recenzia niekoľkých štúdií publikovaných v r Aktuálne správy o výžive začiatkom tohto roka zistili, že ľudia jedli rastlinnú stravu zníženie celkového rizika rakoviny vrátane kolorektálneho karcinómu. Je to preto, že rastlinná strava obsahuje veľa ovocia, zeleniny, strukovín, celých zŕn, orechov a semien – to všetko sú vynikajúce zdroje vlákniny. Americký inštitút pre výskum rakoviny (AICR) odporúča získať min 30 gramov vlákniny deň na odvrátenie choroby.
'Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom nasýtených tukov a pridaných cukrov znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka,' hovorí Wilkinson. 'Najúčinnejšie zmeny, ktoré môžeme urobiť vo výbere potravín, zahŕňajú pridávanie ovocia, správnych druhov zeleniny a celých zŕn do našich jedál. Niektoré z najlepších druhov zeleniny sú pre nás krížovitá zelenina, ako je brokolica, kel a ružičkový kel, ktoré obsahujú špeciálne fytochemikálie, ktoré môžu spomaliť rast rakovinových buniek.'
3 Znížte spotrebu alkoholu a vyhýbajte sa fajčeniu
Alkohol a tabak sú všeobecne uznávané ako problematické pre vaše zdravie, no menej známym faktom je, že môžu zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva. Štúdia s viac ako 4 900 účastníkmi publikovaná v British Journal of Cancer (BJC) zistili, že fajčenie súvisí s a 59-percentný nárast rizika kolorektálneho karcinómu , zatiaľ čo pravidelná konzumácia alkoholu bola spojená s 30-percentným nárastom.
„Fajčenie nespôsobuje len rakovinu pľúc a pitie alkoholu nepoškodzuje len vašu pečeň; tieto dva návyky sú spojené s rakovinou hrubého čreva a môžu ovplyvniť mnoho rôznych častí nášho tela a brániť nám v tom, aby sme žili najdlhší a najzdravší život. “ hovorí Wilkinson.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné rady odoslané priamo do vašej schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
4 Udržujte si zdravú váhu
Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie rizika rakoviny hrubého čreva, je udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť. Podľa Svetového fondu pre výskum rakoviny (WCRF) je prepojené značné množstvo výskumov vyššie hladiny telesného tuku so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva a konečníka. Obezita sa v súčasnosti považuje za „globálnu zdravotnú záťaž“ a odhaduje sa, že ju spôsobuje 20 percent úmrtí súvisiacich s rakovinou .
„Nadváha alebo obezita má mnoho zdravotných úskalí a bohužiaľ, jednou z nich je zvýšené riziko vzniku rakoviny hrubého čreva,“ hovorí Wilkinson. 'Ak máte nadváhu alebo obezitu, začnite robiť malé pozitívne zmeny jeden deň po druhom a plánujte postupné zlepšovanie týždeň po týždni. Ak máte priateľa, s ktorým sa pravidelne stretávate, môže vám pomôcť zostať zodpovedný, či už je to váš manželský partner, blízky partner.' priateľa alebo osobného trénera.'
Adam Meyer Adam je autor zaoberajúci sa zdravím, certifikovaný holistický odborník na výživu a 100% rastlinný športovec. Čítať viac
