Existuje obrovské množstvo možností, pokiaľ ide o cvičenie, od možnosti nízkej intenzity , ako je joga alebo pilates, k intenzívnejším alternatívam, ako je beh alebo hodina Orangetheory. Ale bez ohľadu na to, čo si vyberiete, cvičenie si vyžaduje čas – a ak vás už cvičenie nebaví, udržať ho je oveľa náročnejšie. Znie to ako vy? Ak áno, buďte si istí, že odborníci tvrdia, že existuje množstvo aktivít na spaľovanie kalórií, ktoré môžete robiť a pri ktorých sa vôbec necítite ako cvičenie.
'Byť aktívny sa nemusí vždy odohrávať na stroji, v telocvični alebo dokonca niečím, čo si zámerne naplánujete a vytvoríte,' Rachel MacPherson , certifikovaný špecialista na silu a podmienky (CSCS), CPT a autor na Recenzie garáže Gym , hovorí. „Najmä ak sa snažíte viac rozhýbať svoje telo alebo sa práve začínate venovať väčšej aktivite, pridanie prirodzenej, produktívnej aktivity do vášho dňa má obrovský vplyv na vaše zdravie a pohodu.“
MacPherson, ktorá je tiež trénerkou v oblasti zdravia žien a špecialistkou na výkon bez bolesti, poznamenáva, že zlepšenie vášho zdravia zahŕňa zvýšenie vášho celkového denného energetického výdaja (TDEE) – a aby ste to dosiahli, nemusíte sa pripojiť k ClassPass ani vybíjať tých starých. DVD na cvičenie.
'Našťastie, niekoľko spôsobov, ako zvýšiť TDEE, nezahŕňa štruktúrovanú cvičebnú rutinu,' hovorí.
Ak hľadáte rôzne možnosti cvičenia, prečítajte si 11 aktivít, ktoré môžete vykonávať – alebo už možno robíte –, aby ste zvýšili denné spaľovanie kalórií.
SÚVISIACE: Tichá chôdza je najnovším wellness trendom, o ktorom všetci hovoria .
1 Záhradníctvo
Verte tomu alebo nie, jeden z vašich obľúbených koníčkov vám skutočne môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele.
'Záhradníctvo nie je len spôsob, ako zostať aktívny, je to aj potešujúce hobby, ktoré je terapeutické a odbúravajúce stres,' hovorí MacPherson. 'V závislosti od záhradkárčenia, ktoré robíte, si môžete fantasticky zacvičiť a zároveň zlepšiť vzhľad svojho dvora a užiť si plodnú zábavu.'
MacPherson poznamenáva, že drepovanie, zdvíhanie, nosenie a práca s rukami sú spojené so záhradkárčením – a môžu budovať svalovú vytrvalosť a zároveň zvyšovať vašu srdcovú frekvenciu.
2 Upratovanie domu
Upratovanie je súčasťou každodenného života – či sa vám to páči alebo nie. Vedeli ste však, že dokáže spáliť aj nejaké tie kalórie navyše?
'Čistenie vášho domova je jedným z najproduktívnejších spôsobov, ako byť aktívny,' hovorí MacPherson. 'Nájsť si čas na domáce práce je náročné, najmä ak pracujete na plný úväzok alebo máte deti. Úlohy ako zametanie, vysávanie, mopovanie, upratovanie neporiadku, organizovanie, umývanie okien a drhnutie povrchov sú všetky spôsoby, ako môžete byť aktívni a zároveň dosiahnuť - zoznam úloh.'
Rovnako ako záhradníctvo, aj toto vám zvýši tepovú frekvenciu, čo znamená, že to môžete počítať ako kardio, aby ste zvýšili svoj TDEE.
„Mnohé z pohybov, ktoré vykonávate pri čistení, vytvárajú funkčnú silu a stabilitu,“ dodáva MacPherson. 'Pracujete vo všetkých rovinách pohybu, vystužujete svoje jadro, aby sa krútilo, otáčalo, dvíhalo a drepovalo.'
SÚVISIACE: Prečo vám stačí len 3 867 krokov za deň, hovorí veda .
3 Hranie sa so psom
Kto by nemiloval tráviť čas so štvornohým kamarátom? Ak máte doma psa, hra s ním môže pomôcť spáliť časť jeho energie a zároveň vám pomôže spáliť kalórie.
Gina Newtonová , CPT a holistický tréner tela , konkrétne odporúča hru preťahovanie lanom, čo môže byť skvelá základná práca.
'Keď to robíte, držte chodidlá na šírku bokov od seba s miernym ohnutím v kolenách,' vysvetľuje. 'Pri preťahovaní držte svoje jadro čo najpevnejšie a skutočne to pocítite na šikmých a spodných brušných svaloch.'
Ak váš pes nemá záujem o preťahovanie lanom, môžete ho tiež vziať na prechádzku, hovorí Newton.
'Nadýchnite sa čerstvého vzduchu... a spojte sa so zemou pri každom kroku - cvičte a všímajte si!' dodáva.
4 Hrabanie lístia
Počas jesene je hrabanie lístia často vnímané ako malá fuška, ale ak zmeníte perspektívu, môže to byť aj váš tréning na celý deň. To isté podľa Newtona platí aj o lopatovaní a zametaní.
„Ak si udržíte formu, určite sa môžete poriadne zapotiť lopatou,“ hovorí.
SÚVISIACE: 4 potraviny, ktoré zvyšujú rovnaký hormón na chudnutie ako Ozempic, hovoria odborníci .
5 Hrajte sa so svojimi deťmi alebo vnúčatami
Ak máte deti alebo vnúčatá, viete, že zvyčajne majú každý deň veľa energie. Ak teda kvalitný čas s nimi budete považovať za cvičenie, urobíte tým sebe aj deťom láskavosť.
niekoho som zabil vo sne
„Zapadnúť do rodinného času je ďalšou z tých zdanlivo nemožných úloh v rušných dňoch, ale je to také obohacujúce a naplňujúce,“ hovorí MacPherson. 'Navyše, hra je rozhodujúca pre duševné zdravie a zvyšuje väzbu a zároveň zmierňuje symptómy stresu, depresie a úzkosti.'
Navrhuje pobehať v miestnom parku, zahrať si hru s tagmi alebo vyzvať deti na preteky „o vynikajúce kardio“.
'Ak chcete počas tejto doby viac štruktúrovanú kondíciu, môžete robiť šprinty, vykonávať ťahy z opíc alebo vytvoriť prekážkovú dráhu s cvičeniami na každej stanici,' hovorí MacPherson.
6 Chôdza alebo bicyklovanie ako doprava
Chôdza aj bicyklovanie sú skvelé formy cvičenia, ale ak ich robíte výlučne ako spôsob, ako cvičiť, to môže začať cítiť presne takto: práca. S ohľadom na to MacPherson navrhuje začleniť ich do vášho každodenného života iným spôsobom.
„Chôdza a jazda na bicykli v rámci dopravy sa rozsiahlo skúmali a významne prispievajú k zdraviu a pohode ľudí,“ vysvetľuje. 'Namiesto toho, aby ste čelili premávke a potenciálne zvyšovali úroveň stresu, skúste vyjsť von, pokiaľ je to bezpečné, a pomocou vlastného tela sa dostanete z bodu A do bodu B.'
Nemusí sa to obmedzovať ani na vaše dochádzanie do práce.
„Môžete chodiť pešo alebo na bicykli robiť pochôdzky, cestovať za priateľmi alebo chodiť na stretnutia,“ hovorí MacPherson. 'Chôdza je typ cvičenia, ktorý svojim klientom odporúčam najviac, pretože je prístupný a príjemný, ľahko sa z neho zotavuje a [ľahko sa] implementuje do ich každodennej rutiny. Navyše zlepšuje srdce, pľúca, kĺby, metabolické a duševné zdravie“.
SÚVISIACE: 8 spôsobov, ako sa motivovať na každodennú prechádzku .
7 Silové umývanie
Ďalším „cvičením“, ktoré môžete absolvovať bez toho, aby ste opustili domov, je elektrické umývanie: Nielenže bude váš domov vyzerať a cítiť sa lepšie, ale budete aj vy!
Podľa Josh York , CPT, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti GYMGUYZ , tlakové umývanie 'pracuje na jadro, triceps a ramená.'
Nemáte výkonnú práčku alebo plánujete do nej v blízkej dobe investovať? Maľovanie valčekom môže mať podobné účinky, hovorí York, pri práci na ramenách aj tricepsoch.
8 Tancovanie
Jedným z najzábavnejších spôsobov, ako „cvičiť“ bez toho, aby ste mali pocit, že to robíte, je zapnutie vašej obľúbenej hudby a tanca.
„Tanec je zábavná, spoločenská aktivita, ktorá zlepšuje rovnováhu a koordináciu (kontrolu motoriky), dva aspekty kondície, ktoré sú rozhodujúce pre starnúcich dospelých ,' hovorí MacPherson. 'Pády patria medzi najbežnejšie, no zároveň zničujúce riziká, ktoré rastú s vekom a sú najväčším vinníkom zlomenín, ktoré vedú k strate nezávislosti a zhoršovaniu zdravia.'
Rachel Lovitt , CPT a tréner holistického pohybu , poznamenáva, že hodiny tanečného fitness sú tiež skvelým spôsobom, ako sa rozhýbať – a aj keď idete na hodinu, nebude vám to pripadať ako práca, ak vás to bude baviť.
'Tanec je skvelý na kardio, koordináciu a rovnováhu. Sústredenie sa na pohyby/choreografiu vám umožní zabudnúť na to, že cvičíte, najmä ak máte radi hudbu!' hovorí Lovitt. 'Zumba je veľmi populárna tanečná fitness hodina, ktorá zvýši váš tep a rozhýbe boky! Tanečné hodiny pre dospelých sú čoraz populárnejšie, takže ak ste niekedy chceli vyskúšať balet, hip hop alebo step, nikdy tu lepší čas.'
Lovitt tiež navrhuje spoločenský tanec, 'ak by ste boli pohodlnejší v pomere 1:1', ale poznamenáva, že 'neby to finančne najdostupnejšia voľba.'
SÚVISIACE: 50 najlepších 5-minútových cvičení, ktoré môže robiť každý .
9 Kosenie trávnika
Doma môžete robiť toľko vecí, ktoré vám zvýšia tepovú frekvenciu, vrátane kosenia trávnika. Aj keď nie ste pod horúcim letným slnkom, stále hýbete telom a tlačíte nejaké ťažké stroje.
Podľa Newtona, v závislosti od veľkosti a tvaru vášho trávnika, môžete mať svoju prácu odstrihnutú, pretože to bude zahŕňať „veľa chôdze/prác“.
V skutočnosti, podľa Harvard Health Publishing, v závislosti od toho, koľko vážite a či používate elektrickú alebo vretenovú kosačku, môžete horieť kdekoľvek od 135 do 231 kalórií len za 30 minút kosenia.
10 Nakupovanie
Kto by nemal rád výhovorku, aby si dal nejakú maloobchodnú terapiu? Nakupovanie je ďalší spôsob, ako sa môžete aktivizovať a spáliť kalórie, pretože svoje kroky robíte len prechádzkami po obchodoch a nákupných centrách. Ešte lepšie je, že často súčasne prenášate tašky alebo tlačíte ťažký nákupný vozík.
Podľa Harvard Health Publishing, nákup potravín s košíkom na 30 minút spáli 85 až 126 kalórií. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Plávanie
Posledný na tomto zozname aktivít, pri ktorých nemáte pocit, že cvičenie je plávanie. MacPherson pripúšťa, že plávanie môže byť „zámerné cvičenie“, ale poukazuje na to, že to môže byť aj niečo, čo robíte len tak pre zábavu (s aspektom spaľovania kalórií ako príjemným bonusom).
' Plávanie môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie, hladinu cholesterolu, flexibilitu, vytrvalosť, krvný tlak, pokojová srdcová frekvencia a znížte telesný tuk, keď sa to robí dostatočne energicky,' vysvetľuje. „Aby to bolo zábavné, skúste so svojimi deťmi hrať preteky, hrať vodné pólo alebo opicu s loptou alebo vodnou značkou.'
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa fitness doručené priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Abby Reinhard Abby Reinhard je hlavná redaktorka v Najlepší život , pokrývajúce denné správy a informujúce čitateľov o najnovších štýlových radách, destináciách a udalostiach v Hollywoode. Čítať viac
