Ísť si zabehať alebo ísť do posilňovne niekoľkokrát týždenne môže byť skvelý spôsob zostať vo forme a riadiť svoju váhu. Avšak aj bez toho, aby ste opustili dom, spálite kalórie aj počas dňa, kedykoľvek rozhýbete svoje telo. Odborníci tvrdia, že zvýšením vašej každodennej fyzickej aktivity – najmä pri domácich prácach – môžete naštartovať svoj metabolizmus, spáliť viac kalórií a zostať fit. Čítajte ďalej a dozviete sa 10 najjednoduchších spôsobov, ako spáliť kalórie, keď robíte domáce práce, aby ste sa k svojmu domovu a svojmu telu mohli začať správať ako k chrámu.
SÚVISIACE: 50 najlepších 5-minútových cvičení, ktoré môže robiť každý .
1 Pri drhnutí si drepnite.
Drepy sú skvelým cvičením na budovanie spodnej časti tela a sily jadra – dajú sa tiež ľahko začleniť do vašej upratovacej rutiny. Skúste robiť drepy, kedykoľvek sa zohnete, aby ste triedili kôš na bielizeň, drhli dlážky alebo prach.
'Pohyb nahor a nadol zapája svaly nôh a sedacích svalov, čím zvyšuje spaľovanie kalórií,' hovorí James Lacey , skúsený silový a kondičný tréner a bývalý osobný tréner.
SÚVISIACE: 6 najlepších chôdzových cvičení na chudnutie .
2 Ponorte sa do bielizne.
Podobne ako drepy, aj výpady môžu pomôcť posilniť vaše nohy a zadok a sú jednoduchým doplnkom rutina práce .
keď snívate o rybe
'Namiesto toho, aby ste sa zohýbali, aby ste pozbierali bielizeň, robte výpady. Posilníte tým kvadricepsy a hamstringy, čo vám pomôže spáliť ďalšie kalórie,' hovorí de Lacey.
3 Zrýchlite vysávanie.
Ďalším spôsobom, ako spáliť kalórie pri upratovaní domu, je stráviť nejaký čas vysávaním. V skutočnosti podľa WebMD vysávanie po dobu pol hodiny by ste mali spáliť 100 až 160 kalórií, v závislosti od vašej hmotnosti.
'Zatlačte na vysávač väčšou silou a tempom. Zvýši sa tým váš srdcový tep, čím sa všedná úloha zmení na kardio cvičenie,' navrhuje de Lacey.
Matt Callcott-Stevens , golfový expert, spisovateľ a fitness inštruktor v Golfový tréningový program , súhlasí s tým, že menšie zmeny v spôsobe vysávania môžu viesť k väčšiemu spáleniu kalórií. 'Namiesto bezmyšlienkového tlaku na vákuum si zachovajte hrdý postoj, aktivujte svoje jadro a kráčajte so zámerom. Keď to robíte, začleňte niekoľko výpadov. Budete prekvapení výzvou, ktorú to predstavuje, keď precvičíte stehná a zadok a zároveň budete zdokonaľovať.' vaša rovnováha,“ hovorí. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Tancujte pri utieraní prachu.
Môžete tiež rozprúdiť krv a spáliť viac kalórií hraním hudby a tancom počas práce, hovoria odborníci.
'Tanec je zábavný spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu a zapojiť viacero svalových skupín. Zlepší vám to aj náladu a motiváciu. Keď sa presuniete na hudbu, budete pravdepodobne upratovať energickejšie a dlhšie,' vysvetľuje. Daniel 'Bokey' Castillo , licencovaný osobný tréner a zakladateľ stránky o fitness a výžive Bokeyfit.com .
'Daj si svoje obľúbené melódie a tancuj pri utieraní prachu alebo upratovaní. Je to zábava a spaľuješ kalórie, keď sa hýbeš do rytmu,' súhlasí de Lacey.
5 Pustite sa do záhradníctva.
Podľa Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov 2. vydanie , záhradníctvo a práca na dvore môže poskytnúť miernu až náročnú prácu fyzická aktivita pre mladších dospelých. Starší dospelí, ktorí môžu záhradkárčiť pokojnejším tempom alebo nižšou intenzitou, tiež získajú z tejto konkrétnej práce.
'Záhradníctvo zahŕňa rôzne činnosti, ako je kopanie, odstraňovanie buriny a zdvíhanie, pri ktorých sa zapájajú rôzne svalové skupiny. Podporuje flexibilitu, rovnováhu a rozvoj sily. Navyše, čerstvý vzduch a spojenie s prírodou môže znížiť stres,' hovorí Castillo.
6 Choďte po schodoch.
Organizácia vášho domova si často vyžaduje veľa chôdze z miestnosti do miestnosti. Odborníci odporúčajú tento proces natiahnuť a pridať niekoľko výletov navyše, najmä hore a dole po schodoch. 'To zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a pomáha tónovať nohy,' vysvetľuje de Lacey.
Aby to bolo ešte náročnejšie, Callcott-Stevens navrhuje ísť hore o dva kroky naraz. „Táto malá zmena si od vašich svalov vyžaduje viac, najmä štvorkolky, hamstringy a lýtka, čím sa vaše schodisko zmení na mini telocvičňu,“ hovorí. Najlepší život.
7 Medzi prácami si robte prestávky na cvičenie.
Ďalej Castillo navrhuje cvičenie s vlastnou váhou vždy, keď dokončíte jednu úlohu a pripravujete sa prejsť na ďalšiu.
'Začlenenie klikov, drepov, výpadov alebo plankov počas prestávok v domácich prácach môže pomôcť vybudovať silu a zlepšiť vytrvalosť. Krátke dávky cvičenia zvýšia váš srdcový tep a udržia váš metabolizmus aktívny,' hovorí.
8 Nastavte časovač.
Zvýšenie tempa pri domácich prácach vám môže pomôcť premeniť upratovanie na cvičenie na spaľovanie tukov a zdravie srdca.
'Skúste si nastaviť časovač na pevnú dobu a pretekajte s časom, aby ste dokončili prácu. Tento prístup pridáva do vašej upratovacej rutiny prvok vysokointenzívneho intervalového tréningu (HIIT), čím zvyšujete srdcovú frekvenciu a spálite kalórie,' hovorí Castillo .
9 Pridajte trochu závažia.
Vykonávanie domácich prác si často vyžaduje, aby ste nosili ťažké veci, ako sú plné vedrá, krabice a ďalšie. 'Pri prenášaní košov na bielizeň, nákupných tašiek alebo iných ťažkých predmetov používajte správne zdvíhacie techniky, aby ste posilnili svoje jadro, nohy a hornú časť tela. To nielen pomáha budovať silu, ale tiež zlepšuje funkčnú kondíciu,' hovorí Castillo.
Ak zistíte, že to vo vašich prácach chýba, zvážte pri práci závažie na zápästie alebo členky.
10 Pri umývaní riadu buďte v strehu.
Nakoniec odborníci tvrdia, že umývanie riadu predstavuje ďalšiu príležitosť na spaľovanie kalórií a budovanie svalov.
'Zakaždým, keď som v umývačke, urobím z toho párty s teľatami,' hovorí Callcott-Stevens. „Jednoducho sa postavím na špičky a potom sa vrátim dole, stane sa z toho nenáročný tréning pre tieto lýtkové svaly,“ hovorí.
najlepšie vtipy o mame, aké kedy boli povedané
Ak chcete získať ďalšie tipy na wellness zaslané priamo do vašej schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
