Začiatkom tohto roku predstavila Yaleova univerzita kurz s názvom „Psychológia a dobrý život“, ktorý prednáša profesor Laurie Santos o všetkých veciach, ktoré robia ľudí šťastnými v snahe pomôcť študentom viesť radostnejší život. „Kurz šťastia“, ako sa stal láskavo známym v areáli univerzity i v médiách, sa okamžite stal najpopulárnejšou triedou v 316-ročnej histórii univerzity.
3 meče lásky
Vzhľadom na správy, že celkovo úrovne šťastia Američanov sú na historickom minime, bol som nadšený, keď som zistil, že Yale sa rozhodol, že tieto prírodovedné lekcie by mali byť dostupné pre viac ľudí ako iba pre Yalies. V máji spoločnosť Santos spustila online bezplatnú viacdielnu sériu seminárnych kurzov. „Veda o pohode“ pozostáva z desiatich video prednášok, ktoré sa venujú väčšine nedávneho výskumu o tom, čo nás robí a nerobí šťastnými - a čo môžeme urobiť pre zvýšenie našej úrovne šťastia.
Kurz je 15 hodín a môžete dokončite to sami prostredníctvom vzdelávacej platformy Coursera. Ak ale nemáte 15 hodín na to, aby ste horeli, a ste zvedaví, čo Yale Happiness Course obnáša, čítajte ďalej - pretože som celú vec dokončil, aby som vám dal najväčších 18 jedál so sebou. Takže čítajte ďalej a zvážte uplatnenie týchto lekcií na svoj vlastný život. A pre ďalšie skvelé životné rady od Ivy League to vedzte Harvard hovorí, že keď urobíte týchto päť vecí, predĺži vám to život.
1 Nie, už po popoludní vás peniaze šťastnými neurobia
Veľa vecí, o ktorých veríme, že nás urobia šťastnými - peniaze, veľký dom, úžasné auto - to v skutočnosti nebude. A štúdie už dávno ukázali, že aj keď existuje rozdiel v šťastí medzi ľuďmi žijúcimi na hranici chudoby a tými, ktorí dosahujú pohodlné platy, po určitom množstve sa úroveň šťastia úplne zníži.
Santos poukazuje na skutočnosť, že aj keď príjmy ľudí boli v 40. rokoch oveľa nižšie - a mali oveľa menšie pohodlie (iba dve tretiny domov mali v tom čase inštalatérske práce) -, ich úroveň šťastia bola vyššia ako u nás.
Hovorí o paradoxe, o ktorom autor vo veľkej miere píše David Myers , ktorý vysvetľuje, že aj keď dnešná mládež vyrastala s oveľa väčším blahobytom, súčasní mladí dospelí čelia oveľa viac depresia, osamelosť a sociálne poruchy ako Baby Boomers. A pozdĺžne štúdie preukázali, že ľudia s materialistickými postojmi uvádzajú nižšiu úroveň spokojnosti so životom bez ohľadu na to, koľko vecí získajú.
V jednej štúdii výhercovia lotérie uvádzali 4 zo 6 na stupnici šťastia, čo znie pôsobivo, kým si neuvedomíte, že tí, ktorí v lotérii nevyhrali, uvádzali 3,82. Rovnomerné Warren Buffett , v niektorých kontroverzné poznámky že nedávno urobil šťastie, povedal: „Nebudeš šťastnejší, ak zdvojnásobíš svoj čistý majetok.“
2 „Pravá láska“ vám tiež neurobí radosť
Napriek tomu, čo Disney filmy sľubovali, hľadanie toho pravého vás neurobí šťastnou.
Santos poukazuje na jednu štúdiu, v ktorej bola mnoho rokov skúmaná veľká skupina ľudí. Páry, ktoré sa zosobášili, uvádzali, že boli šťastnejšie ako nezosobášení ľudia počas svadobných ciest, ale k pôvodným hodnotám sa dostali po prvých 18 mesiacoch manželstva. Faktom zostáva, že aj keď nájdete románik hodný a Nicholas Sparks román, to samo o sebe vás neurobí šťastnou. Nakoniec sa budete sťažovať na to, že ste vydatá rovnako, ako ste to kedysi robili za slobodna. A ak ste na trhu so skvelými vzťahovými radami, pozrite si tieto 17 vecí, ktoré si muži želajú, ženy vedeli.
3 A nebude mať ani dokonalé telo
Ak sa pozriete na niektoré fitness vplyvy a pomyslíte si: „Keby som len tak vyzeral, bol by som šťastný,“ mýlite sa.
roztomilé klepanie a klepanie pre neho
Santos uvádza štúdiu, v ktorej bolo počas prvých štyroch rokov ich stravovacieho programu pozorovaných 2 000 obéznych jedincov. Prekvapivo tí, ktorí skutočne schudli, hlásili, že sa cítia ešte viac depresívni, ako keď začali. Santos poukázal na ďalšiu štúdiu dospievajúcich, ktorí podstúpili plastickú chirurgiu a boli sledovaní 13 rokov po zákroku. Uhádol si to. Ani jeden z nich nebol šťastnejší ako pred zákrokom.
4 gény hrajú veľkú úlohu v šťastí
Vo svojom živote ste si pravdepodobne všimli, že sa niektorí ľudia zdajú šťastnejší ako ostatní. Potom sú aj také, ktoré majú všetko a stále to nie je nikdy dosť.
Vo svojej knihe Ako šťastie , Sonja Lyubomirsky pozreli sme sa na miery šťastia skupín identických dvojčiat a zistili sme, že hoci životné okolnosti ovplyvňujú iba 10 percent našej úrovne šťastia, ohromných 50% z toho, čo určuje, ako sme šťastní, je genetické.
Uvedomenie si, že vaše úrovne šťastia sú determinované vašou genetikou takým hlavným spôsobom, je určite trochu blázon. Ale pozrite sa na svetlú stránku! Iba žalostných desať percent našej úrovne šťastia závisí od vonkajších okolností, ktoré nedokážeme ovplyvniť (t. J. Stretnutie sa so životnou láskou, výhra v lotérii atď.). Čo znamená, že 40% našej úrovne šťastia pochádza z vecí, ktoré my môcť kontrola (t.j. ako vidíme svet, ako sa správame atď.). Neteší vás to?
5 Bez ohľadu na to, koľko máte, nikdy to nebude stačiť
Shutterstock
Mozog je pevne prepojený s taktikou prežitia, ktorá nám pomáha prekonať najhoršie časy, ale predstavuje tiež veľkú prekážku pre našu schopnosť zostať neustále šťastným.
Povedzte, že získate skvelú novú prácu alebo nového priateľa alebo vyhráte lotériu a že ste nadšení a myslíte si, že už nikdy nebudete nešťastní. Veľmi rýchlo si zvyknete na svoj nový život a cítite sa k nemu rovnako ako k svojmu starému životu.
Toto sa nazýva Hedonický bežecký pás alebo Hedonická adaptácia a najlepším spôsobom, ako to obísť, je rozpoznať, že existuje. Pochopte, že nebudete šťastnejší, ak získate všetky veci, o ktorých si myslíte, že vás urobia šťastnými. To znie depresívne, ale nie je to tak, pretože to, čo to v skutočnosti znamená, je, že na tom, čo sa stane vo vašom živote, nezáleží, iba sa to pozerá, čo je nesmierne oslobodzujúce. A ak sa v dnešnej dobe cítite trochu v strese, vyskúšajte Jediný najlepší spôsob znižovania stresu.
6 Osloboďte sa od očakávaní
Nie, toto nerozpráva Buddha alebo Yoda. Je to veda.
vysvetlenie sna o autonehode
Aj keď je pravda, že mať veľa peňazí / skvelú prácu / skutočnú lásku nás neurobí šťastnými, ale je pravda tiež chcenie všetky tieto veci - a trpké, že ich nemáme - nás urobia nešťastný.
Santos predstavuje skvelý výraz, ktorý vymysleli Tim Wilson na Virginskej univerzite a Dan Gilbert na Harvarde a ktorý sa nazýva „miswanting“, teda proces, pri ktorom nám náš mozog hovorí, že keby sme mohli mať iba X, boli by sme šťastní. Ako sa teda oslobodíme od očakávaní?
Jednoduché. Len si uvedomte a stále si pripomínajte, že veci, ktoré tak veľmi chcete, vás v skutočnosti šťastnými neurobia a že už teraz máte všetko, čo potrebujete, aby ste boli šťastní. Ďalej v tomto zozname uvidíte niekoľko cvičení zameraných na nové zapojenie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento stav neustálej vďačnosti a spokojnosti.
7 Uznajte, že vaše vnímanie je chybné
Naša myseľ nefunguje absolútne, čo znamená, že myslíme v relatívnych termínoch. Na preukázanie toho, čo používa, Santos používa ilúziu Ebbinghaus, ktorá zobrazuje dva oranžové kruhy obklopené modrými kruhmi rôznej veľkosti. Pretože modré kruhy vľavo sú také veľké, váš mozog zaregistruje oranžový kruh vľavo ako menší ako ten vpravo, aj keď sú oba rovnaké. To isté platí pre naše chybné vnímanie toho, čo nás urobí šťastnými.
8 Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
„Veľmi nám záleží na tom, kde stojíme v porovnaní s ostatnými ľuďmi, dokonca viac ako na našej absolútnej úrovni. To je to, čo psychológovia označujú ako sociálne porovnanie, “hovorí Santos.
Poukázala na britskú štúdiu, ktorá zistila, že to, ako šťastní sú ľudia v práci, nezávisí od toho, koľko peňazí v skutočnosti zarobia, ani od toho, koľko zarobia vo vzťahu k svojim spolupracovníkom. Poukázala na ďalšiu štúdiu, ktorá zistila, že ľudia, ktorí sú nezamestnaní, z toho nie sú nešťastní, pokiaľ sú zamestnaní, v ktorých je veľa ďalších nezamestnaných, alebo poznajú veľa ďalších ľudí, ktorí sú nezamestnaní.
Náš prirodzený sklon porovnávať sa s ostatnými sa v digitálnom veku stal obzvlášť extrémnym a je to hlavný dôvod správa o závislých na sociálnych sieťach vyššia úroveň stresu, depresie a izolácie a nižšia úroveň sebaúcty a spokojnosti so životom. Tak to nerob! Pripomeňte si, že aj tak nikdy skutočne neviete, čo sa v živote človeka deje, a to, že sa niekto javí ako dokonalý, ešte neznamená, že je.
9 Vedieť, čo vás robí šťastnou, nestačí
Santos a jej kolegovia vynašli „G.I. Joe Fallacy ', ktorý popisuje chybu v myslení, že len preto, že niečo viete, môžete to uviesť do praxe. Názov pochádza z populárnej detskej karikatúry, v ktorej by superhrdina každú epizódu zakončil slovami, že „vedieť je polovica úspechu“, keď to tak nie je.
Santos používa optické ilúzie ako príklad skutočnosti, že to, že viete, že obraz je nepravdivý, ešte neznamená, že môžete prinútiť oči, aby ho videli inak. Podobne to, že viete, čo ľudí robí šťastnými, ešte neznamená, že môžete urobiť šťastnými aj seba. Aby ste to dosiahli, musíte skutočne zmeniť návyky. Ako zmeníte tieto návyky? Čítajte ďalej o cvičeniach, ktoré navrhuje Santos.
10 Investujte do skúseností
Odteraz viete, že nákup vecí jednoducho hrá na hedonický bežecký pás, pretože najskôr sa nadchnete pre svoje nové auto, až potom o týždeň prestanete s jeho starostlivosťou. Aby ste tomu zabránili, navrhuje Santos namiesto toho investovať do zážitkov, ako sú dovolenky, koncerty alebo dokonca len skvelý pohár vína. To sú veci, ktoré vás bavia, ale nemôžete si na ne zvyknúť, a spomienka na vaše potešenie zostane vo vás, zvlášť keď si neskôr pozriete obrázky. Potrebujete nejaké príklady? Odhlásiť sa 7 najlepších luxusných prázdnin tento rok môžete brať.
11 Vychutnajte si okamih
Podľa Santosa je dochutenie „jednoduchým aktom vystúpenia z vašich skúseností, aby ste ho prehodnotili a skutočne si ho vážili, keď sa to deje.“ Zvyšuje našu náladu zmarením hedonického prispôsobenia tým, že nám pripomína dobré v živote, bráni našej mysli v putovaní a robí nás vďačnejšími za zážitky, ktoré máme. Aby ste si mohli vychutnať ochutnávanie, Santos navrhuje, aby ste si každý deň vybrali jednu činnosť, ktorá vás baví (napríklad prechádzku alebo skvelé jedlo), a skutočne si ju vychutnávajte. Ak chcete vylepšiť vychutnávanie, môžete sa podeliť o svoje skúsenosti s priateľom, vyfotiť aktivitu a na konci noci si ju poznačiť.
10 vecí, ktoré vám vyrazia dych
12 Spočítajte si svoje požehnania
iStock
Výskum ukázal, že čas strávený spoznávaním a prežívaním toho, čo v živote máte, môže zlepšiť vašu náladu, znížiť hladinu stresu, posilniť imunitný systém, pocítiť silnejšie sociálne spojenie a znížiť krvný tlak.
Santos ako taký navrhuje, aby ste si každú noc dali päť až desať minút na to, aby ste si napísali päť vecí, za ktoré ste vďační. Môže to byť človek (som vďačný za svoju matku), vec (som vďačný za svoju prácu), alebo dokonca niečo menšie (som vďačný za krásny západ slnka, ktorý som dnes videl). Kľúčom je skutočne mať na pamäti to, o čom píšete (napríklad skutočne si predstaviť osobu, o ktorej píšete), keď sa prihlasujete do svojich záznamov.
Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je skutočne prekalibrovať referenčné body tak, že sa vrátite do doby, keď ste nemali niektoré z vecí, ktoré teraz máte. Pamätať, ako ste sa cítili predtým, vám môže pomôcť oceniť to, čo máte teraz, a tým prekaziť hedonické prispôsobenie. Je tu aj ďalší bonus: večerné zapisovanie vecí vám skutočne pomôže lepšie spať v noci.
13 Meditujte
Jednou z najväčších vecí, ktorá ľudí robí nešťastnými, je to, že sme vždy rozladení z minulosti alebo sa obávame o budúcnosť. Preto je meditácia všímavosti so zameraním na skutočnú prítomnosť v danom okamihu práve teraz taká trendy.
Okrem toho, že si viac vďačný za to, čo máš, nedávne štúdie zistili, že vám pomáha zlepšiť zdravie vášho mozgu . Jednoducho nie nechajte sa z toho stať sebestredným trhnutím.
14 Robte každý deň niečo milé
Výskum ukázal, že prejav láskavosti poskytuje zásadné zvýšenie úrovne šťastia. Kurz ako taký navrhuje, aby sa každý deň konal aspoň jeden skutok láskavosti. Nemusí to byť extrémne. Môže to byť také jednoduché, ako dať svojmu kolegovi nejaké rady, venovať pár dolárov na vec, ktorá má zmysel, alebo venovať pár minút pomoci stratenému cudzincovi.
15 Hodnota času za peniaze
Shutterstock
Všetci sme už počuli frázu „čas sú peniaze“. Santos však poukazuje na niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že „časová zámožnosť“ je pre šťastie dôležitejšia ako peňažná zámožnosť. A dôvodom je jednoducho to, že sme už videli, že zarábanie ďalších peňazí vás neurobí šťastnejším, zatiaľ čo viac času tráviť s priateľmi alebo rodinou, cestovať, meditovať a pomáhať starej pani prechádzať cez ulicu, a tak ďalej naozaj je.
16 Spánok a cvičenie
Shutterstock
„Mali by sme hľadať nie dobré známky a nie veľký plat, ale mali by sme hľadať zdravšie postupy,“ uviedol Santos. Medzi dva najdôležitejšie, ktoré zdôrazňuje, patria spánok a cvičenie. Stále pribúdajúci výskum naznačuje, že to sú dva životné návyky, ktoré vedú k šťastnej a zdravej existencii.
'Len cvičenie trikrát týždenne po dobu 30 minút denne vám môže dať toľko šťastia, ako keď si dáte SSRI alebo niečo ako Zoloft,' povedal Santos. Okrem toho „spať viac a spať asi sedem alebo osem hodín v noci vás môže urobiť šťastnejším“. Pre režim, ktorý kombinuje veľkú časť tu načrtnutého výskumu, prečo nevyskúšať čisté spanie ?
17 Vytvorte sociálne spojenia
Shutterstock
Znepokojujúce nedávny prieskum zistil, že takmer polovica Američanov hlásiť, že sa takmer stále cítim osamelý. Je to vážny problém, pretože osamelosť zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice, spôsobuje úzkosť a depresie, zvyšuje vaše riziko samovraždy a zdvojnásobuje riziko predčasnej smrti u mužov i žien.
Výskum zistil, že ľudia, ktorí majú silné rodinné väzby, žijú najdlhšie a najšťastnejšie. Sociálne spojenie však nie je len o tom, že máte sieť ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť so žiadosťou o pomoc (aj keď je to dôležité). Aj niečo také jednoduché ako chatovanie s mužom, ktorý vám ráno predá vašu kávu, vám môže vylepšiť náladu viac, ako by ste čakali. Preto by ste sa mali snažiť nadviazať zmysluplné spojenie (tj. Viesť hlboký rozhovor so svojou mamou alebo najlepšou kamarátkou) aspoň raz týždenne a menšie spoločenské spojenie (tj. Žartovať s kolegom niekoľko minút) aspoň raz. deň.
sníva o neskorom meškaní
Jedno z navrhovaných cvičení spočíva v napísaní listu niekomu, kto mal zásadný vplyv na váš život, ktorému ste sa poriadne nepoďakovali, a potom mu ho osobne doručiť bez očakávania, ako zareaguje. „List vďaky je jedným z najsilnejších nástrojov na zvyšovanie šťastia, pretože môže vytvoriť sociálne väzby a skutočne zmeniť niečí život,“ hovorí Santos.
18 Stanovte konkrétne ciele
Namiesto toho, aby ste mali ciele, ktoré sú abstraktné a trochu závisia od šťastia alebo od iných ľudí (tj. „Mojím cieľom je zamilovať sa tento mesiac“), stanovte si ciele, ktoré sú konkrétne a uskutočniteľné (tj. „Mojím cieľom je meditovať hodinu v 8 hodín. popoludnie'). Záležitosť spočíva v tom, že pri dosahovaní týchto cieľov sa budete cítiť šťastnejší bez ohľadu na to, či je to niečo veľké alebo niečo malé.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
