Byť šťastný sa oveľa ľahšie hovorí, ako robí. V skutočnosti, podľa 2017 Harris Poll, dlho prieskum o šťastí Američanov , iba 33 percent z nás hovorí, že sme šťastní. Mohlo by sa zdať nemožné túto štatistiku získať, ale existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre boj s negatívnymi emóciami, ktoré vám bránia dosiahnuť vrcholnú radosť. Tu sme zostavili 50 jednoduché spôsoby, ako sa cítiť úžasne každý deň , od okamihu, keď sa zobudíte, do okamihu, keď vaša hlava v noci udrie do vankúša. Vďaka týmto drobným tipom zadarmo sa budete cítiť šťastnejší, vďačnejší a nadšení z každého dňa, ktorý vám život prinesie v krátkom čase!
1 Pite viac vody
Shutterstock
Chcete sa cítiť úžasne za pár sekúnd? Vypiť!
'Väčšina ľudí nepite dostatok vody , “hovorí Stephanie Paver , registrovaný dietológ so sídlom v Scottsdale v Arizone. „Jednoduchým zvýšením príjmu tejto základnej živiny môžete zlepšiť energiu, získať duševnú čistotu a bdelosť, zlepšiť rovnováhu cukru v krvi, znížiť bolesti hlavy, zmierniť zápchu a vyhnúť sa infekciám močových ciest a obličkovým kameňom.“ A kto to všetko nechce?
2 Dobre sa zasmej
Shutterstock
Či už sa tam dostanete čítaním pár vtipných vtipov alebo pozeranie vtipného filmu , smiech je skutočne najlepším liekom, pokiaľ ide o vaše všeobecné blaho. Štúdia z roku 2011 zverejnená v Medzinárodný vestník geriatrickej psychiatrie zistili, že jóga smiechu - kombinácia bezpodmienečného smiechu a dýchania v štýle jogy - pomohla bojovať s depresívnymi príznakmi a zlepšila celkovú spokojnosť subjektov s ich životmi.
interpretácia snov, dievčatko
3 Hladkajte zviera
Shutterstock
Kľúč k pocitu úžasnosti? Tráviť čas so svojimi chlpatými priateľmi. V štúdii z roku 2019 publikovanej v časopise AERA otvorená „Vysokoškoláci, ktorí hladkajú mačku alebo psa iba 10 minút, zaznamenali významné zníženie hladín stresového hormónu kortizolu.
4 Alebo si pozrite video so roztomilým zvieraťom
Shutterstock
Kto by nerád videl rozkošné stvorenia žiť svoj najlepší život? V skutočnosti vám sledovanie času na videu so roztomilými zvieratami môže chvíľu zvýšiť produktivitu.
V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2012 PLoS One , účastníci sa pozreli na roztomilé obrázky zvierat a potom boli požiadaní, aby vykonali sériu úloh. Vedci zistili, že „účastníci po prezeraní roztomilých obrázkov vykonávali úlohy vyžadujúce sústredenú pozornosť dôkladnejšie“. Teraz máte perfektnú výhovorku na to, aby ste spadli do zajačej diery #dogsofinstagram!
5 Dajte niekomu kompliment
Shutterstock
Ak sa chcete cítiť skvele sami zo seba a šíriť určitú pozitivitu aj ostatným, skúste niekomu pochváliť. Povedzte spolupracovníkovi, že na projekte odviedli skvelú prácu, povedzte priateľovi, ako skvelo vyzerá ich nový účes, alebo len pripomeniete svojmu miláčikovi, že sú najlepším chlapcom na svete. Pokiaľ hovoríte niečo pekné a originálne, zaručene získate okamžitú náladu.
6 Zapisujte si svoje pocity
Shutterstock
Aj keď nie všetky vaše pocity sú dobré, ich zapísanie vám môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie. Podľa štúdie publikovanej v roku 2010 s pacientmi trpiacimi PTSD v skutočnosti British Journal of Health Psychology , tí, ktorí cvičili expresívne písanie, dokázali znížiť stresovú reakciu tela na vyvolanie spomienky.
7 A zahrňte to, za čo ste vďační
Shutterstock
Málo vďačnosť môže ísť ešte dlho pokiaľ ide o úžasný pocit. „Sledovanie vecí, ktoré sa vo vašom živote vyvíjajú dobre, je osvedčeným spôsobom, ako si udržať šťastie,“ hovorí terapeut Raffi Bilek , LCSW-C, riaditeľ Baltimorské terapeutické centrum . „Predtým, ako pôjdeš v noci spať, napíš si tri veci, za ktoré si vďačný. Môžu byť také veľké ako váš manžel, vaši priatelia alebo schopnosť vidieť, a také malé ako lahodná hľuzovka, ktorú ste mali ako dezert. “
8 Užite si čas pred spaním bez technológií
Shutterstock
Ak budete tráviť čas ďaleko od svojich zariadení, najmä v noci, budete na dobrej ceste k šťastiu. „Pripojenie telefónu / tabletu tvoja spálňa je často príliš lákavá a nakoniec sa posúvate po sociálnych sieťach resp sledovanie Netflixu . Nielen, že to nie je produktívne alebo relaxačné, [ale] obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré znižuje kvalitu spánku, “hovorí osteopat Charlotte Wood z Levanduľová zdravotná starostlivosť v anglickom Stevenage. „Skúste nechať svoje vychytávky dole, aby ste sa lepšie vyspali a ráno môžete začať myslením na svoj deň a nie okamžitým pozeraním na Facebook.“
9 Krok späť od sociálnych sietí
Shutterstock
Áno, konkrétne sociálne médiá môžu mať nespočetné množstvo negatívnych účinkov na vaše duševné zdravie. Preto sa oplatí obmedziť čas, ktorý strávite prechádzaním informačnými kanálmi Instagram a Twitter. V skutočnosti v jednej štúdii z roku 2018 zverejnenej v Časopis sociálnej a klinickej psychológie Vedci zistili, že obmedzenie používania sociálnych médií znížilo u účastníkov pocity depresie a osamelosti.
10 Stanovte spánok ako prioritu
Shutterstock
Strávenie dokonca iba ďalších 60 minút každý deň v posteli môže mať zásadný vplyv na celkovú pohodu. Je to preto, že „spánok je najdôležitejšou dennou„ aktivitou “potrebnou na vyliečenie, opravu a udržanie úplnej funkčnosti imunitného systému,“ hovorí Paver.
„Nedostatok spánku súvisí s chronickým ochorením, spomaleným reakčným časom, zvýšeným rizikom úrazov a nehôd, zníženou produktivitou, depresiami, chuťou na sacharidy a prírastkom hmotnosti.“ Jej návrh? Pokúste sa naraziť na seno krátko po západe slnka a keď je to možné, prebuďte sa blízko východu slnka.
11 Povedzte nie
Shutterstock
„Vždy robte hranice medzi vecami, ktoré zvyšujú váš blahobyt, a tými, ktoré vykoľajujú vaše šťastie,“ hovorí psychológ Raichbachova soľ , PsyD, z Ambrosia Treatment Center vo West Palm Beach na Floride. „Jednou z najcennejších zručností na zvýšenie kvality života je naučiť sa, ako povedať nie veciam, ktoré vášmu životu nepridávajú hodnotu. Ľudia príliš často padnú do pasce hovorenia áno, aby potešili ostatných na svoje náklady. Pamätajte, že máte dovolené povedať nie, najmä ak povedanie áno bude stáť v ceste dosiahnutiu vašich cieľov. “
12 Trávte čas osamote
Shutterstock
Trochu času pre seba môže byť práve to, čo musíte každý deň začať s chuťou - najmä ak ste intelektuál. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2016 British Journal of Psychology , viac času stráveného socializáciou je spojené s nižšou celkovou životnou spokojnosťou u vysoko inteligentných jedincov.
Roztomilé veci, ktoré by ste mohli povedať svojej priateľke
13 Zhlboka sa nadýchnite
Shutterstock
Kedykoľvek sa chcete cítiť úplne úžasne, stačí si pár vziať hlboké nádychy . „Dýchajte zhlboka, keď ste na semafore, uviaznutí v premávke, na náročnom hovore, na frustrujúcom stretnutí, namočení vo vani a večeri so svojou rodinou - kedykoľvek,“ vysvetľuje Kimberly Wilson , terapeut vo Washingtone, D.C. a autor knihy Rok pokoja .
Ako presne by ste mali dýchať? 'Nasajte dych nosom a vyplňte si brucho, hrudný kôš a hrudník,' hovorí Wilson. „Vydýchnite nosom a uvoľnite hrudník, hrudný kôš a brucho.“ Je to také jednoduché!
14 Doprajte si svoju kreatívnu stránku
Shutterstock
Či už maľujete, kreslíte, poukazujete ihlou alebo hádžete hlinu, dopriať si svoje tvorivé impulzy môže priniesť veľké výsledky, pokiaľ ide o zlepšenie nálady. Stráviť iba 30 minút denne týmto umeleckým úsilím vám môže pomôcť vyčistiť myseľ a zdať sa menej náročné v riešení vašich budúcich udalostí.
15 Urobte niečo pre cudzinca
Shutterstock
Či už vkladáte pár mincí do nedávno vypršaného metra alebo pomáhate susedom dostať ich potraviny domov, aby ste sa snažili urob niečo pre niekoho iného môže zásadne zmeniť ich blahobyt a tvoj.
16 Oblečte si oblečenie, v ktorom budete mať istotu
Shutterstock / mentatdgt
Oblečenie vás neurobí tým, kým ste, ale oblečenie, v ktoré budete mať istotu, môže mať vplyv na to, ako sa cítite. Obliekanie sa do deviatok vo vašom obľúbenom súbore rozjasní každý deň - aj keď ho práve trávite doma.
17 Zastavte a ovoňajte ruže - doslova
Shutterstock
Čuchanie kytice z kvety v miestnom kvetinárstve alebo na prechádzke do neďalekej botanickej záhrady sa môžete v okamihu cítiť úžasne. Štúdia z roku 2009 zverejnená v Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny dokonca zistili, že pacienti po chirurgickom zotavení mali nižší krvný tlak, menšiu únavu a menšiu úzkosť, keď boli v miestnosti plnej kvetov.
18 Trávte čas v prírode
Shutterstock
Ešte lepšie je, že ak sa môžete prechádzať medzi kvetmi v ich prirodzenom prostredí, budete o krok bližšie k pocitu úžasnosti. V prehľade výskumu publikovanom v roku 2018 PLoS One , vedci zistili, že zvýšené vystavenie zelenému priestoru bolo spojené s lepšou duševnou pohodou.
19 Získajte slnečné lúče
Shutterstock
Nielen trávenie času vonku a prirodzeným spôsobom, ako si vylepšiť náladu , ale trochu slnečného žiarenia každý deň môže zvýšiť hladinu vitamínu D, ktorá bola spojené so zníženou depresiou .
20 Vykričte to
Shutterstock
Krik na inú osobu poslúži iba na zhoršenie vašej zlej nálady a všetkého, čo ju spôsobuje. Ak však máte ťažký deň, je fajn vykričať túto frustráciu, či už do vankúša, zrkadla alebo do široko otvoreného priestoru. Keď to urobíte, rýchlo budete mať pocit, akoby sa váha zdvihla.
21 Spravte puzzle
Shutterstock / Photographee.eu
Aj keď dnes nemáte čas na dosiahnutie svojich dlhodobých cieľov, neznamená to, že si nemôžete dať okúsiť uspokojenie, ktoré vám prinesie splnenie úlohy. Napríklad robiť a skladačka vám môže poskytnúť potešenie z toho, že ste niečo videli od začiatku do konca, a popri tom sa pri tom trochu bavíte.
22 Alebo si zahrajte hru
Shutterstock
Či už vypukáte Scrabble nastúpiť alebo hrať Mario Kart, dať si pauzu od stresu vášho každodenného života prostredníctvom a zábavná hra môže okamžite zvýšiť vašu náladu. Jednoducho doprajte svojmu vnútornému dieťaťu a budete mať pocit, že môžete ovládnuť svet.
23 Posteľte si
Shutterstock / fneun
Chcete začať svoj deň úžasne? Narovnajte tieto obliečky hneď po prebudení. Tvrdí to plastický chirurg so sídlom v Beverly Hills Michelle Lee 'MD, toto' vás okamžite dostane do organizovaný a pozitívny stav mysle vyriešiť zvyšok dňa. “
24 Stretch
Mangostar / Shutterstock
keď ťa niekto považuje za samozrejmosť
Jediná vec, ktorá sa cíti lepšie ako dobrý odpočinok, je strečing keď sa zobudíš. A neberte iba slovo: v štúdii zverejnenej v časopise z roku 2016 Menopauza , iba 10 minút denného naťahovania počas trojtýždňového obdobia znížilo úroveň hlásených subjektov depresia .
25 Použite niekoľko pozitívnych potvrdení
Shutterstock
Aj keď sa spočiatku budete cítiť trochu hlúpo, opakovať ich pozitívne potvrdenia každé ráno môže mať za okamih lepší pocit zo seba. Je to preto, že podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2016 Sociálne kognitívne a afektívne neurovedy , sebapotvrdenie stimuluje časti mozgu spojené s očakávaním a príjmom odmien.
26 Porozprávajte svoje pocity
Shutterstock / pressmaster
Namiesto toho, aby ste tieto pocity frustrácie po dlhodobom stáčaní nechali prevrieť, skúste sa s niekým porozprávať o svojich problémoch hneď, ako sa objavia. Ak sa budete zaoberať tým, čo vás rozčuľuje, môže to viesť k tomu, že sa vaša zášť nebude odrážať od snehovej gule a viesť k nahnevanému výbuchu, ktorý má hrozné následky.
27 Pite zelený džús
Shutterstock / Luna Vandoorne
Ak chcete začať každé ráno s úsmevom, potom zvážte, či zo zeleného džúsu urobíte základňu raňajkových raňajok. 'Toto je okamžité zotavenie, pretože chlorofyl vám prináša viac energie a kyslíka a zároveň alkalizuje telo.' Najlepšie je šťava z pšeničnej trávy, ktorá je plná minerálov, “hovorí Susan Schenck , LAc, MTOM, ocenený autor knihy Faktor živého jedla a Okrem brokolice .
28 Občerstvenie na tmavej čokoláde
Shutterstock
Chuť tmavej čokolády môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste si vytvorili dobrú náladu. „Obsahuje flavanoly, ktoré podporujú tok krvi do mozgu a srdca a všeobecne do tela,“ hovorí Schenck. Nielen to, ale „fenylalanín v čokoláde zlepšuje náladu tým, že zvyšuje mozgové neurotransmitery serotonínu, noradrenalínu a dopamínu“.
29 Vstúpte na jogu
Shutterstock
Aj keď ešte nie ste úplne pripravení zaujať pózu z vrany, vykonávanie niektorých póz jogy na chrbte vám môže spôsobiť rovnako úžasné pocity. 'Týmto sa miechová tekutina rozhýbe a cíti sa ako masáž, okamžité vyzdvihnutie a výrazné zníženie depresie,' vysvetľuje Schenck.
30 Meditujte
Shutterstock
Trochu všímavosti môže viesť dlhú cestu, pokiaľ ide o to, aby ste sa cítili úžasne. Podľa recenzie z roku 2014 publikovanej v časopise JAMA Interné lekárstvo , môže pomôcť meditácia a pozornosť znížiť stres , úzkosť a dokonca aj fyzická bolesť.
31 Spomeňte si na dobré spomienky
Shutterstock
Chcete sa cítiť skvele bez toho, aby ste minuli desetník? Vypustite tie staré fotoalbumy a myslite na to šťastné spomienky . Štúdia zverejnená v časopise z roku 2017 Príroda Ľudské správanie odhaľuje, že pripomínanie si pozitívnych minulých udalostí môže znížiť reakciu vášho tela na stres.
32 Vykonajte masáž
Shutterstock
Aj keď nemáte čas vstúpiť do kúpeľov, váš priateľ alebo partner vás rýchlo informujú masáž môže byť veľkým vyzdvihnutím. Iba pár minút môže znížiť hladinu kortizolu , podľa štúdie z roku 2005 uverejnenej v International Journal of Neuroscience .
33 Vyčistite si priestor
Shutterstock / gpointstudio
Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2016 SSRN chaotické a preplnené prostredie môže spustiť mechanizmy zvládania, ako je stravovanie sa pri strese - takže nasmerujte svoje vnútro Marie Kondo a dostať organizované ! Aj keď je to iba váš pracovný stôl alebo nočný stolík, trochu upratovania sa môžete cítiť oveľa lepšie.
34 Posaďte sa rovno
Shutterstock
Správne držanie tela viac ako to, že vyzeráte dobre, sa môže tiež cítiť dobre. Štúdia zverejnená v roku 2017 Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry zistili, že jedinci s depresiou, ktorí sedeli vzpriamene, obaja klesli únava a zlepšili ich duševnú pohodu.
35 Úsmev na cudzinca
Shutterstock
Usmievavý sa môžete cítiť rovnako dobre zvnútra, ako budete vyzerať, že to robíte navonok. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2012 Psychologická veda , ľudia, ktorí sa počas namáhavej úlohy usmievali, mali nižšiu srdcovú frekvenciu spolu so zníženou celkovou stresovou reakciou. To iba ukazuje, že je pravdivé slovné spojenie „usmej sa a znes to“.
36 Alebo sa porozprávaj s cudzincom
Shutterstock
Stretnutie s priateľmi môže byť skvelým vyzdvihnutím - ale ak sú všetci zaneprázdnení, rozhovor s cudzincami vám môže poskytnúť podobnú podporu. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2013 Sociálna psychológia a veda o osobnosti Účastníci štúdie, ktorí viedli krátke rozhovory s baristami, mali pozitívnejšiu perspektívu ako tí, ktorí udržiavali transakciu krátku a milú.
význam yvette v hebrejčine
37 Niekoho objať
Shutterstock
Či už svojho partnera stískate alebo len objímete blízkeho kamaráta, samotné objatie niekoho iného vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť celkom úžasne. Štúdie ukazujú nielen to, že objímanie môže zlepšiť vašu duševnú pohodu, ale aj štúdia z roku 2014 zverejnená v Psychologická veda dokonca odhalí, že objatie niekoho môže znížiť vaše riziko ochorieť .
38 Začnite deň studenou sprchou
Shutterstock
Jasné, teplé sprchy cítiť sa príjemne, ale práve tie chladné pomáhajú nakopnúť váš deň na vysokú rýchlosť. Štúdia zverejnená v roku 2016, ktorá je energetickým spôsobom, ako sa ráno zobudiť PLoS One zistili, že účastníkom štúdie, ktorí sa sprchovali studeným spôsobom, trvalo menej chorých dní ako tým, ktorí si udržali svoju typickú rutinu teplej sprchy.
39 Urobte si dlhú prechádzku
Shutterstock
Pohodlná prechádzka po okolí alebo miestnom parku môže rozjasniť aj ten najtemnejší deň. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2016 Emócia odkryl to chôdza zlepšené vyhliadky účastníkov.
40 Alebo si choďte zabehať
Shutterstock
Aj keď nemáte členstvo v posilňovni, môžete si zabehať v parku ešte stále získať vytúženú bežeckú výšku. V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2018 Mozgová kôra , po dvoch hodinách výdrže bežiaci , subjekty štúdie hlásili významné zvýšenie ich pocitov eufórie.
41 Skontrolujte svoje financie
Shutterstock
Peniaze si ťa nemôže kúpiť šťastie, ale to neznamená, že sa kvôli tomu nemôžeš cítiť celkom dobre. V spoločnosti Northwestern Mutual’s Štúdia plánovania a pokroku z roku 2018 , 87 percent opýtaných osôb uviedlo, že vďaka tomu, že majú svoje financie v poriadku, sa cítia šťastnejšie aj istejší . Ak teda potrebujete podporu, choďte do toho a skontrolujte tieto bankové účty, vyplatte tento účet za kreditnú kartu alebo dať pár dolárov na úspory .
42 Skryte peniaze, aby ste ich našli neskôr
Shutterstock
snívajte, že má niekto rakovinu
Kto by nemal rád hľadanie prekvapenia vo výške 20 dolárov vo vrecku bundy, ktorú nenosil mesiace? Ak chcete pomôcť svojmu budúcemu ja cítiť sa úžasne, skryte pár dolárov, aby ste ho našli neskôr - a keď ho nájdete náhradná zmena , doprajte si sladkú dobrotu.
43 Dokončite úlohu, ktorú ste odkladali
Shutterstock
Prokrastinovať môže byť jednoduchšie ako zvládnuť všetky úlohy, ktorým ste sa vyhýbali, ale z dlhodobého hľadiska sa to cíti zriedka dobre. Ak sa teda dnes chcete cítiť úžasne, splňte úlohu, ktorú ste odkladali. Aj keď je to také jednoduché ako vynášanie smetí alebo volanie člena rodiny, dokončenie práce určite zvýši vašu celkovú spokojnosť.
44 Skúste niečo nové
Shutterstock
Pocit úspechu môže spôsobiť, že sa každý bude cítiť skvelo - a keď niečo vyskúšate, tento pocit získate. Číre vedomie toho, že vyzývate samého seba, stačí na vyčarenie úsmevu na tvári po celý deň.
45 Tancuj
Shutterstock
Aj keď nie si úplne istý Ďumbier Rogers , zrušením ťahu sa môžete cítiť celkom dobre. Okrem psychologických a fyzických výhod cvičenia, ktoré absolvujete, bola v časopise publikovaná štúdia z roku 2014 Percepčné a motorické zručnosti spája tanec s redukciou depresívnych symptómov u stresovaných osôb.
46 Počúvajte svoju obľúbenú skladbu
Shutterstock
Napumpujte to obľúbená pieseň a zaspievaj si, ak sa chceš cítiť skvele. V jednom prieskume z roku 2019 od Sonos , počúvanie hudby bolo spojené so zníženým stresom, zvýšenou produktivitou a a zvýšenie dôvery naštartovať.
47 Vložte modrú žiarovku do žiarovky
Shutterstock / FamVeld
Chcete sa za chvíľu cítiť lepšie? Vložte do žiarovky vedľa postele modrú žiarovku. Štúdia z roku 2017 publikovaná v PLoS One zistili, že v skupine dospelých jedincov bolo vystavenie modrému svetlu spojené s najrýchlejším stupňom zbavenia sa stresu po situácii vyvolávajúcej úzkosť.
48 Zabaľte si nejaké zdravé občerstvenie medzi jedlami
Shutterstock
Behanie do automatu v práci medzi raňajkami a obedom môže vyriešiť váš hlad, ale z dlhodobého hľadiska sa pravdepodobne nebudete cítiť skvele. Našťastie každý týždeň trvá iba 15 minút porciu zdravého občerstvenia so zmesou bielkovín a sacharidov vám môže zabrániť dosiahnuť ten hladový stav, ktorý vás robí podráždenými a roztržitými. Nielen to, ale príprava občerstvenia vám tiež ušetrí peniaze a udrží vaše zdravotné ciele na dobrej ceste!
49 Poďakujte sa
Shutterstock
Či už ďakujete baristovi, ktorý vás vyrobil káva alebo poďakovať rodičov za ich lásku a podporu vyjadrením vďačnosti ostatným sa môžete cítiť fantasticky. V skutočnosti to vyplýva zo štúdie zverejnenej v časopise z roku 2013 Osobnostné a individuálne rozdiely , vďační ľudia sa skutočne tešia z väčšieho fyzického zdravia. Nie je čas, ako je súčasnosť, aby ste začali vyslovovať svoje „ďakujem“.
50 Poklepte si na chrbát
Shutterstock
Je čas byť vašou najväčšou roztlieskavačkou, pretože keď cítite zmysel pre dobre vykonanú prácu, môžete sa okamžite cítiť úžasne. Malé potvrdenie od vášho zariadenia numero uno - vy! - môže zmeniť vašu náladu a celkovú pohodu.
